Pentru a construi o dietă echilibrată, trebuie să fii atent la aceste greșeli alimentare. Este foarte posibil să permiteți și unele dintre ele
9 greșeli alimentare care ne îngrașă
Obezitatea este o epidemie de care vrem cu toții să scăpăm. Prin urmare, dacă aveți câteva kilograme în plus, dorința de a le pierde imediat poate duce uneori la greșeli. Cu toate dezinformările pe care le puteți întâlni pe Internet și prea sârguincioase pentru a atinge obiectivul, este posibil să faceți greșeli în nutriție care pot duce la probleme suplimentare.
Pentru a construi o dietă echilibrată, trebuie să fii atent la aceste greșeli alimentare. Este foarte posibil să permiteți și unele dintre ele
1. A crede că toate caloriile sunt la fel
Nu toate caloriile sunt la fel, există bune și rele. Caloriile pe care le consumi în timp ce mănânci legume sunt bune, iar caloriile pe care le consumi în timp ce mănânci un burger mare, de exemplu, sunt rele. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de insulină eliberată de organism depinde mai mult de tipul de calorii pe care le consumi decât de cantitatea lor.
2. Alegeți doar alimentele cu conținut scăzut de grăsimi
Alimentele procesate, cu conținut scăzut de grăsimi sau „dietetice” sunt adesea considerate alegerea ideală atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Multe dintre așa-numitele Alimentele sănătoase sunt adesea pline de zahăr, ceea ce le îmbunătățește gustul.
Prin urmare, în loc să vă sature, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt mai susceptibile de a crește pofta de mâncare. Este mai sănătos să alegeți o combinație de alimente nutritive care au suferit o prelucrare ulterioară minimă.
3. Nu consuma suficiente proteine
Proteinele sunt cel mai important nutrient atunci când vine vorba de pierderea în greutate. O dietă bogată în proteine îmbunătățește metabolismul, reduce pofta de mâncare și are un efect pozitiv asupra unor hormoni care reglează greutatea.
Consumul de mai multe proteine ajută și la menținerea masei musculare atunci când pierdeți în greutate. Cercetările arată că consumul de 0,6 până la 0,8 grame de proteine la 500 de grame poate ajuta la controlul apetitului și la îmbunătățirea compoziției generale a corpului.
4. Lipsa de fibre în dietă
Adăugarea unei cantități suficiente de fibre în dieta dvs. vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare, oferind în același timp un sentiment de sațietate. Fibrele te ajută, de asemenea, să slăbești, făcându-ți corpul să absoarbă mai puține calorii decât alte alimente.
Studiile arată că dublarea aportului zilnic de fibre poate duce cu până la 130 de calorii mai puțin. Puteți crește aportul de fibre făcând mici modificări în dieta dvs., cum ar fi trecerea la pâinea integrală maro în loc de pâinea albă simplă.
5. Mănâncă prea des, chiar și atunci când nu ți-e foame
De multe ori suntem sfătuiți să mâncăm porții mici de mai multe ori pe zi, dacă dorim să slăbim, mai degrabă decât să luăm porții mai mari de 3 ori pe zi. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci doar când ți-e foame.
Acest lucru se datorează faptului că mâncarea prea des, chiar dacă este în porții mici, poate duce, fără să știe, la consumul de prea multe calorii în timpul zilei.
Continuați cu pagina următoare și vedeți mai multe greșeli alimentare care vă pot strica dieta.
6. Urmează sfatul, nu pierde niciodată micul dejun
Un alt sfat pe care îl auzim adesea este să nu pierdem niciodată micul dejun, indiferent dacă ne este foame sau nu. De asemenea, acest sfat nu este pe deplin adevărat. Există un studiu care arată că oamenii care nu iau micul dejun mănâncă mai multe calorii la prânz decât cei care iau micul dejun.
Cu toate acestea, când s-au numărat caloriile consumate pe tot parcursul zilei, s-a constatat că persoanele care trec peste micul dejun ajung să consume 408 de calorii mai puțin zilnic.
7. Bea suc de fructe ambalat
Persoanele care doresc să slăbească încetează să mai ia băuturi răcoritoare și alte băuturi îndulcite. Cu toate acestea, adesea uită de sucurile de fructe ambalate. Chiar și cei care spun că conțin 100% suc de fructe sunt plini de suficient zahăr pentru a vă împiedica planurile de slăbire. De exemplu, 350 g de suc natural pot conține aproximativ 36 g de zahăr, ceea ce este mai mult decât cantitatea din majoritatea băuturilor răcoritoare.
8. Nu consumați alimente naturale, cu un singur component
Cei mai mari vinovați pentru acumularea de kilograme în plus sunt alimentele procesate. Studiile arată că acestea aduc o contribuție majoră la tendința actuală către obezitate.
Cel mai bun lucru pe care îl poți face dacă vrei să ai grijă de sănătatea ta este să mănânci alimente naturale care au suferit o prelucrare minimă. Produsele naturale conțin toate substanțele necesare care să satisfacă pofta de mâncare, ceea ce le face dificil de consumat în exces.
9. Mănâncă prea mult și nu include fructe proaspete în dieta ta
Nu în ultimul rând, dacă mănânci prea mult și nu includi fructe proaspete în dieta ta, visele tale de a slăbi vor deveni o iluzie. Cele mai potrivite fructe pentru scăderea în greutate sunt pepene verde, pere, măr și grapefruit.
În timpul cumpărăturilor, este recomandabil să cumpărați numai alimente pe care știți că le veți mânca în timp ce acestea sunt încă proaspete. Frigiderele aglomerate vă pot face să mâncați mai mult decât aveți nevoie.
- 5 greșeli în alimentație pentru a câștiga masă musculară pentru a evita potrivirea cu Strahil
- 5 greșeli de dietă pe care le fac chiar și femeile inteligente
- 5 greșeli de rulare pe care începătorii le fac întotdeauna
- Cele 9 greșeli principale pe care le facem în alimentația sănătoasă! Dietele și fitnessul
- 6 greșeli pe care le facem atunci când urmăm diete - Sănătos