pentru

Fiecare femeie vrea să aibă o talie subțire. Dar pomparea presei nu este un panaceu.

Am adunat experiența și cunoștințele formatorilor care sugerează pe ce să ne concentrăm în mod corespunzător pentru a „face” o talie.

Ce afectează volumul taliei?

Desigur, greutatea taliei depinde de tipul de siluetă, iar femeile cu tipuri de ceasuri și pere pierd în greutate în ultima curbă când se îngrașă. Spre deosebire de „mere”, atunci când excesul de greutate este depus în jumătatea superioară a corpului.

Dar, după cum spun antrenorii, 3 lucruri sunt nocive vizual și fizic pentru fiecare talie: supraponderalitate generală, abdomen umflat și postură slabă.

Talia nu va apărea singură, este rezultatul muncii comune asupra calității corpului. Dar poate fi întotdeauna „redactat” în cadrul constituției sale.

Formarea taliei este lucrarea asupra mușchilor abdominali. Și, după cum știți, lucrul la ele nu este în primul rând exercițiu, ci pentru a scăpa de stratul de grăsime.

De aceea creăm un deficit caloric cu ajutorul: dieta echilibrată a antrenamentelor cardio.

Corset muscular antrenat și postura corectă întinde și subțire vizual silueta, prin urmare: facem întinderi pentru spate și controlăm postura, ascuțim talia și abdomenul cu exerciții vizate

Dar merită să ne amintim că nu toate exercițiile abdominale sunt bune pentru talie, iar unii, dimpotrivă, îl extind. Antrenorii competenți spun că, pentru a forma o talie grațioasă, trebuie să acordați atenție mușchiului abdominal direct al presei. „Pomparea” acelorași obloane duce la o extindere a taliei. Cele mai „periculoase” exerciții din acest punct de vedere: răsucire laterală, îndoire laterală cu greutăți, îndoire laterală, așezare pe podea.

În același timp, întinderea mușchilor laterali în timpul diferitelor răsuciri statice în timpul exercițiilor de yoga sau Pilates formează o frumoasă curbă a taliei.

5 exerciții eficiente pentru talie

Acest complex mic este cel mai bine realizat în secvența specificată, de 3 ori pe săptămână. Cel mai bun moment este dimineața.

Poziția inițială: culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele pe corp. Acest exercițiu trebuie făcut pe stomacul gol. Respirăm adânc, expirăm prin gură, eliberăm plămânii din aer cât mai mult posibil și apăsăm peretele frontal al abdomenului pe coloana vertebrală. În această poziție, gravitația te ajută. Țineți 15 secunde, relaxați-vă. Treptat puteți crește durata "expirației" la 1 minut, cel mai important - senzații confortabile.

Repetări: 3-5 seturi. Timp: 2 minute.

Trebuie să fii atent cu vidul pentru cei care au probleme cu stomacul și intestinele. Acest exercițiu crește presiunea abdominală, care poate afecta negativ organele nesănătoase. Exercițiile pentru astm, hernii spinale și boli de inimă sunt contraindicate.

2. Înclinați înainte/înapoi

Poziția inițială: în picioare, picioarele la lățimea umerilor. Esența exercițiului: trebuie să simțiți cum se întind mușchii spatelui. Ne aplecăm profund, atingându-ne mâinile de podea și rămânând în această poziție. Apoi aplecați-vă ușor înapoi, ținând partea inferioară a spatelui cu mâinile.

Repetări: de 15-20 de ori. Timp: 2 minute.

Acest exercițiu este nedorit pentru cei care au probleme cu regiunea lombară a spatelui, dureri de cap cronice sau presiune intracraniană crescută.

Poziția inițială: culcat pe spate, picioarele ușor îndoite la genunchi. Principala caracteristică a exercițiului este ritmul rapid. Ne luăm doar umerii de pe podea și ne întoarcem imediat. Ne asigurăm că presa nu este lansată în timpul exercițiului.

Repetări: 3 serii de 12-15 ori. Timp: 2 minute.
Exercițiul este contraindicat în perioada acută de gastrită sau reumatism, în afecțiunile vezicii biliare. Trebuie să se acorde precauție celor care au probleme cu sistemele respiratorii și cardiovasculare.

Poziția de pornire: degetele de la picioare se sprijină pe podea, sprijinindu-se pe palme sau coate. Cel mai important lucru este să urmezi poziția verticală a corpului, încercând să nu te apleci în spate și să nu faci o „alunecare”.
Repetări: 2-3 abordări de o jumătate de minut.
Merită să amânați exercițiul dacă ați avut recent o operație cezariană (până la 6 luni) sau altă intervenție chirurgicală, aveți probleme la nivelul tendonului, inflamații ale organelor interne sau probleme cu inima și vasele de sânge.

5. Intinderea laterala

Poziția inițială: în picioare, picioarele la 30-35 cm departate, brațele sprijinite pe coapse chiar deasupra genunchilor. Inspirăm, expirăm, tragem în stomac și luăm o poziție de parcă am vrea să ne așezăm. Coborâți brațul stâng, astfel încât cotul să fie pe genunchiul stâng îndoit. Trageți piciorul drept în lateral, trageți degetul de la picioare, ridicați mâna dreaptă și extindeți-l în fața dvs. sau în sus. Rămânem în această poziție timp de 8 secunde. Controlăm strict întinderea pe lateral, încercând să nu ne aplecăm înainte.
Repetări: de 2-3 ori pentru fiecare parte. Timp: 1 minut.
Trebuie să aveți grijă la întindere dacă aveți tensiune arterială crescută, probleme articulare și inflamații ale organelor interne.