Este destul de greu să nu mănânci dulciuri în zilele normale, dar în sărbători pare absolut imposibil. Nu numai că ar trebui să vă faceți griji cu privire la abundența dulciurilor, dar ar trebui să fiți conștienți de zahărul ascuns din dieta dumneavoastră. Oricât de dificil ar părea, scăparea zahărului din meniu este foarte utilă. Nu numai că vei pierde în greutate, vei reduce nivelul bacteriilor „rele” din intestin (care îți provoacă constipație și stomac deranjat), dar îți vei îmbunătăți și starea generală de spirit, deoarece creierul tău nu se va baza pe zahăr pentru a combate stările proaste.

moduri

Dacă vă confruntați cu dependența dvs. de dulciuri, iată câteva sfaturi despre cum să faceți față:

1. Aflați unde este ascuns zahărul

Este bine de știut că ciocolata, tortul și mașina sunt interzise, ​​dar zahărul vă poate strica dieta, deoarece se „ascunde” în multe locuri neobișnuite. Alimentele precum cerealele, iaurtul, fructele, ketchup-ul, sosurile pentru salate, sosurile pentru paste și alcoolul pot conține, de asemenea, cantități mari de zahăr, așa că citiți cu atenție eticheta.

2. Faceți mai întâi mici modificări

În loc să opriți complet zahărul și să vă deranjați, puteți începe cu băuturi. Faceți mici modificări încetând să adăugați zahăr la ceai, înlocuiți sucul de portocale cu apă și începeți să verificați nivelul zahărului în aceleași alimente de mărci diferite.

3. Nu ratați micul dejun!

Micul dejun menține nivelul zahărului din sânge stabil, ceea ce înseamnă că nu te vei îngrășa dacă mănânci ciocolată, de exemplu. Micul dejun ideal ar putea fi un castron cu fulgi de ovăz sau câteva ouă.

4. Exercițiu

Exercițiile fizice ajută la reducerea stresului, mențin nivelurile normale de zahăr din sânge și te fac să te simți mai energic, împiedicându-te să te îngrași.

5. Nu renunțați la gustări

Este posibil să nu aveți nevoie să mâncați batoane de ciocolată, dar asta nu înseamnă că va trebui să renunțați la mâncare între mesele principale. De exemplu, prăjiturile de proteine ​​de casă sau iaurtul degresat cu fructe sau nuci sunt perfecte.

6. Citiți etichetele

Faceți cunoștință cu numeroasele nume cu care zahărul este ascuns pe etichetele alimentelor. Distingerea fructozei de zaharoză vă va ajuta să faceți alegeri mult mai bune atunci când faceți cumpărături.

7. Rezervați dreptul de a mânca zahăr pentru ocazii speciale

Scoaterea zahărului din meniu nu înseamnă că nu veți mai mânca zahăr niciodată, este doar un proces în care eliminați zahărul din meniul zilnic, dar este permis să vă răsfățați din când în când cu o bucată de tort.

8. Cumpărați produse care nu sunt îndulcite

Adăugați mai multe arome naturale precum vanilie, scorțișoară, lămâie, lime, nucșoară, care sunt excelente pentru talie și sunt delicioase.

9. Obișnuiește-te cu noua ta dietă

La început, renunțarea la zahăr poate părea imposibilă, dar când veți vedea rezultatele, veți începe să înlocuiți și mai multe alimente. În curând vei observa că mâncarea proaspătă are un gust mai bun, obiceiurile tale se vor schimba și pofta de mâncare îți va scădea.