pentru

Cel mai important lucru

Diabetul de tip 2 este cea mai frecventă formă de diabet din ultimii ani. Se caracterizează prin faptul că poate apărea la orice vârstă, dar mai des la persoanele în vârstă și în principal la cei care sunt supraponderali. Ceea ce este înspăimântător în acest caz este că tot mai mulți tineri și copii încep să sufere și de diabet de tip 2 din cauza obiceiurilor alimentare slabe la domiciliu și la școală și a activității fizice scăzute.

Diabetul de tip 2 apare din cauza rezistenței la insulină - o afecțiune în care celulele corpului își pierd sensibilitatea și devin rezistente la insulină. Insulina este un hormon care este secretat de celulele beta ale pancreasului (pancreas). Insulina sintetizată este livrată fiecărei celule din corp prin sânge. Cea mai importantă funcție a insulinei este legată de controlul proceselor metabolice ale carbohidraților, lipidelor și proteinelor și participă, de asemenea, la reglarea creșterii celulare.

Una dintre acțiunile insulinei este forțarea celulelor (mușchi și grăsimi) să utilizeze glucoza din sânge.

Ce se întâmplă în corpul nostru?

Când mâncați cantități mari de carbohidrați, zahărul din sânge crește brusc. Pancreasul răspunde la cantități mari de insulină și determină celulele să absoarbă cantitatea de zahăr. Cu toate acestea, cu fiecare creștere a insulinei, receptorii de insulină se obișnuiesc și își pierd sensibilitatea la aceasta. În rezistența la insulină, receptorii de insulină nu mai răspund la insulină. Rezultatul este că pancreasul produce și insulină. În acest fel, echilibrul din organism este perturbat, iar nivelul zahărului din sânge crește drastic.

Riscurile crescute de zahăr din sânge pot provoca complicații uriașe pentru sănătate, cum ar fi orbire, boli de inimă, boli de rinichi, leziuni ale nervilor și multe altele. Din fericire, micile schimbări în stilul tău de viață pot reduce semnificativ riscul de apariție a acestor complicații și, în același timp, te pot împiedica să suferi diabet de tip 2. Adevărul este că procesul este reversibil, dar ți se va cere, răbdare și perseverență extremă!

Iată o listă cu 9 metode de prevenire a diabetului de tip 2:

1. Activitatea fizică

Activitatea fizică este o prevenire extrem de importantă împotriva apariției diabetului de tip 2. Sportul ajută la reducerea glicemiei. Datorită acestuia, veți menține niveluri stabile de zahăr din sânge, mai ales dacă suferiți deja de rezistență la insulină. Minimul este de 10.000 de pași pe zi, ceea ce echivalează cu aproximativ 1 oră și 30 de minute de mers, 60 de minute de antrenament activ în sala de sport sau 3 ore de gospodărie, 2 ore de muncă în grădină etc.

Potrivit unui studiu specific, chiar și 30 de minute de mers pe jos rapid pe zi pot reduce riscul de diabet de tip 2 cu aproximativ 30%.

Rețineți că activitatea fizică este extrem de importantă pentru menținerea sănătății sistemului cardiovascular, unde minimul, potrivit experților, este de 30 de minute în fiecare zi.!

Thinkstock/Guliver

2. Mențineți o greutate sănătoasă

A fi supraponderal este cel mai mare factor de risc pentru diabetul de tip 2. Pierde în greutate! Cheia pentru menținerea unei greutăți sănătoase este să ai un echilibru caloric serios cu alimentele pe care le consumi, iar alimentele pe care le consumi ar trebui să se potrivească cu ceea ce arzi cu activitatea fizică. Dacă sunteți supraponderal, pierderea a 5-10% din greutatea corporală actuală vă poate reduce drastic șansele de a dezvolta diabet de tip 2 cu aproximativ 50%.

Thinkstock/Guliver

3. Mizați pe produse din cereale integrale

Cercetările în această direcție arată că, dacă alegeți cereale integrale, orez brun, quinoa, amarant, fulgi de ovăz și altele, puteți reduce riscul de a dezvolta rezistență la insulină. Alimentele crude sunt, de asemenea, recomandate înainte de acest tratament termic, dar trebuie să existe un echilibru și în acest sens. Desigur, dieta dvs. ar trebui să fie săracă în carbohidrați rapide și produse semifabricate.

4. Spuneți „da” cărnii și peștelui curat și proaspăt

Uitați de carnea și mezelurile grase și procesate, deoarece acestea conțin adesea ingrediente dăunătoare sănătății dumneavoastră.

Pariați pe mâncăruri proaspete, gustoase, care nu stau pe rafturile magazinelor. Acceptă sănătatea ca fiind cea mai importantă misiune din viața ta, pentru că te va recompensa în timp! Nu vă permiteți luxul de a mânca junk scumpe pentru că sunt delicioase! Mănâncă deseori carne de vită, pui, pește și fructe de mare după bunul plac. Carnea de înaltă calitate vă va garanta sănătatea și vă va proteja de diabetul de tip 2 și de problemele cardiovasculare.

Thinkstock/Guliver

5. Uită de prăjituri și zahăr în toate formele sale

Mănâncă fructe cu un indice glicemic scăzut. Răsfățați-vă cu ciocolată neagră cu 70% cacao, dar din când în când și numai în cazurile în care zahărul din sânge este extrem de scăzut.

6. Mănâncă mai ales legume și fructe

O dietă bogată în legume vă va proteja de dezvoltarea diabetului de tip 2. Preferați legumele crude decât cele tratate termic, mai ales primăvara și toamna.!

Oamenii de știință cred că efectele benefice ale fructelor și legumelor reduc semnificativ riscul de diabet de tip 2, deoarece acestea sunt bogate în fibre, ceea ce încetinește răspunsul organismului la glucoză în organism.

Thinkstock/Guliver

7. Nu fumați!

Fumatul creează probleme grave de sănătate, inclusiv riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Dacă fumați și suferiți de rezistență la insulină - opriți imediat fumatul și înlocuiți-l cu sport și drumeții.!

8. Limitați consumul de alcool

Băuturile alcoolice precum berea și vinul conțin carbohidrați care pot crește nivelul zahărului din sânge. Puteți limita consumul de alcool la 1 pahar de vin pe zi.

9. Reduceți stresul

Stresul este principalul motiv pentru declanșarea diabetului de tip 2. Străduiți-vă pentru a menține stresul scăzut. Joacă yoga. Încearcă să găsești mai mult timp pentru tine și pentru cei dragi. Nu țineți gândurile negative în cap și din nou - exercitați!