creșterea

Nutriție pentru creșterea musculară

Pentru a crește dimensiunea mușchilor, nutriția este pe primul loc. Iată câteva reguli de bază de urmat:

1. De la 4 la 6 mese pe zi

2. Aport zilnic bogat în calorii

3. Consumul mai puțin frecvent de glucide rapide și grăsimi inadecvate

4. Consumul de lichide suficiente

5. Distribuirea corectă a porțiilor în timpul zilei:

Încercați să consumați 70% din meniu până la ora 16-17. Nu mâncați dulciuri sau produse prea grase seara. Înainte de a merge la culcare, preferați salatele de legume ușor digerabile și alimentele bogate în proteine, cum ar fi brânza de vaci, peștele, păsările de curte.

Mănâncă cu aproximativ 2 ore înainte de antrenament. Mănâncă carbohidrați mai încet pentru a oferi energia necesară creierului și mușchilor.

După ce un antrenament este cea mai importantă dietă - proteine ​​de calitate și carbohidrați liniști (vă puteți permite rapid), corpul are nevoie de substanțe nutritive pentru a restabili rezervele de energie și mușchii.

6. Distribuția adecvată a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților:

Glucidele trebuie să fie lente și să reprezinte 50-60% din meniul zilnic.

Proteinele ar trebui să fie de 30-35%. Ele sunt blocurile musculare. Dacă mâncarea dvs. nu este suficient de completă, va trebui să includeți suplimente nutritive.

Grăsimea trebuie să fie de 10-20%. Nu le limitați sub 10%, acest lucru va afecta negativ metabolismul. Mănâncă pește și nuci crude - nuci, alune, migdale.

Vei realiza creșterea musculară numai atunci când energia din alimentele pe care le consumi este mai mare decât energia cheltuită în timpul zilei. Acest exces poate fi de 20-30% (dacă câștigi greutate extrem de dificilă poate fi de 50% sau mai mult).

Pentru a pregăti un program individual de antrenament și un plan de dietă pentru creșterea în greutate și masa musculară, trimiteți-mi un mesaj pe pagina de Facebook.