pași

Celulele și organele corpului nostru necesită un echilibru adecvat de alimente și fluide pentru a-și menține creșterea și nutriția, precum și pentru a produce suficientă energie. Pentru a vă menține dieta echilibrată, trebuie să obțineți nutrienții necesari în fiecare zi, fără a exagera cu niciuna dintre ele.

Pasul 1: Ia întotdeauna micul dejun

Experții spun că un mic dejun sănătos determină tonul pentru întreaga zi și pune bazele unei diete echilibrate. Un mic dejun sănătos duce la crearea unor obiceiuri alimentare zilnice sănătoase, care includ consumul de mai puține grăsimi și colesterol și alimente cu mai multe vitamine și minerale. Micul dejun adecvat ajută la controlul greutății și chiar la slăbire, la îmbunătățirea performanței, a funcției creierului și la scăderea colesterolului.

Pasul 2: includeți alimente din toate grupele de alimente în fiecare masă

Principalele grupe alimentare includ produse lactate, carne și leguminoase, fructe, legume, uleiuri și cereale. Cantitățile recomandate pentru fiecare zi sunt patru porții de fructe, cinci porții de legume, cel puțin 90 g de cereale integrale și trei căni de produse lactate degresate sau degresate. Nu mâncați mai mult de 20 până la 35% din caloriile zilnice sub formă de grăsime, care include uleiuri.

Pasul 3: Citiți întotdeauna etichetele alimentelor

Abia atunci veți cunoaște adevărata lor valoare nutritivă. Nutriționiștii reamintesc că conținutul de sodiu, pe lângă grăsimi, carbohidrați, proteine ​​și fibre ar trebui monitorizat. O dietă sănătoasă și echilibrată ar trebui să includă aproximativ 2 g de sodiu în fiecare zi (aproximativ o linguriță de sare).

Pasul 4: Echilibrează-ți nivelurile de vitamine și minerale

Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este diversificarea culorilor fructelor și legumelor pe care le consumați în fiecare zi. Pe lângă faptul că sunt o sursă de vitamine și minerale importante, ele sunt și surse bune de fibre, electroliți, fitochimicale și fluide. Măriți suma.

S-a demonstrat că alimentele afectează capacitățile și dorințele sexuale în moduri diferite și în direcții diferite. Unele, cum ar fi carnea, reduc dorința de sex, întrucât o mare parte din energia corpului este direcționată către procesarea consumului.

Se poate spune că nenumărate articole sunt dedicate obezității, dar mulți oameni încă încurcă termenii „obezitate” și „exces de greutate”. În căldura verii, o persoană este pregătită să urmeze tot felul de diete pentru a obține cifra perfectă.

Oamenii de știință coreeni dezvoltă o varietate specială de mere care va reîmprospăta respirația pentru sărutări mai plăcute, relatează Reuters. Cercetătorii de la Administrația pentru Dezvoltare Agricolă din Coreea de Sud și-au stabilit sarcina de a dezvolta.

Usturoiul este un condiment folosit adesea pentru aromarea felurilor de mâncare. Din ce în ce mai mult, este utilizat în scopuri medicale - pentru a preveni multe boli sau, după unii, chiar pentru a le vindeca. Cu toate acestea, înainte de a utiliza usturoiul pentru tratament este recomandat.

Băuturile alcoolice sunt fabricate din zaharide naturale fermentate și amidon, care transformă zaharidele în alcool. Caloriile consumate de alcool sunt denumite în mod obișnuit de nutriționiști drept „calorii goale” - deoarece nu au valoare nutritivă. Din.

Vă simțiți cu adevărat foame în timpul zilei? Ești obișnuit să mănânci în timp ce mănânci în exces sau te simți rău? Acest lucru, desigur, nu este deloc necesar, deși corpul nu dă întotdeauna semnalele corecte. Gândește-te când și cum să mănânci.

S-au scris multe despre beneficiile merelor. S-au făcut multe cercetări. Una dintre acestea din urmă, de exemplu, arată că proprietățile speciale „anticancer” ale fructului se datorează conținutului din pielea sa. Specialiștii au analizat compoziția chimică.

Mulți oameni nu își pot permite o masă completă, deoarece își petrec cea mai mare parte a timpului la birou. Iar cei care încearcă să piardă în greutate sau să moară de foame pe tot parcursul zilei sunt expuși riscului de gastrită sau ulcer stomacal. Nutriție.

Cel mai eficient mod de a slăbi este să limitezi caloriile și să începi să faci mișcare mai des. Adesea, mai ales atunci când treci printr-o situație stresantă, acest lucru poate fi deosebit de dificil. Potrivit Clinicii Mayo, atunci când oamenii sunt stresați.

Chiar și dietele stricte și utilizarea produselor cu conținut scăzut de calorii nu ajută la pierderea gravă și prelungită în greutate. Și acest lucru nu este deloc ciudat și ilogic, spun nutriționiștii într-un articol din noul număr al revistei Prevention. Care este motivul.