femei

subiecte asemănătoare

Exercițiile fizice și dieta mediteraneană cu ulei de măsline ne vor proteja oasele înainte de menopauză.

Femeile care se apropie de menopauză pot reduce riscul de a dezvolta și dezvolta osteoporoză fără a fi nevoie să ia suplimente, mult mai puține medicamente, dar numai cu două ajustări ușor realizabile, dacă este necesar, în modul lor de viață.

Exerciții moderat intense - cum ar fi înotul sau chiar o plimbare de 15-20 de minute - ne poate proteja oasele înainte de a intra în menopauză, iar dieta mediteraneană, care se caracterizează printr-un consum semnificativ de ulei de măsline, completează efectul. Chiar și doar două ore de exerciții pe săptămână sunt suficiente pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor, iar rezultatele sunt vizibile după opt săptămâni, potrivit diverselor studii.

Unul dintre ei spune că urmarea dietei mediteraneene timp de 2 ani are un efect semnificativ asupra rezistenței osoase. Consumul regulat de fructe și legume, precum și o mulțime de măsline și ulei de măsline, poate ajuta la prevenirea osteoporozei.

Beneficiile dietei mediteraneene sunt probabil în uleiul de măsline, spun oamenii de știință de la spitalul Dr. Josep Trueta din Spania. Grupul de voluntari pe care l-au observat a mâncat în mod regulat în conformitate cu una dintre cele trei diete sănătoase oferite lor: dieta mediteraneană cu nuci, dieta mediteraneană cu ulei de măsline și dieta cu conținut scăzut de grăsimi. Cei care au consumat dieta mediteraneană cu mai mult ulei de măsline au avut cele mai bune rezultate în ceea ce privește sănătatea oaselor după o perioadă de doi ani, relatează publicația. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.