Când ați trecut ultima dată pe o dietă și a avut succes? În dorința noastră de a obține o formă fizică mai bună, greșim adesea în dieta noastră, scrie az-jenata.bg.

despre

Dieta este baza dacă vom putea pierde în greutate într-un mod sănătos, să fim mai sănătoși și să menținem rezultatele obținute. Dacă intenționați să vă schimbați dieta, vedeți ce nutriționiști ar dori să știți despre procesul de slăbire.

Nu neglija puterea somnului

Odihna și orele de somn sunt extrem de importante atunci când vrei să slăbești. Insomnia este unul dintre motivele pentru creșterea nivelului hormonului foamei grelină și scăderea sintezei hormonului de sațietate leptina. Lipsa somnului vă poate împiedica să alegeți să mâncați sănătos și în porții rezonabile. Insomnia crește, de asemenea, nivelul de cortizol, forțându-vă să mâncați în exces, de obicei cu alimente nesănătoase.

Pierderea rapidă în greutate nu înseamnă pierderea de grăsime

Urmați o dietă șoc care deja dă rezultate? Cum poți fi sigur că diferența de greutate nu se datorează excesului de lichide pe care le-ai eliminat și nu excesului de grăsime.

Pentru a reduce acumularea de grăsimi, este bine să urmați un plan de dietă care conține alimente care ajută la arderea eficientă a kilogramelor în plus. O dietă săracă în proteine ​​și săracă în carbohidrați, de obicei, nu arată rezultatele dorite. Foto: pixabay

Crezi că micile gustări între mese împiedică pierderea în greutate

Acest lucru este complet greșit. De fapt, aceste mese mici sănătoase vă pot ajuta să nu mâncați în exces în timpul meselor principale și, de asemenea, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul.
Orice gustare bogată în proteine ​​nu numai că te va face să te simți mai plin. Nuci crude, ouă fierte, fructe sau legume proaspete.

O dietă bună ne schimbă întregul stil de viață, nu doar aspectul

De obicei, asociem dieta cu scăderea în greutate, motiv pentru care recurgem adesea la regimuri cu un rezultat rapid, dar de scurtă durată. Pe de altă parte, o dietă sănătoasă ne ajută să ne schimbăm complet modul de viață - cu mai multe sporturi, mâncarea pe care o consumăm, modul în care o pregătim.

Numărați fiecare gram pe care îl consumați

Pierderea în greutate înseamnă mai mult decât numărarea greutății alimentelor pe care le consumi. În schimb, concentrați-vă pe aportul de calorii și pe calitate. De exemplu, două felii de pâine conțin aproximativ 120 de calorii. Vei spune „atât de puțin?” Dar pentru a le cheltui va trebui să mergeți pe jos timp de aproximativ 30 de minute. Este mai înțelept să obțineți aceste calorii din consumul de proteine ​​(pește, ouă, carne), care ajută la arderea excesului de grăsime.

Nu toate grăsimile sunt dăunătoare

Când vrem să slăbim, reducem drastic consumul de grăsimi, deoarece considerăm că este corect.
Dar unele grăsimi sănătoase ne pot ajuta în misiunea de a fi mai sănătoși și cu o siluetă frumoasă. Acestea includ avocado, nuci crude, somon, ulei de măsline, semințe de dovleac și multe altele. Adăugați-le în meniu cel puțin de două ori pe săptămână.

Mănâncă când ți-e foame, nu când ai chef să mănânci

destul de des ni se întâmplă să mâncăm nu atunci când suntem cu adevărat flămânzi, ci când suntem în dispoziția noastră. Trecerea prin momente pozitive sau negative este ceea ce ne face cel mai adesea să mâncăm. Lăcomia este inamicul numărul unu al siluetei și sănătății bune. Prin urmare, în timp ce învățați să deosebiți nevoia reală de hrană de consumul emoțional, încercați să mâncați doar fructe și legume.

Fibrele te pot ajuta să slăbești mai repede

O dietă bogată în fibre vă poate ajuta să slăbiți mai eficient, dar este important să beți suficientă apă pentru a evita unele afecțiuni și să nu exagerați cu alimente bogate în fibre.

Nu fi prea dur cu tine

Gândul la un anumit aliment se dovedește cel mai adesea a fi motivul încălcării dietei și a incapacității de a slăbi. Potrivit experților, suntem cel mai predispuși să mâncăm alimente nesănătoase în primele ore ale serii, când suntem acasă, suntem tentați. De asemenea, femeilor le este mai greu să evite consumul de dulciuri în timpul unei diete. Nu fi prea dur cu tine. O dată pe săptămână, recompensați-vă cu o înghețată mică, 2 cuburi de ciocolată neagră. Acest lucru vă va motiva să urmați o dietă sănătoasă în restul timpului.