Fiți întotdeauna informați

9 deficiențe de vitamine care apar pe pielea ta exfoliantă, îmbătrânire prematură, erupție cutanată

deficiențe

Pentru a vă menține pielea sănătoasă, trebuie să urmați o rutină adecvată de îngrijire a pielii. Aceasta înseamnă că trebuie să vă hrăniți pielea din interior spre exterior. Dieta necorespunzătoare poate duce la anumite deficiențe de vitamine care vă pot afecta negativ pielea.

Deci, astăzi avem simptome ale deficitului de vitamina 9 pe care trebuie să le urmăriți:

1. Piele uscată - deficit de vitamina A

Vitamina A este o vitamină liposolubilă responsabilă pentru formarea și menținerea pielii sănătoase, a dinților, a membranelor mucoase, a țesuturilor moi și a scheletului. Deficitul de vitamina A poate duce la buze uscate și solzoase și la pielea uscată.

ADR (aport zilnic recomandat): 900 mcg/zi pentru bărbații adulți și 700 mcg/zi pentru femeile adulte

Surse de vitamina A.

Vitamina A se găsește în principal în surse animale precum brânză, carne, ouă, ficat, smântână, cod, rinichi, ficat și ulei de palmier. Carotenoizii sunt pigmenți de culoare cu antioxidanți găsiți în fructe și legume.

2. Erupție cutanată - deficit de vitamina B2

Riboflavina este implicată în producerea de energie din alimente și joacă un rol în menținerea sănătății pielii și a vederii.

Deficitul acestei vitamine poate provoca roșeață și fisuri la colțurile gurii și limbii, precum și o erupție pe piele. Este posibil să aveți și pleoape inflamate, căderea părului și roșeață a corneei

Doza zilnică de referință: 1,3 mg pentru bărbați și 1,1 mg pentru femei

Surse de vitamina B2 sau riboflavină
Pentru a obține aportul zilnic de vitamina B2, adăugați mai mult lapte, legume cu frunze verzi, brânză de vaci, cereale integrale, iaurt, albuș de ou, ficat, rinichi și carne în dieta dumneavoastră.

3. Eczeme - deficit de vitamina B3
Pentru a transforma grăsimile, proteinele și carbohidrații în energie, corpul nostru are nevoie de niacină. Ajută la menținerea sănătății pielii noastre și la menținerea sistemului nervos și digestiv.

Deficitul de niacină poate duce la pelagra, care se caracterizează prin simptome de dermatită (eczeme), diaree și demență.

Această afecțiune provoacă roșeață și mâncărime ale pielii. În plus, poate provoca umflarea limbii. Dacă nu este tratată, această afecțiune poate fi fatală.

Doza zilnică: 16 mg/zi pentru bărbați și 14 mg/zi pentru femei

Surse de niacină B3 sau B3 se găsesc în pește, ouă, carne, cereale integrale, nuci, ciuperci, lapte și carne de pasăre.

4. Ulcere cutanate - deficit de vitamina B6

Vitamina B6 este extrem de importantă pentru sănătatea optimă a pielii. Deficitul acestei vitamine poate duce la erupții care provoacă mâncărime, descuamarea pielii pe buze și ulcere la colțurile gurii.

Doza zilnică: 1,3 mg/zi pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani; 1,7 mg/zi pentru bărbați peste 51 de ani și 1,5 mg/zi pentru femei peste 51 de ani

Surse de vitamina B6
Vitamina B6 se găsește în pește, ouă, păsări de curte și legume cu amidon, cum ar fi cartofii.

5. Dermatită - Deficiența vitaminei B7 (biotină)

Biotina este implicată în metabolismul energetic, sinteza grăsimilor, sinteza glicogenului și metabolismul aminoacizilor. Această vitamină se găsește pe scară largă în alimente, deci este rareori deficitară în această vitamină.

Consumul de albușuri de ou crude, care conțin o proteină care inhibă absorbția biotinei, poate provoca un deficit.

Pielea palidă, pielea uscată, dermatita solzoasă, căderea părului, pierderea poftei de mâncare, durerea musculară, slăbiciunea și greața sunt cele mai frecvente simptome ale deficitului de vitamina B7.

Doza zilnică: 30 mcg/zi pentru adulți

Surse de vitamina B7
Cele mai bune surse de biotină includ ficatul de vită, arahide, ciuperci, pui și gălbenuș de ou.

6. Piele galbenă și vitiligo - Deficiența vitaminei B12

Vitamina B12 are capacitatea de a menține sănătatea sângelui și a celulelor nervoase. Este implicat în crearea materialului genetic sau a ADN-ului.

Deficiența acestei vitamine poate duce la simptome precum pierderea poftei de mâncare, pierderea vederii, oboseală și dificultăți de respirație.

Persoanele cu deficit de vitamina B12 sunt mai susceptibile de a avea anemie pernicioasă, o afecțiune în care organismul este incapabil să absoarbă B12 din alimente și nu poate produce suficiente celule roșii din sânge.

Doza zilnică: 2,4 mcg pentru adulți

Surse de vitamina B12
Vitamina B12 se găsește în principal în ouă, lapte, brânză, ficat și carne. Persoanelor cu anemie li se recomandă să utilizeze picături sau tablete de vitamina B12 pentru tratarea problemelor lor. Fante sunt surse vegetariene de B12.

7. Piele uscată, descuamată - deficit de vitamina C

Vitamina C are proprietăți antioxidante și este foarte importantă pentru sănătatea pielii. Este implicat în sinteza colagenului, o proteină responsabilă de structura și susținerea pielii.

S-a dovedit științific că mai multă vitamina C vă poate proteja de lumina soarelui. Deficitul de vitamina C, pe de altă parte, poate duce la o piele descuamată, uscată și aspră.

În plus, poate duce la scorbut, o afecțiune în care organismul nu poate înlocui corect colagenul. Acest lucru provoacă simptome precum dureri musculare și articulare, pete roșii pe piele, umflături și sângerări ale gingiilor.

Doza zilnică: 90 mg/zi pentru bărbați și 75 mg/zi pentru femei18

Surse de vitamina C.
Vitamina C se găsește în principal în portocale, mango, grapefruit, papaya și legume precum roșii, spanac, conopidă, varză și ardei verde și roșu.

8. Psoriazis - deficit de vitamina D
Este bine cunoscut faptul că deficitul de vitamina D poate afecta negativ sănătatea oaselor și poate duce la osteoporoză. De asemenea, trebuie să știți că o deficiență a acestei vitamine poate contribui la psoriazis.

Doza zilnică: 15 mcg/zi pentru adulți

Surse de vitamina D.
Când este expus la lumina soarelui, pielea noastră produce vitamina D. Cu toate acestea, expunerea excesivă la soare poate provoca leziuni ale pielii și cancer.

Peștele de mare, ficatul și gălbenușurile de ouă sunt cele mai bune surse de vitamina D. În plus, ar trebui să includeți mai multe cereale și lapte în dieta dumneavoastră.

9. Îmbătrânire prematură - deficit de vitamina E

Vitamina E este un antioxidant extrem de important atunci când vine vorba de radicalii liberi. Când transformăm alimentele în energie, radicalii liberi se formează în mod natural în corpul nostru.

Unii dintre factorii pe care ni-i dezvăluie radicalii liberi includ poluarea aerului, fumatul și lumina soarelui. Aceasta înseamnă că vitamina E este esențială pentru a ne proteja pielea de daunele provocate de soare, ceea ce poate duce la îmbătrânire accelerată și riduri.

Doza zilnică: 15 mg/zi pentru adulți 22

Surse de vitamina E.

Cele mai bune surse de vitamina E includ ulei de floarea soarelui, ulei de șofran, ulei de germeni de grâu și nuci, cum ar fi arahide, alune și migdale. Legumele verzi precum spanacul și broccoli sunt, de asemenea, bogate în vitamina E.

Dacă aveți oricare dintre modificările obișnuite ale pielii, asigurați-vă că consultați un medic.