optima

Dacă abdomenul dvs. este o zonă cu probleme, trebuie să vă transformați exercițiile astfel încât să țintiți acolo, să nu vă antrenați și să vă întrebați de ce nu există rezultatul dorit. Trebuie să existe cardio, arde mii de calorii.

Bazele grăsimii din burtă

Din păcate, îndepărtarea numai a grăsimii într-o anumită zonă a corpului este un mit. Aceasta este o afirmație falsă, când pierzi în greutate, pierzi în greutate din fiecare parte a corpului și nu există nici o modalitate de a controla mai întâi pe cineva. Chiar și experții și antrenorii de fitness susțin că atât pentru bărbați, cât și pentru femei, principala problemă este grăsimea din burtă și talie. Deci, trebuie să faci să funcționeze întregul corp.

Așa că alegeți alergatul, săritul de aerobic sau ciclismul rapid, deși toate sunt minunate pentru a vă distra câțiva centimetri de corp. Dar pentru exerciții cardio mai intense, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă le puteți face.

Manual Cardio

Nu există o formulă magică care să vă spună cât de mult și când să o faceți, dar există un minim și sunt 30 până la 60 de minute cinci zile pe săptămână, cu cât exercițiile sunt mai intense, cu atât va trebui să petreceți mai puțin timp în timp ce le faceți tu faci. Dacă ți se pare dificil să găsești o oră pe zi, fă antrenamentul în două părți, cum ar fi 20 de minute de alergare dimineața și 40 de minute de aerobic în pasă seara după muncă, astfel încât să ai o oră întreagă de antrenament.

Antrenament pe intervale

Încercați antrenamentul pe intervale. Acestea conțin intervale mici cu sarcină mare, urmate de intervale mai lungi și cardio moderat. Conform studiilor, mai multe astfel de tipuri de antrenament pe săptămână vă vor ajuta să reduceți „flatulența” mult mai repede, deoarece după o astfel de încărcare grăsimea se topește de la 24 la 48 de ore după aceea. Dacă nu-ți plac sălile de sport și traseele, atunci mergi în parc alergând moderat alternativ, cu câteva minute de alergare intensă, apoi o plimbare și așa mai departe timp de aproximativ 20 de minute, dar nu te opri în acest timp.