antrenament

9 motive pentru care ar trebui să încercați HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare)

HIIT în traducere înseamnă antrenament la intervale de intensitate ridicată, în care dai 100% efort prin mișcări rapide și intense, urmate de pauze scurte pentru recuperare. Acest tip de antrenament vă menține ritmul cardiac și arde mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp.

Nu este posibil din punct de vedere fizic să se mențină intensitatea ridicată pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât antrenamentul HIIT este scurt, dar acest lucru nu înseamnă că rezultatul nu va apărea. Intensitatea ridicată determină corpul să preia mai mult oxigen, ceea ce ajută la descompunerea grăsimilor și a carbohidraților, eliberând energie.

Așa cum am menționat, în timpul antrenamentului la intervale de intensitate mare, alternați perioade de intensitate mare (de exemplu, un sprint de 15 secunde) cu perioade de intensitate scăzută (1 minut de mers). În acest fel, corpul trece de la un regim anaerob la unul aerob, rezultând niveluri crescute ale unui număr de hormoni: testosteron, hormon de creștere, catecolamine și aldosteron. Acest lucru creează un mediu anabolic extrem de favorabil pentru construirea masei musculare și topirea grăsimilor. Metabolismul se accelerează și rămâne activ ore întregi după terminarea antrenamentului. În acest fel vă bucurați de un consum crescut de energie chiar și atunci când vă odihniți.

Încă nu sunteți sigur dacă doriți să încercați HIIT? Iată câteva alte motive pentru a vă gândi.

Arde mai multe calorii în timp ce faci mișcare

Cui nu i-ar plăcea un antrenament mai eficient decât alții?! HIIT arde cu 25-30% mai multe calorii decât alte antrenamente, cum ar fi jogging-ul la sală sau ciclism. Când antrenezi HIIT, ceri din ce în ce mai mult de la tine, iar acest lucru duce la numărul maxim de calorii arse.

Arde mai multe grăsimi în mai puțin timp

În plus față de arderea caloriilor, HIIT vă ajută să ardeți mai multe grăsimi în mai puțin timp decât orice alt tip de antrenament. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău începe să ardă mai multe grăsimi în loc de carbohidrați.

Arderea caloriilor continuă chiar dacă nu te antrenezi chiar acum

Desigur, arderea grăsimilor și a caloriilor în transpirație este excelentă, dar metabolismul este, de asemenea, important pentru a continua acest proces. Când faci un exercițiu ca pe o perioadă lungă de timp, corpul tău folosește mai puțin oxigen decât va folosi într-un antrenament HIIT. Și când respirați mai greu în timpul exercițiilor fizice (deoarece corpul dumneavoastră folosește mai mult oxigen), metabolismul începe să funcționeze din ce în ce mai repede, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii chiar și după exerciții.

Întărește mușchii inimii

Este vorba despre inima ta! Când îl supuneți unor exerciții mai intense, cum ar fi HIIT, îi îmbunătățiți performanța. Și cu cât acest mușchi devine mai puternic, cu atât ai mai bine grijă de sănătatea acestuia.