sănătate

Îți face griji că memoria ți se slăbește? Vi se pare greu să vă concentrați asupra sarcinilor de zi cu zi? Dacă răspunsul la aceste întrebări este „Da”, experții internaționali citați de Daily Express recomandă respectarea următoarelor „reguli de aur” pentru o bună sănătate a creierului:

Mai multe de la Healthy

Cum să dezinfectați mănușile de iarnă: sfaturi ale experților

5 salate de proteine ​​care slăbesc rapid, fără foame și dau energie

Forma bună de 40 începe la 30 de ani: bateți încetinirea metabolismului cu câțiva pași

Alimente care ne consumă energia

1. Mănâncă grăsimi sănătoase

Aproximativ 60% din substanța creierului este alcătuită din grăsimi, în principal acizi grași omega-3. Se crede că acești acizi grași îmbunătățesc concentrația, memoria și starea de spirit.

O sursă excelentă de acizi grași omega-3 sunt peștii uleioși precum macrou, somon și sardine, semințe de in, chia, nuci.

Alte grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași mononesaturați, pot fi obținute din ulei de măsline și avocado.

2. Mănâncă ouă la micul dejun

Micul dejun cu ouă este un mijloc excelent de încărcare a creierului dimineața. Proteinele din gălbenușul de ou cresc nivelul de aminoacizi din sânge și sunt importante pentru producerea neurotransmițătorilor dopamină și serotonină, care joacă un rol cheie în buna dispoziție. Ouăle conțin, de asemenea, colină cu memorie bună (vitamina B4).

3. Condimentează vasele cu turmeric

O serie de studii au descoperit beneficiile condimentelor de curcumă pentru o bună sănătate a creierului. Substanța sa activă curcumina îmbunătățește memoria, încetinește declinul cognitiv legat de vârstă și contracarează depresia.

Vorbim despre.

În oboseala cronică: pentru a vă curăța corpul cu un decoct de frunze de dafin

Nu mai sforăi în 5 pași simpli

Care sunt beneficiile tahiniului de susan?

Ce te așteaptă dacă nu mai mănânci zahăr

4. Stimulați creierul

Cu cât „provocați” creierul, cu atât mai multe căi neuronale creează organul. Simțiți-vă liber să încercați un nou sport, să citiți o carte care să provoace gândirea sau să învățați o limbă nouă.

5. Nu te priva de somn

Corpul folosește somnul pentru a repara și reînnoi celulele creierului. Studiile au descoperit că somnul contribuie la creșterea noilor neuroni în părțile creierului responsabile de memoria pe termen lung. Odihna de calitate îmbunătățește, de asemenea, capacitatea de concentrare și memorare a informațiilor noi.

Mai multe articole utile de citit: