Secretul constă în răspunsurile la trei întrebări ușoare.

În fiecare zi ne confruntăm cu mesaje despre cât de important este să mâncăm corect, sănătos, echilibrat și așa mai departe. Dar multora dintre ei le lipsește cumva o explicație a ceea ce înseamnă să mănânci „corect”. Și acest lucru este normal, deoarece definițiile nutriției adecvate sunt probabil mai multe decât oamenii de pe planetă.

adecvată

O alimentație adecvată nu se realizează cu o dietă complicată, produse scumpe „la modă” sau numărarea caloriilor în fiecare mușcătură. De fapt, trebuie să începem prin a răspunde la trei întrebări ușoare care sunt A, B și C ale unei nutriții adecvate.

A: Câtă mâncare să mănânci?

La fel ca în orice lucru din viață, cel mai important lucru în nutriție este măsura. Nu ne putem aștepta să arătăm bine și să oferim corpului nostru nutrienții de care are nevoie dacă ne este foame sau mâncăm în exces. Da, nu este ușor să reziste tentațiilor din restaurant sau delicatese din magazin, dar cu autodisciplina totul este realizat.

Iată un truc - uitați de servirea într-un „stil familial”. Aceasta înseamnă să nu puneți pe masă o salată mare, o tavă cu fripturi sau o farfurie cu aperitive. Serviți pe o farfurie și nu vă lăsați tentați să mergeți la frigider pentru „extra”. Astfel vei mânca doar ceea ce este în fața ta și ar trebui să te satisfacă. Vă vom spune cât de mare ar trebui să fie farfuria și cât de multă mâncare să pun în ea în „Știu să mănânc”, dar regula universală este că nu ar trebui să fie mai mare decât palma ta, iar jumătate din mâncare ar trebui să fie proteică, un sfert de carbohidrați și un sfert de fibre, adică salată.

B: Cât de des să mănânci?

Frecvența meselor este foarte importantă. Nu este o idee bună să omiteți micul dejun sau prânzul și să „mâncați lumea” în fața televizorului seara. Singurul rezultat pe care îl veți obține în acest fel este supraponderalitatea, deoarece vă va încetini metabolismul - acestea sunt procesele prin care organismul procesează și asimilează alimentele. Prin urmare, mâncați de cel puțin trei ori pe zi și cel mai bine este să introduceți 1-2 gustări.

În acest fel nu vă va fi foame și nu veți mânca cantități mari de mâncare simultan. În plus, metabolismul se va accelera, organismul se va obișnui să primească alimente în mod regulat și nu va stoca provizii. Iar aceste „stocuri” nu se deosebesc de grăsimea care se acumulează pe talie și șolduri.

Î: Ce mâncăm?

Aceasta este a treia întrebare importantă. Este important să fiți informat cu privire la ce alimente consumați. De aceea, citiți etichetele și evitați produsele cu cantități mari de sare, de exemplu, care duc la retenția de apă. Străduiți-vă să cumpărați alimente de origine dovedită de la comercianții cu amănuntul de renume. În acest fel nu veți risca sănătatea dvs. și a familiei dvs. și veți fi făcut un pas important către o nutriție adecvată.

Desigur, este bine să cumperi o varietate de alimente. Luați ceva timp și aflați ce sunt proteinele, carbohidrații, proteinele, grăsimile, fibrele și așa mai departe și de ce ar trebui să fie toate prezente în meniul nostru zilnic. Și dacă nu puteți naviga prin marea de site-uri de pe Internet, urmați secțiunea noastră „Utilă” și vă veți asigura că nutriția adecvată nu este „fizica nucleară”, ci un stil de viață și un obicei care poate fi ușor construit .