Nu mai există o persoană care să nu fi experimentat tulburări de anxietate la un moment dat în viața lor, iar femeile sunt de aproape 2 ori mai predispuse decât bărbații. Rutina zilnică agitată ne face să fim obosiți, stresați și epuizați, dar schimbarea mâncării pe care o punem în farfurie ne poate fi de mare folos.

stres

Deși nu există o rețetă magică care să vindece anxietatea și depresia, există câteva alimente pe care le putem adăuga la alegerile noastre alimentare zilnice. Vezi cine sunt Cele 10 alimente care ajută la anxietate și stres.

1. Alimente fermentate

Alimentele fermentate precum miso, tempeh, varza murată și kimchi conțin probiotice, bacteriile bune care trăiesc în tractul gastro-intestinal și ajută la protejarea împotriva agenților patogeni dăunători și a microbilor.

2. Cireșe

Cireșele conțin antioxidanți precum quercetina, care promovează un sentiment de calm. Consumul de mai multe fructe și legume în general este, de asemenea, asociat cu reducerea simptomelor anxietății și depresiei și creșterea nivelului de fericire.

3. Kiwi

Combinația de vitamina C, vitamina E și acid folic conținută de kiwi poate ajuta la reducerea stresului oxidativ, ceea ce duce la inflamații cronice. În plus, consumul de kiwi favorizează producția de serotonină, hormonul fericirii.

4. Fructe de mare

Fructele de mare sunt un alt aliment care nu se consumă des, dar de fapt cu succes poate îmbunătăți starea de spirit, datorită acizilor grași omega-3 pe care îi conține. Încercați să includeți mai mult somon, macrou, sardine și midii în dieta dumneavoastră.

5. Avocado

Acest fruct este bogat în mulți nutrienți. Combinația de vitamina B6 și magneziu din avocado ajută la producerea serotoninei în creier. Adăugarea feliilor de avocado omletelor, salatelor și chiar a smoothie-urilor îți va oferi mai multe fibre și grăsimi sănătoase în dieta ta.

6. Leguminoase

Năutul, linte și fasole furnizează, de asemenea, antioxidanți, vitamina B6 și magneziu. Aceste alimente sunt extrem de bogate în proteine ​​și pot fi un bun substitut pentru carnea roșie din diferite feluri de mâncare.

7. Iaurt simplu

Iaurtul este o sursă de probiotice și minerale cheie care pot ajuta la reducerea simptomelor stresului și îmbunătăți starea de spirit. Consumați întotdeauna numai iaurturi simple, neîndulcite.

8. Boabe întregi

Prebioticele hrănesc probiotice în corpul uman, astfel încât să poată supraviețui. Le puteți găsi în cereale integrale 100%, cum ar fi ovăz, orz și tărâțe, precum și în diverse fructe, legume și leguminoase. Consumul acestor alimente va îmbunătăți funcția receptorilor serotoninei în tractul gastro-intestinal.

9. Lapte

Poate suna nerealist, dar un pahar de lapte înainte de culcare va avea un efect. Laptele este o sursă de minerale precum calciu, potasiu și magneziu. În special, magneziul joacă un rol important în lupta împotriva anxietății.

10. Semințele de dovleac

Doar 28 g de semințe de dovleac asigură aproape 20% din aportul zilnic recomandat de magneziu și potasiu. Presărați mesele cu aceste semințe pentru a crește aportul de nutrienți.