Scapă de mânerele de dragoste cu trei exerciții abdominale super ușoare.
Dacă nu obțineți rezultatele pe care le căutați doar cu ședințe, poate este timpul să vă îmbunătățiți obiceiurile de antrenament. Același tip de exercițiu nebun pur și simplu nu vă provoacă mușchii. Soluția lui Cosmo este ușoară! Ai nevoie doar de trei exerciții pentru a repeta de 15 ori 2 zile în fiecare săptămână. Odată ce încep să devină prea ușor pentru tine, mărește-le cu 4 bare.
Stăpânește aceste mișcări:
Prese abdominale îmbunătățite
Intinde-te pe spate cu picioarele intinse. Ridicați capul și umerii, strângeți abdomenul și ridicați picioarele drepte la aproximativ 60 cm de podea. Mâinile tale sunt la nivelul coapselor, întinse înainte. Păstrați această poziție și numărați până la 100.
Creșteți tensiunea: coborâți picioarele cu aproximativ 10 cm pentru a fi la aproximativ 50 cm de sol.
Răsucire
Intinde-te pe spate cu picioarele ridicate. Strângeți mușchii abdominali și apăsați partea superioară a corpului pe podea în timp ce coborâți picioarele în jos și în stânga la aproximativ 3 cm de podea. Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați aceeași mișcare, dar spre dreapta.
Creșteți tensiunea: faceți 20 de repetări pentru a vă epuiza mușchii.
Ridicarea
Așezați-vă pe podea și îndreptați-vă spatele. Lasă palmele în spatele tău și apleacă-te în spate. Adunați picioarele și ridicați genunchii la piept. Apoi strângeți mușchii abdominali și îndreptați-vă picioarele. Reveniți la poziția de pornire și repetați.
Creșteți tensiunea: pentru a valorifica mușchii din abdomenul inferior, nu vă sprijiniți pe brațe.
- Învață să iubești să alergi în trei pași simpli Sport
- Pierderea in greutate cu hipnoza! Una, trei sau șase sesiuni la prețuri de la 10 BGN
- Cea mai grea femeie din lume a slăbit 100 kg în trei săptămâni
- Cele mai frecvente greșeli în lupta împotriva burții mari - Sănătos
- Pierderea in greutate cu hipnoza! Una, trei sau șase sesiuni la prețuri de doar 10 BGN