talie

Pâinea, deși este un aliment bogat în calorii, este utilă datorită conținutului său bine echilibrat de substanțe nutritive.

Cercetările din ultimele decenii au arătat că fiecare centimetru suplimentar de circumferință a taliei scurtează viața. Se estimează că, dacă este sub 65 cm (pentru femei) și 80 cm (pentru bărbați), aceasta este în majoritatea cazurilor exact norma. Dar dacă această cifră depășește 100 cm (pentru femei) și 120 cm (pentru bărbați), problemele de sănătate nu vor fi întârziate. Calculele specifice arată că la fiecare 5 centimetri în plus crește riscul de deces prematur cu 13-17%.

Și cine ar vrea să riște. Mai ales dacă schimbările necesare pentru a reveni la normă nu necesită mult efort. De exemplu, unele alimente vă pot ajuta. Pentru oricine dorește să se topească la câțiva centimetri de talie, dar fără a fi supus unor restricții dietetice epuizante, nutriționiștii recomandă să acorde mai multă atenție mai multor alimente:

1. Pâine

De asemenea, paste și pisici, dar numai din grâu dur sau din cereale integrale. Conținutul caloric al acestor produse este într-adevăr destul de ridicat, dar conțin o cantitate mare de celuloză și vitamine, ceea ce le face deosebit de utile - atât pentru siluetă, cât și pentru corp, în general.
Rezultatele unui nou studiu realizat de oamenii de știință americani arată că în special femeile care consumă mai multă celuloză și proteine ​​vegetale sunt mai puțin predispuse la formarea depozitelor de grăsime în talie și abdomen decât cele care pun accentul pe alimentele grase și alimentele procesate. Deși primii primesc în medie cu 400 de calorii mai mult pe zi.

2. Portocale

Cu cât sunt mai multe vitamine în dieta ta, cu atât mai bine pentru talie. Prin urmare, pentru a vă menține burta strânsă și frumoasă, trebuie să mâncați mai multe citrice, broccoli, roșii și boia.

3. Carne fiartă

Alimentele bogate în proteine ​​satisfac foamea și nu se „lipesc” de talie. Conform unor calcule, modalitatea optimă de a pierde în greutate în abdomen este să mănânci de 6 ori pe zi, de fiecare dată când meniul are cel puțin un produs bogat în proteine ​​(carne gătită, ouă, pește, produse lactate degresate).


4. Ulei de măsline

Orice nutriționist modern te-ar sfătui să înlocuiești condimentele de salată cu ulei de măsline - uleiurile vegetale sunt mult mai utile decât uleiurile animale, nu cresc nivelul colesterolului și luptă împotriva formării celulelor grase din abdomen. Iar uleiul de măsline este cel mai util dintre toate grăsimile vegetale.

5. Pește

Utilizarea acizilor grași omega-3, pe lângă efectul pozitiv asupra sistemului cardiovascular, previne eliberarea de adrenalină. Și, după cum știm, acest hormon este produs mai ales în timpul stresului, care este deja asociat cu acumularea de grăsime, în special în abdomen. Pentru a neutraliza acest proces, nucile și fructele de mare vor ajuta cel mai mult.

6. Apă

Apa este un mijloc accesibil, ieftin și în același timp eficient de slăbit. Reduce senzația de foame, nu împovărează corpul cu calorii și activează procesul de procesare a celulelor grase în energie. Dar nu exagerați - dacă beți prea multă apă, corpul va rămâne fără suficient potasiu, sodiu și alte săruri utile, iar acest lucru va duce la probleme cu inima și rinichii.

7. Vinul

Conform rezultatelor diferitelor studii, persoanele care consumă porții moderate de alcool slab în fiecare zi sunt mai subțiri decât abstinenții absoluti și iubitorii de băuturi mai puternice. Cu toate acestea, doza maximă zilnică trebuie să fie de 100 ml de vin, de preferință roșu.