Ce alimente să obținem atunci când vrem să slăbim imperceptibil?

alimente care

Știm cu toții că atunci când ne este foame, o alimentație sănătoasă rămâne în urmă și ne aruncăm asupra mâncării nedorite.

De aceea este bine să vă aprovizionăm cu câteva produse utileși cu care veți garanta calitatea și nutriția completă.

Care sunt aceste 9 alimente sănătoase și de ce sunt atât de valoroase pentru corpul nostru - vezi:

Quinoa: Aceste fasole fără gluten sunt bogate în proteine ​​și pot fi păstrate gătite la frigider până la cinci zile. Adăugați-le la micul dejun sau salată, mâncați-le ca gustare pentru o gustare.

Migdale: În timp ce untul de arahide este plin de proteine, migdalesunt nuci de o calitate mai bună, bogate în vitamina E - un antioxidant care neutralizează radicalii liberi. Migdaleacestea nu sunt numai bune pentru părul și pielea ta, dar sunt și bogate în magneziu și vitamina B2, care ajută la combaterea stresului.

Iaurt: Mancarea perfecta pentru stomac plat. Alegeți lapte normal, negrimat sau îndulcit, adăugați fructe și puțină fulgi de ovăz și veți avea un mic dejun plin.

Parmezan: Poate suna prea bine pentru a fi adevărat, dar cu o bucată de parmezan lângă tine poți pierde în greutate. Folosiți un cojitor de legume pentru a-l tăia în fulgi și garnisiți cu biscuiți integrali sau puneți-l într-o salată. Dar nu exagerați - doar o lingură (22 de calorii) este suficientă pentru o singură masă.

Hummus: Această pastă de năut se face rapid, este bogată în proteine ​​și scade nivelul zahărului din sânge. Desigur, puteți întinde pâinea cu hummus, dar opțiunea mai bună este să alegeți legume.

Sarea de Salsa: Când nu este acoperită cu chipsuri de tortilla prăjite, salsa este surprinzător de scăzută în calorii. Faceți casă pentru a reduce conținutul de sare și combinați cu orez pentru un mic dejun sănătos.

Baruri sănătoase: nu vă lăsați păcăliți să cumpărați de la cei din magazin, deoarece au mult zahăr și grăsimi. Căutați o rețetă pentru casă pentru a asigura aportul optim de nutrienți și pentru a satisface foamea de gem.

Ouă: există o concepție greșită conform căreia mâncarea numai albușului este cea mai bună soluție, dar oul trebuie consumat întreg, deoarece jumătate din proteine ​​se află în gălbenuș. Acestea stimulează eliberarea hormonului glucagon, care ajută la arderea grăsimilor și ne menține sătul mai mult timp.

Chia: bogate în acizi grași omega-3, calciu și fier, semințele de chia sunt utile în pierderea în greutate, deoarece acționează ca un burete care absoarbe zahărul și stabilizează nivelul zahărului din sânge. Datorită conținutului ridicat de fibre, semințele mici pot absorbi până la douăzeci de ori greutatea lor în apă.