Este important să urmați ordinea acestor alimente și să nu rearanjați zilele sau rețetele. Bea cât mai mult lichid, umplu stomacul și nu mori de foame atât de mult. Pe de altă parte, activează metabolismul la arderea grăsimilor. Chiar dacă nu este foarte ușor, abțineți-vă de la gustări, cu excepția primei zile. În ultimă instanță, dacă vă este foarte foame, beți un pahar de bulion cald de legume (nu mai mult de o dată pe zi).

Prima zi - curățarea corpului

Metabolismul nostru este pregătit cu o mulțime de legume pentru a descompune grăsimile și a elimina acumulate apă în celule.

Mic dejun - legume crude cu sos

Pentru o porție - 250 g de bețișoare de legume crude (morcovi, țelină, castraveți) și un sos de 75 g de brânză de vaci degresată, 50 g de lapte (kefir), pătrunjel, puțină sare, piper negru și boia.

Pentru întreaga zi - tocană de legume

Pentru o porție zilnică - 400 g morcovi, 2 tulpini de praz, o jumătate de cap de țelină, 2 ardei, 200 g de varză albă.

Se spală, se curăță, se toacă și se toarnă în 1 litru de bulion de legume. Adăugați 250 g de roșii cocktail, pătrunjel și sos de soia. Mănâncă în timpul zilei când ți-e foame.

Între mese - dimineața și după-amiaza o găleată de 150 g de iaurt degresat cu puțină suc de lămâie sau pătrunjel.

zile
Legume crude la micul dejun

A doua zi - activarea metabolismului

Celulele adipoase sunt deschise, acum trebuie să le ardem conținutul. Sunt necesare multe condimente.

Mic dejun - fulgi de ovăz cu scorțișoară

Se fierb 30 g de ovăz cu 50 ml de apă și lapte timp de 5 minute. Adăugați o jumătate de linguriță de scorțișoară și miere, un măr ras.

Se prăjește ușor o linguriță de ceapă rasă, se pune curry, curcuma și pulbere de coriandru. Adăugați 2 roșii tocate și 175 g file de pește. Se fierbe timp de 5 minute și se adaugă 50 g de linte roșie fiartă, garam masala (condiment indian) și puțină suc de lămâie.

Cina - ouă amestecate cu ardei iute

Se prăjește în ulei un ardei roșu și o jumătate de ardei iute fără semințe. Se adauga 2 oua, 4 linguri apa, un praf de sare si sos de chili.

A treia zi - drenaj ușor al celulelor cu orez

Datorită conținutului său ridicat de potasiu, elimină și deșeurile metabolice.

Mic dejun - lapte cu orez

Se fierbe 30 g de orez în 150 ml de lapte. Adăugați o pere feliată și puțin suc de lămâie.

Pranz - salata de orez

Se amestecă 75 g orez gătit cu 4 ridichi rase, jumătate avocado, 1 roșie, jumătate piper galben. Se amestecă 3 linguri de iaurt cu puțin suc de lămâie, 1 linguriță de ulei de măsline, piper negru, sos de soia și pătrunjel. Adăugați-l ca sos la salată.

Cina - orez cu curcan

Se prăjește 125 g de curcan în 1 lingură de ulei. Adăugați 200 g morcovi, o jumătate de piper verde, 50 g orez fiert, 3 linguri sos de soia. Condimentați vasul după gust.

A patra zi - arderea eficientă a grăsimilor

Un amestec bine combinat de carbohidrați și proteine ​​crește consumul de energie și descompune excesul de grăsime.

Mic dejun - pâine integrală cu brânză de vaci

Întindeți 60 g de pâine integrală cu 100 g de brânză de vaci fără grăsime și adăugați deasupra 100 g de roșii sau portocală.

Prânz - cartofi cu brânză de vaci

Se amestecă 150 g brânză de vaci sau brânză Philadelphia (ușoară) cu 75 ml de lapte, puțină sare, piper negru, boia, 1 linguriță de ceapă tocată și 2 lingurițe de pătrunjel tocat. Se adaugă la 250 g cartofi fierți și 1 linguriță de ulei de in.

Cina - friptură de vită cu legume

Se prăjește 200 g dovlecei, 1 ceapă și 125 g morcovi în 1 lingură de ulei de măsline. Se condimentează cu usturoi, sare, piper, oregano și rozmarin. Prajiti 125 g friptura de vita si serviti cu legume.

A cincea zi - strângerea țesutului conjunctiv

Cea mai mare parte a greutății a dispărut. Pentru o figură perfectă, țesutul conjunctiv trebuie acum să fie modelat.

Mic dejun - balsam de lamaie cu fructe proaspete

Mash 1 banana, 150 g iaurt, 2 linguri fulgi de ovăz și 100 ml suc de portocale și condimentați cu 1 linguriță balsam de lămâie proaspăt tocat.

Pranz - pui cu busuioc

Umpleți pieptul de pui cu 100 g de spanac și 2 lingurițe de busuioc. Se adaugă sare și piper după gust. Se prăjește puiul și se scoate. Prajiti 200 g de spanac si 2 lingurite de busuioc in ulei. Condimentați cu 2 linguri de iaurt, 2 lingurițe de smântână, puțină muștar, suc de lămâie, sare și piper.

Cina - pește cu castraveți

Tăiați 200 g de castraveți, puțin mărar, amestecați-i cu iaurt, sare și piper. Puneți-le ca o garnitură pentru 175 g de file de pește slab și ceapă tocată, de asemenea, tocate.