îmbunătățesc

Fie că sunteți un alergător cu experiență, alergând pentru varietate sau doar pentru pierderea în greutate și un stil de viață mai sănătos, înotul este un plus excelent pentru antrenamentul de bază.

În timpul alergării, mușchii și articulațiile experimentează tensiuni semnificative, care uneori pot duce la răniri, mai ales dacă alergi în fiecare zi.

Principalele avantaje ale înotului, ca tip de antrenament aerob pentru dezvoltarea sistemului cardiovascular, este absența aproape completă a stresului la nivelul articulațiilor și tendoanelor.

Împreună cu prevenirea leziunilor, înotul este o modalitate excelentă de a arde calorii, de a crește forța musculară și flexibilitatea.

Acest sport acvatic implică activitatea aproape tuturor grupurilor musculare majore care determină inima să transmită în mod activ sânge bogat în oxigen către celule.

Se dezvoltă și sistemul respirator, deoarece expirarea în apă și menținerea respirației necesită efort.

Mișcarea în apă, care este de aproape 1000 de ori mai densă decât aerul, asigură o sarcină de putere asupra întregului corp și a metabolismului, care vă permite să ardeți calorii, nu numai în timp ce vă aflați în apă, ci și la ceva timp după înot. .

Fiecare stil de înot folosește diferite grupuri musculare - și toate acestea pot aduce beneficii alergătorilor.

De exemplu, atunci când înotul se târăște, loviturile corecte ale picioarelor în apă fac ca mușchii fesieri să lucreze mai greu, ceea ce, dacă sunt slab dezvoltate, acest lucru duce adesea la înclinarea trunchiului înainte și la reducerea eficienței alergării.

Piscina este o modalitate excelentă de a rămâne în formă în timpul recuperării. În plus, aceste ședințe cardio sunt ideale pentru cei care se află în stadiile incipiente de pregătire după accidentare.

Mișcările efectuate în timpul înotului, în special pentru a obține o poziție rațională, forțează în mod constant mușchii să se lungească, ceea ce le crește flexibilitatea și elasticitatea.

Cercetările confirmă faptul că înotul nu numai că ajută alergătorii să îmbunătățească rezistența, ci și accelerează procesul de recuperare.

Studiul, realizat de oamenii de știință de la o universitate din Australia de Vest, a implicat 9 sportivi bine pregătiți. Participanții, împărțiți în două grupe, au efectuat un interval de timp în care au făcut 8 secțiuni de 3 minute la 85-90% VO2max.

După 10 ore, sportivii, după primul antrenament, au înotat 2000 m într-un ritm ușor, iar al doilea - s-a odihnit.

După 14 ore de evaluare a performanței de alergare după antrenamentele la intervale, sportivii aleargă într-un ritm ridicat.

Sportivii care au înotat după antrenamentele intervale s-au dovedit a fi capabili să alerge într-un ritm stabilit timp de 13 minute și 50 de secunde. Cealaltă grupă, care s-a odihnit după antrenamentul la intervale, a alergat în aceste condiții doar 12 minute și 8 secunde. Procentul este diferența de 14% în favoarea înotătorilor.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că, după antrenamentele în piscină, sportivii și-au revenit cu niveluri mai scăzute de proteine ​​C-reactive (un biomarker al inflamației).

Toate acestea arată că, cu ajutorul înotului, îmbunătățește performanța de alergare și reduce inflamația musculară după antrenamentele la intervale.

Alergătorii care nu au înotat niciodată înainte sau de mult timp sunt sfătuiți să înceapă, mai întâi cu un antrenor, să învețe elementele de bază ale respirației și tehnicii adecvate.