Majoritatea oamenilor trag concluzii despre sănătatea lor pe baza greutății. Acesta este cel mai simplu mod - te urci pe cântar și vezi dacă ești prea subțire sau supraponderal. Cu toate acestea, greutatea nu este un criteriu bun atunci când vine vorba de sănătate.

stare

Oamenii supraponderali sunt îngrijorați de aspectul lor și cred că sănătatea lor este pusă în pericol din cauza excesului de grăsime pe care îl au. Bărbații și femeile prea slabe cred că nu primesc vitaminele și mineralele necesare și corpul lor nu funcționează corect. Acest lucru este posibil, dar se poate face greșeli și îngrijorare inutilă. Același lucru este valabil și pentru un fizic normal. Este posibil să vă aflați în limite, dar totuși aveți probleme de sănătate. Pentru a ști cu adevărat dacă vă aflați într-o stare fizică și mentală bună, consultați următoarele criterii:

1. Mănânci mai multe cereale integrale decât procesate - Toată lumea știe că mâncarea joacă un rol extrem de important atunci când vine vorba de sănătate. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu acordă prea multă atenție mâncării pe care o consumă. Doar pentru că mănânci salate nu înseamnă că îți faci o favoare corpului tău. Este mai bine să mănânci în mod regulat cereale integrale și mai puține alimente procesate decât să trăiești numai din fructe și legume. Mănâncă orez brun sau quinoa în loc de pâine, chipsuri și fursecuri, piept de pui proaspăt în loc de carne procesată precum cârnați, salam etc. Desigur, ar trebui să mănânci suficiente fructe și legume, dar să nu mănânci doar ele, deoarece nu este util. Puteți consuma doar fructe și sucuri de fructe 1 zi pe săptămână, dar mai multe nu sunt necesare.

2. Mănânci când ți-e foame și te oprești când ești plin - majoritatea oamenilor mănâncă din plictiseală sau pentru că sunt lacomi. În realitate, puțini sunt cei care mănâncă cu adevărat când le este foame și se opresc când sunt plini. Majoritatea mănâncă repede și pe jos și mai târziu își dau seama că au mâncat. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă atunci când sunt deja grei și regretă că au înghițit atât de multe alimente deodată. Este bine să știți ce alimente tolerați și care sunt bune de evitat sau consumat doar în cantități mici. Mănâncă ceva, așteaptă puțin și vezi cum te simți - poate ți-e greu? Sau ți-a umflat stomacul? Sau ai multă energie și te simți bine? Doar pentru că o mâncare este bună nu înseamnă că este bună pentru corpul tău. Fă-ți propriile cercetări și mănâncă în funcție de nevoile și preferințele corpului tău.

3. Nu te enervezi când mănânci ceva nesănătos - știi că dulciurile și prăjiturile nu sunt sănătoase și bogate în calorii, dar știi și că ai nevoie de ele cel puțin din când în când. Este posibil ca organismul tău să nu aibă nevoie de ele, dar creierul tău le are și le satisfaci nevoile mâncând puțin. Atâta timp cât nu este frecventă și cantitatea nu este cu adevărat mare, nu există nicio problemă. Cu toate acestea, nu trebuie să fii hărțuit și lipsit de lucruri care îți oferă plăcere.

4. Te miști suficient - oricât de grasă sau subțire ai fi, dacă ai activitate fizică ridicată și nu duci un stil de viață stagnant, nu ai de ce să-ți faci griji cu privire la sănătatea ta. Este bine să faci mișcare, indiferent dacă o faci în sala de sport sau toată ziua.

5. Mâncarea nu te face să te simți rău - sunt mulți oameni care se simt rău atunci când mănâncă ceva gustos, nesănătos și bogat în calorii. Probabil că te-ai urât după ce ai mâncat o vafe acoperită cu ciocolată.?

6. Somnul tău este suficient - dacă dormi bine și ai suficientă energie în timpul zilei, atunci totul este în regulă cu corpul tău. Nu contează dacă dormi 6 sau 8 ore, important este că ai suficient timp și te simți bine pentru restul zilei. Dacă ai nevoie de mai multe alimente pentru a obține energia de care ai nevoie, atunci ceva nu este în regulă.

7. Puteți face lucrurile fizice pe care le doriți - dacă poți alerga o jumătate de oră sau te poți plimba până la Cherni Vrah, atunci ești în formă și nu ai probleme de sănătate. Dacă ai avea ceva, cu siguranță ți-ar fi dificil să faci mișcare.

8. Vă puteți controla - dacă ești echilibrat psihic, nu ai tulburări și te simți bine în pielea ta, atunci vei putea să-ți controlezi emoțiile - nu se va întâmpla să plângi la oră pentru că profesorul tău țipa, și nici nu vei râde prost la momentul nepotrivit. Desigur, este normal să plângi când ești trist, dar este bine să te reții și să o faci când ești singur sau cu un prieten apropiat pe al cărui umăr poți plânge.

9. Te simți minunat - e bine să fii fericit indiferent de ceea ce faci. Este posibil să nu studiezi la școala de vis, să nu lucrezi într-o profesie care îți oferă plăcere sau să nu ai mulți bani, dar este important să te simți bine și să te bucuri de viață. Starea ta de spirit optimistă este o garanție pentru ameliorarea stresului și rezistența emoțională.