Știți că alergarea, ca un antrenament cardio, nu este foarte ușoară, dar asta nu ar trebui să vă împiedice să o faceți. Ești gata să-i mai dai o șansă? Îți voi arăta cum să iubești acest sport foarte ușor, în doar trei pași. uite!

iubești

Pasul 1: Înlocuiți așteptările privind rezultatele cu curiozitatea cu privire la ceea ce puteți obține

Ce ai crede dacă ai începe antrenamentul în același timp cu prietenul tău acum 2 luni, iar el este acum gata să alerge pe distanțe mai scurte și nu poți suporta alergarea timp de 20 de minute fără pauză? Oamenii sunt diferiți. Învinge-ți ego-ul și renunță la toate așteptările tale despre ce fel de alergător ar trebui să fii!

Ce ar trebui să faci în schimb? Fii curios! Dacă nu ți-a mai plăcut niciodată să alergi, acum poți descoperi ceva nou pentru tine. Ieși afară și fugi fără nicio regulă. Când vă simțiți obosit, opriți-vă și mergeți pentru a vă restabili respirația! Apoi creșteți ritmul timp de 2-3 minute, dacă aveți un deal în față, sprintați împotriva lui! Încercați diferite tipuri de alergare și cred că unele dintre ele vă vor face fericiți. Poate vă va plăcea alergarea calmă și monotonă și senzația că meditați în ritmul său liniștit, sau veți deveni un fan al adrenalinei din sprinturi.

Amintiți-vă că mersul în timpul sesiunilor de alergare este un proces perfect normal pentru recâștigarea forței și respirației. Nu credeți că acest lucru este greșit și nu vă puteți permite, deoarece rupe ritmul antrenamentului!

După ce știi ce tip de alergare îți place cel mai mult, vezi pasul următor!

Pasul doi: Stabiliți primele obiective realizabile

În loc să stabiliți un obiectiv de a alerga 5 kilometri într-o jumătate de oră în cel mai scurt timp posibil, alegeți un obiectiv cât mai realist posibil de atins în decurs de o săptămână de antrenament. Da, în doar o săptămână. Un exemplu al unui astfel de obiectiv ușor de atins este să alergi încă 2 minute de la ultima detectare a alergării fără odihnă. Dacă te antrenezi de 2-3 ori pe săptămână, încearcă să alergi fără pauză timp de 15 minute în prima zi sau fă 3 sprinturi de 100 de metri pe un deal! A doua zi aleargă 17 minute sau faceți 5 sprinturi sau 3, dar la 150 de metri. Indiferent de provocarea pe care o alegeți, scrieți doar rezultatele și încercați să le îmbunătățiți de fiecare dată - poate fi 1 minut, 10 metri, 1 pas în sus, dar există progrese și a fost minim (știți înțelepciunea populară care trece prin picătură, piscina devine).

Pasul trei: obțineți un tracker pentru a vă urmări progresul