Legați-vă adidașii și plecați! Dar, înainte de a începe, aflați cele cinci greșeli pe care le face fiecare alergător începător. Și nu-i mai lăsa să intre!
Noțiuni de bază prea rapide
Cea mai frecventă greșeală pe care o fac alergătorii începători este: aleargă prea tare, prea repede.
Dacă nu vă relaxați, ajungeți epuizați mult mai devreme decât se aștepta și sfârșitul alergării se transformă în înghițirea vântului. Acest lucru face ca alergarea să pară prea dificilă și vă poate face să renunțați cu totul la program.
Soluția: principalul lucru este menținerea unui ritm stabil; alergarea este un sport în care progresul este deosebit de lent și gradual.
Dacă fugiți afară, descărcarea unei aplicații gratuite de ritm de alergare, cum ar fi RunKeeper, vă poate ajuta să urmăriți viteza de alergare. Începeți cu un ritm moderat și creșteți treptat ritmul în timpul alergării. Acest lucru nu numai că va duce la o alergare mai plăcută, dar este, de asemenea, un factor major în construirea rezistenței.
Purtarea de pantofi nepotriviti
Poate ați mai auzit asta, dar merită să o repetați. S-ar putea să credeți că, deoarece picioarele dvs. se simt bine și nu aveți calusuri, totul este în regulă. Însă încălțămintea nepotrivită sau necorespunzătoare duce la tot felul de probleme neașteptate: durere la glezne, coapse, chiar la umeri și așa mai departe. De aceea încălțămintea nepotrivită este „ucigașul tăcut” al programelor care rulează.
Soluția: Cel mai bun sfat este să evitați această problemă de la început. Vizitați un magazin de sport și cereți-i să vă ajute să alegeți pantofii potriviți. Angajații magazinului vă vor monitoriza mersul și vor stabili ce zone ale piciorului vă vor încărca cel mai mult pe măsură ce mergeți și alergați. Pantofii potriviți te vor duce la noi culmi.
Stabilirea unor obiective nerealiste
Este foarte ușor să cazi în capcana de a imita ceea ce fac ceilalți și de a încerca să te compari cu ei, mai ales când vine vorba de alergat.
Amintiți-vă, totuși: singura persoană cu care trebuie să concurați este voi înșivă. Dacă sunteți un începător complet în alergare, încercarea de a alerga 5 km direct de la început probabil vă va demotiva. Este recomandabil să începeți cu un obiectiv mai modest, cum ar fi alergarea unui kilometru sau doi.
Soluția: Începeți cu un program realist care vă va ajuta să vă construiți forța și rezistența pentru a vă atinge obiectivele de alergare. De exemplu, începeți cu un program de mers pe jos/alergare care vă permite să faceți pauze între fiecare set de alergări. În timp, vei construi rezistență pentru a alerga tot timpul fără pauze.
Încărcare necorespunzătoare a puterii
Mașina nu funcționează fără combustibil, nu-i așa? Probabil că nu se va mișca foarte bine dacă umpleți rezervorul cu apă. Exact așa ar trebui să vă gândiți să vă încărcați cu energie curentă.
Alergătorii începători găsesc adesea că în unele zile se simt campioni, iar a doua zi toate progresele par să fi dispărut fără urmă. Deseori diferența constă în utilizarea corectă a alimentelor și a apei.
Soluția: Toată lumea este diferită, deci trebuie să experimentați pentru a afla ce este mai bine pentru dvs., dar există câteva soluții încercate și testate care funcționează pentru majoritatea harelor.
Dacă aveți o oră sau mai puțin înainte de a alerga, mâncați o mică combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi. Aceasta poate fi o felie de pâine integrală întinsă cu ulei de arahide sau migdale.
Dacă aveți 2 ore, pariați pe alimente care conțin porțiuni mai mari de proteine, carbohidrați și grăsimi. Acestea pot fi ouă, slănină și o felie de pâine de grâu.
Dacă mergeți pentru o alergare mai lungă, puteți purta un gel energetic (GU Energy Gel este o alegere populară) pe drum, dar este mai ușor și mai sănătos doar să luați un pachet de alimente din fructe pentru copii.
Fructele sunt o alegere bună, deoarece sunt naturale, organice și fabricate numai din fructe și legume. Acesta este un mic dejun super-eficient, care vă va oferi o grăbită rapidă de zahăr natural pentru a vă menține ritmul fără să vă strângeți stomacul.
Calcând pe călcâi
Este posibil să fi auzit de acest concept, dar mulți oameni nu știu ce este și cum să-l depășească.
Făcând un pas prea greu (călcându-ți mai întâi călcâiul), riscați să vă răniți, cum ar fi o entorse de tibie.
Soluția: Scopul de a ateriza la mijlocul pasului. Este posibil ca pașii dvs. să fie mai scurți în acest scop, dar veți fi recunoscători pe termen lung pentru acest lucru.
- 6 greșeli pe care le facem atunci când urmăm diete - Arena Media
- 6 greșeli pe care le facem atunci când urmăm diete - Sănătos
- Cele 9 greșeli principale pe care le facem în alimentația sănătoasă! Dietele și fitnessul
- 5 greșeli de dietă pe care le fac chiar și femeile inteligente
- 10 greșeli pe care le comiți încercând să slăbești