Nu găsim întotdeauna suficient timp pentru a face mișcare în timpul zilei, mai ales atunci când avem mult de lucru. Dar putem face unele lucruri mici atunci când avem chiar și puțin timp liber.

Cel mai important lucru legat de exercițiile pe care le-am ales este că acestea trebuie făcute în mod regulat. Le puteți face oricând, dar pentru a obține rezultate reale și vizibile, aveți nevoie de cel puțin o dată pe zi. Iată cele pe care vă sugerăm să le subliniați:

1. Masaj antirid pentru frunte

mișcări

Așezați cotul pe birou și întoarceți palma spre frunte. Așezați fruntea la capătul palmei și relaxați-vă gâtul. Fă mișcări circulare, apasă puțin și mișcă-ți palma de la sprâncene la linia părului. Repetați mișcările de masaj pentru a acoperi întreaga suprafață a frunții. Mutați-vă întotdeauna de la sprâncene la linia părului, nu invers.

Timpul perfect: în timpul zilei de lucru

2. Strângeți pumnii pentru a vă menține brațele și venele tinere și sănătoase

Pentru a vă menține venele sănătoase și a le crește elasticitatea, faceți acest exercițiu de mai multe ori pe zi. Vei descoperi că venele tale vor fi mai puțin vizibile în timp. Strângeți pumnii și relaxați-i fără a vă relaxa mușchii. Fă-o de 20 de ori, de 3-4 ori pe zi.

Timpul perfect: în timpul zilei

3. Vibro-gimnastică

Pentru a ajuta limfa să circule corect (ceea ce va scăpa de umflături și multe lichide din organism), pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a vă face să vă simțiți proaspăt dimineața, puteți face aceste exerciții simple. Această așa-numită vibro-gimnastică, proiectată de Alexander Alexandrovich Mikulin, este de fapt un mic salt. Ridicați călcâiele la aproximativ 1 cm de sol (nu este nevoie să urcați mai sus). Apoi le coborî înapoi pe podea fără prea multă forță. Poate doriți să vă țineți dinții încleștați pentru a reduce disconfortul vibrațiilor din cap. Faceți acest lucru de aproximativ 100 de ori, de preferință fără pantofi.

Timpul perfect: dimineața în baie sau după urcare îndelungată

4. Folosiți ușa pentru a îmbunătăți postura

Acest exercițiu de întindere este minunat pentru adulți și copii. Ajută la plasarea omoplaților în locul potrivit, la menținerea poziției corecte a umărului, la deschiderea pieptului și la întărirea mușchilor spatelui. Stați în ușă și țineți pereții ușii la nivelul taliei, apoi aplecați-vă înainte. Rămâneți în această poziție timp de 10-20 de secunde. Mușchii spatelui ar trebui să fie implicați activ și umerii ar trebui să fie îndoiți pentru a împinge umerii de la nivelul urechilor. Reveniți la poziția de pornire. Puteți face acest exercițiu de mai multe ori pe zi, crescând timpul în care stați pe poziție. Cu cât brațele sunt mai înalte, cu atât mușchii lucrează mai mult. O puteți schimba în funcție de modul în care vă simțiți. Există o modalitate alternativă - puneți mâinile pe lateralul ușii și faceți un pas înainte. Apoi aplecați-vă înainte și țineți-vă.

Timpul perfect: dimineața și seara în drum spre sau spre baie

5. Mini-exerciții pentru tonifierea feselor

Asigurați-vă că vă mișcați șoldurile, chiar dacă nu mergeți la sală. Strângeți și relaxați mușchii coapselor timp de 20 de secunde, rupeți-vă timp de 10 secunde și repetați. Faceți acest lucru de 5 ori. Strângeți șoldurile în timp ce mergeți. Când pășiți cu piciorul drept, încordați fesele drepte și invers. 30 de pași pentru exercițiu, 30 de pași în repaus. Repetați de 5 ori.

Timpul perfect: în timpul zilei

6. Vibrația picioarelor pentru prevenirea varicelor

Multe exerciții destinate prevenirii varicelor ar trebui făcute cu picioarele în sus. Poziția în sine te face să te simți relaxat și ajută la prevenirea umflăturilor. Culcați-vă pe podea sau pe canapea și așezați picioarele pe perete. Rămâneți în această poziție aproximativ 1 minut, mișcând vârful picioarelor în sus și în jos. Apoi vibrează-ți picioarele scuturându-le înainte și înapoi timp de 2 minute.

Timpul perfect: seara, chiar înainte de culcare

7. Întoarceți capul pentru a relaxa mușchii gâtului

Acest exercițiu simplu poate ameliora tensiunea gâtului și poate îmbunătăți tenul, care depinde de circulația sângelui și de lichidul limfatic. De asemenea, nu veți arăta grozav dacă aveți spasme musculare. Mușchii pot fi relaxați printr-o serie de exerciții. Masați partea din spate a gâtului, începând de la baza gâtului până la cap. Apoi, așezat sau în picioare cu spatele drept, întoarceți încet capul în lateral și apoi în cealaltă parte, încercând să simțiți mușchii din gât. Repetați de 20 de ori.

Timpul perfect: în timpul zilei de lucru

8. „Mini aspirator”

Acest exercițiu trebuie făcut dimineața înainte de micul dejun. Cu toate acestea, o puteți face în timpul zilei, dar trebuie să știți că poate fi periculos dacă este imediat după masă. Stați sau stați cu spatele drept, inspirați și expirați și țineți-vă respirația cu stomacul cât mai aproape posibil. Rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde și repetați de 5 ori.

Timpul perfect: în timpul zilei, nu mai puțin de o oră după masă

9. Împotriva celulitei

Pe lângă circulația sângelui, munca musculară și creșterea metabolismului corpului, acest exercițiu stimulează funcția stomacului, care este excelentă pentru îndepărtarea toxinelor. Așezați-vă pe podea, pe o suprafață antiderapantă. Trageți piciorul drept și coapsa de pe podea și deplasați-le înainte. Apoi și-a schimbat picioarele, mișcându-se înainte și înapoi cu o mișcare de mers. Faceți cel puțin 30 de pași.

Timpul perfect: dimineata si seara