accelerați-vă

Eficiența metabolismului este importantă în multe cazuri, începând de la menținerea greutății ideale pentru dvs., până la obținerea sănătății fizice.

Lucrezi prea mult și dormi prea puțin? Ai început să te îngrași? Te simți obosit și lipsit de viață? Căutați o modalitate de recuperare? Metabolismul lent creează condițiile prealabile pentru aceste probleme. Este important să fii conștient de acest lucru și să poți acționa.

Eficiența metabolismului este importantă în multe cazuri, începând de la menținerea greutății ideale pentru dvs., până la obținerea sănătății fizice. Pentru un metabolism accelerat, care este cel mai mare vis pentru cei care doresc să slăbească, este necesar să se aplice tehnicile de nutriție adecvată și un stil de viață sănătos.

  1. Învață să respiri corect ...

Respirația dvs. ar putea purifica chiar și sistemul urinar și vă va pune pe o cale care vă va oferi un aspect bun și o nouă vitalitate.
O respirație adecvată alimentează celulele cu oxigenul de care au nevoie și în același timp îndepărtează deșeurile și dioxidul de carbon din corpul dumneavoastră. Dioxidul de carbon este, de asemenea, un produs rezidual. Dacă îl lăsăm să se acumuleze, ne-ar putea otrăvi celulele și, în cele din urmă, să le omoare.

Din păcate, procesul de ingerare a oxigenului necesar, care este vital pentru noi și eliminarea deșeurilor toxice, nu este nici eficient, nici complet. Există o serie de motive pentru acest lucru, dar unul dintre cele mai frecvente până acum este inhalarea insuficientă. Majoritatea dintre noi folosim jumătate din capacitatea noastră de inhalare, pe care o are doar jumătate din deșeurile noastre. Din acest motiv, se obține doar jumătate din suportul care poate fi obținut din oxigen pentru a obține o sănătate bună și un aspect plăcut. Și pentru că nu expiră complet și aerul poluat nu este golit complet din plămânii noștri, este complet absorbit în vezică. Aceasta înseamnă că nivelul de oxigen din alveolele mici care acoperă nevoile organismului va fi mai mic decât este necesar. Din acest motiv, reduce cantitatea de oxigen care este furnizat sângelui, creierului, nervilor, pielii și restului corpului.

Specialiștii care tratează bolile cronice ale pieptului, oboseala, depresia și bolile nervoase observă că obțin rezultate excelente numai învățându-le pacienții să aplice tehnica inhalării complete. Modificările modului de respirație, care sunt create cu ajutorul anumitor metode de control al respirației, nu numai că purifică corpul, dar cresc și vitalitatea, accelerează metabolismul, creează emoții plăcute și îți purifică conștiința supraîncărcată.

Care este arta respirației adecvate?
• În timp ce respirați, inspirați prin nas cu tot pieptul și abdomenul. Pentru a controla respirația prin abdomen, întindeți-vă întins pe un pat ferm sau pe pământ și așezați-vă mâinile pe abdomen. Îți umflă abdomenul când inspiri și cazi când expiri? Așa ar trebui să fie. Stai întins pe această suprafață dură dimineața și seara timp de cinci minute și practică respirația ușor și complet.
• Asigurați-vă că scoateți tot aerul din plămâni de fiecare dată când expirați. Scoțând mai mult dioxid de carbon cu respirația, veți scăpa de mai multe deșeuri din celule și veți putea profita mai mult de fiecare respirație pe care o respirați în plămâni.

  1. Creșteți masa musculară care accelerează metabolismul ...

În cazul dietelor cu conținut scăzut de calorii care nu conțin carbohidrați, veți pierde masa musculară și, în același timp, vă veți deteriora rinichii. De fapt, prima regulă pentru accelerarea metabolismului sau prevenirea încetinirii acestuia este menținerea masei musculare. Prin urmare, o dietă echilibrată de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi este o necesitate. Cu cât este mai mare dimensiunea lucrătorilor care lucrează - masa musculară, cu atât vei arde mai multe calorii chiar și în repaus.

  1. Măriți-vă energia trăind mai dinamic ...

Creșteți cantitatea de calorii arse prin mers, înot, alergare, dans, step și aerobic. Acest lucru vă va menține corpul în viață încă 1-2 ore după sport.

  1. Descoperiți energia cu apă.

Studiile arată că cei care beau opt pahare de apă pe zi ard mai multe calorii decât cei care beau patru pahare de apă. Fă-ți un obicei să bei apă, să bei apă fără sete. Pentru a vă determina nevoia de apă, ați putea folosi regula „folosiți 1 litru de apă pentru fiecare 20 de kilograme!”. De exemplu, dacă cântăriți 60 kg, ar trebui să beți 3 litri de apă pe zi.

  1. Descoperiți viața cu legume proaspete, îndepărtați coroziunea din corp ...

Consumul de cantități mari de legume și fructe proaspete crude, conținutul ridicat de potasiu din aceste alimente, precum și capacitatea lor de a furniza organismului alcaline într-o măsură mai mare, duce la beneficii semnificative pentru cei care doresc să slăbească. Produsele precum carnea, zahărul, cafeaua și alimentele procesate au un grad mai mare de aciditate. Factori precum stresul, aerul poluat și alții contribuie, de asemenea, la creșterea acidității din sânge. Consumul prelungit de acest tip de alimente pune o povară grea asupra mecanismelor naturale ale organismului, asigurând echilibrul corect al acizilor/alcalinilor.

Pierderea în greutate duce la aciditatea sângelui, deoarece atunci când grăsimea este arsă, acidul se formează ca un produs secundar. Acest lucru poate duce la nervozitate și furie în persoana care slăbește și poate reduce metabolismul acestuia. Nivelul ridicat de potasiu din legumele și fructele proaspete crude, precum și capacitatea acestor alimente de a alcaliniza organismul, accelerează metabolismul și, în același timp, reduce stresul și contribuie la calmul emoțional.

În același mod, aportul regulat de pește și toate legumele de sezon, cum ar fi legumele cu frunze verzi închise, semințe de in, fructe de sezon, nuci, migdale crude, chefir, duc la un efect pozitiv asupra metabolismului.

  1. Nu aștepta să îți fie foame să mănânci ...

În primul rând, nu începe ziua fără micul dejun! Un mic dejun bogat în proteine ​​și echilibrat în carbohidrați și grăsimi vă va reîmprospăta. Mănâncă la fiecare 3-4 ore cu alimente sănătoase și sățioase. Pe de o parte, acest lucru vă va împiedica să mâncați mai mult și, pe de altă parte, vă va menține metabolismul în viață.

  1. Folosește o mulțime de condimente ...

Fiecare vârf de condiment pe care îl adăugați în mâncare, supe și lapte va avea efecte pozitive pe termen mediu și lung. De exemplu, chefirul cu mentă sau iaurtul cu scorțișoară, pe care le-ați lua ca gustare, vă vor accelera metabolismul. Cei care nu au probleme cu stomacul pot folosi în siguranță piper negru și boia de ardei la mese.

  1. Mănâncă surse sănătoase de proteine ​​...

Nu vă privați porțiunea de surse cu o structură bogată și variată de aminoacizi, precum pește, curcan, carne slabă, pui, leguminoase, ouă, semințe grase, lapte degresat și produse lactate.

  1. Bea cel puțin trei căni de ceai verde în mod regulat în fiecare zi ...

    Ceaiul verde este de fapt unul dintre cele mai minunate alimente din lume, cu proprietăți anti-cancer. Ajută la pierderea în greutate, scade colesterolul și este cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce semnificativ bolile de inimă. Ceaiul verde conține, de asemenea, ingrediente care ajută la depășirea depresiei și a stresului.

Studiile arată că consumul a aproximativ patru căni de ceai verde pe zi crește rata metabolismului cu 20%. Potrivit unui studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition, bărbații care au băut ceai verde au ars mai multe calorii decât bărbații care au băut o altă băutură decât ceaiul verde, dar foarte aproape de aceasta. Studiile arată că ceaiul verde activează mai mult metabolismul.
În același timp, ceaiul verde stimulează producția de dopamină, care este una dintre principalele substanțe din creier, strâns legată de fericire. Dopamina este principalul furnizor de plăcere și recompensă pentru creier, iar dopamina, care se produce atunci când bei ceai verde, contribuie foarte mult la sentimentul de fericire, iar acesta este un alt factor care contribuie la accelerarea metabolismului.

De asemenea, ți-ai putea echilibra apetitul luând felii de lămâie și bețișoare de scorțișoară. Adăugând cuișoare, puteți elimina durerile de cap de după-amiază.

  1. Dormi șase până la șapte ore pe zi ...

Opțiunea ideală este să dormi șapte ore pe zi, de calitate. Începutul zilei odihnit este foarte important pentru menținerea metabolismului în viață.

  1. Stai departe de dietele populare ...

Pierderea rapidă în greutate este însoțită de dureri musculare, iar aceste practici conduc la mai multe grăsimi și la metabolism redus.

Ceai care accelerează metabolismul
Ați putea să-l luați în siguranță în perioadele în care pierderea în greutate se oprește sau încetinește ...

. 1 băț de scorțișoară
. 3 cuișoare
. 2 frunze de avocado,
. 1 măr (necojit și cu semințe)
. 1 vârf de ciucure de porumb,
. 5-6 bucăți de boabe de piper negru
. 1 mână de tulpini de cireșe,
. 1/2 linguriță semințe de fenicul,
. 2 frunze de dafin
. 6-7 bucăți de pătrunjel împreună cu tulpinile

METODA DE PREGATIRE ȘI UTILIZARE: Se amestecă produsele într-un ceainic din porțelan, apoi se adaugă apă clocotită în ceainic și se lasă 10 minute. Ceaiul se filtrează și se bea adăugând 2 pahare de suc de lămâie pe zi.