În calitate de antrenor de fitness și antrenor de sănătate cu o diplomă în jurnalism, ador informațiile. Cunoașterea este putere. Putem lua ceea ce învățăm și folosim pentru a trăi mai bine și mai sănătos. Provocarea constă în cantitatea de informații care există și cum să le triți. Din ultimul capriciu al noilor fapte, de unde știi ce să urmezi?

pentru

Vreau să știți că un stil de viață sănătos nu trebuie să fie complicat. Nu e ceva ce ești „pornit sau oprit” ca acest cuvânt „dietă” pe care nu îl apăr. Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness, am adunat nouă trucuri simple pe care le fac ca antrenor de fitness, pe care le puteți face și voi. Pregătește-te să trăiești cât mai sănătos posibil.

1 - Respectați regula 80/20

Mănâncă 80% sau de cele mai multe ori. Această regulă este ușor de respectat, deoarece puteți evalua ziua sau săptămâna și puteți ști dacă majoritatea alegerilor pe care le faceți sunt sănătoase.

Alege să mănânci curat (mâncare adevărată!) De cele mai multe ori și folosește 20% ca cameră de chicotit. Probabil sunt mai mult ca 90/10, dar dacă poți viza 80/20, este minunat. Dacă mănânci produse proaspete și proteine ​​slabe de cele mai multe ori și ai recipiente pentru înghețată în weekend, urmezi regula. Plan de indulgență.

2 - Rămâneți la regulă timp de două zile

Nu merg niciodată mai mult de două zile consecutive fără exerciții fizice, chiar dacă călătoresc. Dacă am ratat vreodată două zile la rând, voi face tot ce trebuie pentru a mă antrena în a treia zi, chiar mutând scările în interiorul unei clădiri.

Utilizarea acestei reguli vă va ajuta să construiți o rutină și un ritm în jurul antrenamentelor. Puteți sări peste orice călătorie vinovată pe care v-ați oferit-o și să reveniți la antrenament în a treia zi. Acum aveți un plan de joc realist care vă va face să exersați distanțe lungi. Regulile care corespund realității „vieții se întâmplă” sunt reguli pe care le poți lucra în stilul tău de viață.

3 - Antrenează puterea

Antrenamentul de forță construiește mușchii, îmbunătățește postura, întărește densitatea osoasă și crește încrederea și calitatea vieții. Mușchiul este cheia desfășurării activităților zilnice (grădinărit, renovarea locuinței, ridicarea unui copil) și există multe avantaje dacă te simți mai puternic și mai încrezător ca persoană.

Antrenamentul de forță poate reduce riscul de boli degenerative și calitatea generală a vieții. Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile noastre de conținut și metabolism scad. De aceea este atât de important să vă subliniați corpul prin exerciții, astfel încât să poată deveni mai puternic. În plus, cu cât câștigi mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii în repaus!

4 - Nu ratați niciodată micul dejun

Micul dejun dă tonul zilei tale. Când pierdeți micul dejun sau nu mâncați câteva ore după ce sunteți treaz, este mai probabil să mâncați prea mult la prânz sau să faceți mai puțin decât o alegere sănătoasă, deoarece foamea conduce autobuzul. Mâncați un mic dejun satisfăcător pe bază de proteine ​​pentru a vă începe ziua fără efort. Acest lucru nu ar trebui să fie complicat - unele dintre cele mai bune gustări nu sunt bucătari!

5 - Găsiți un exercițiu pe care îl iubiți

Unii oameni adoră exercițiile fizice și nu pot trăi fără el, iar unii oameni spun că îl urăsc. și există o gamă întreagă de postări în mijloc.

Căutați o formă de exercițiu care vă place. Când iubești o activitate, nimeni nu ar trebui să te convingă să o faci. Nu va trebui să lucrați la angajamentul dvs. de a merge la sală sau de a ridica greutăți în sala de sport dacă acestea sunt activități pe care vă place să le faceți. Poate ai ales sportul de grup. Alătură-te unei noi săli de sport. Găsiți lecții pentru adulți. Faceți yoga de aer într-un studio sau antrenament de rezistență acasă. S-ar putea să fii surprins de dragostea ta de alergat sau de kettlebells.

Sunt un dependent de fitness în grup și nu mă pot sătura de spinning, cursuri climatice și bootcamp-uri. Care este apelul tău? Poate este natura, înconjurând potecile. Trebuie doar să tot încerci să exersezi până găsești forma potrivită pentru tine.

6 - Mențineți o atitudine pozitivă

Să trăiesc cu o atitudine pozitivă este ceva ce predic și trăiesc pentru că nimic nu este negativ. Am știință din partea mea, deoarece cercetările arată că atunci când ești fericit mai întâi, ai mai multe șanse să reușești în viață. A avea această atitudine pozitivă și a fi optimist vă oferă posibilitatea de a vă stabili obiective, de a crede în voi înșivă și de a căuta soluții la provocări.

Cu mentalitatea potrivită, aveți încredere în abilitățile dvs. și sunteți mai predispuși să luați măsuri pentru a vă atinge obiectivele. La fel ca atracția, deci dacă ești pozitiv, este ca și cum ai deschide mâinile la toate lucrurile pozitive care vin înapoi la tine.

7 - Bea apă cu lămâie

În fiecare dimineață, înainte să mănânc sau să beau ceva - și asta include și cafeaua mea - ajung la un pahar mare cu apă de lămâie. Strâng aproximativ o jumătate de lămâie în 12 până la 16 uncii de apă la temperatura camerei și sorb. Atât de simplu, dar atât de bun pentru corpul tău! Acesta a fost întotdeauna unul dintre sfaturile mele preferate de împărtășit cu persoanele care doresc ușor, începând de astăzi sfaturi pentru o sănătate mai bună. Apa de lămâie pompează toxinele, echilibrează nivelul pH-ului și îți mărește imunitatea.

8 - Faceți HIIT

Bine, fac parte din HIIT (antrenament de înaltă intensitate) pentru că îmi place antrenamentul intens, dar îmi place și HIIT pentru că vei vedea rezultate.

HIIT este un tip de antrenament în care depui efort maxim printr-un antrenament intens intens, urmat de perioade scurte de recuperare. Antrenamentul HIIT vă antrenează și vă determină sistemele de energie aerobă și anaerobă. Obțineți o frecvență cardiacă și îmbunătățiți-vă nivelul cardiovascular în timp ce ardeți mai multe grăsimi și calorii în mai puțin timp.

Îmi place să fac și să predau aceste antrenamente de mare intensitate, deoarece sunt distractive ciudat. Construiește mușchi, arde calorii și stimulează-ți metabolismul într-un singur antrenament! Un corp mai bun în mai puțin timp? Înregistrează-mă! Este corect?

9 - Nu merge niciodată la o petrecere sau la gătit

Dacă priviți calorii, s-ar putea să credeți că sărind peste mese care să conducă la o petrecere vă poate ajuta să economisiți calorii pentru petrecere, dar asta vă întreabă despre probleme. Când mergi la o petrecere sau gătești foamea, este mai probabil să mănânci în exces și să mănânci toate lucrurile greșite.

Este bine să mori de foame când ieși, dar nu mori de foame, altfel vei mânca prea mult și vei regreta mai târziu. Aveți o mână de nuci sau ceva sănătos care vă pune capăt foamii înainte de a ieși.