lucru

În afara zonei de confort

De ce? Reglarea intensității, timpului și tipului de antrenament cardio pe care o faceți în mod regulat este esențială, ceea ce va contribui la rezultate rapide și eficiente.

Cum? Dacă sunteți un fan al alergării lungi și moderate sau al unui antrenament cu un ritm, luați în considerare schimbarea unor sesiuni săptămânale. Înlocuiți exercițiile monotone cu antrenamente la intervale de intensitate mare. Schimbarea ritmului are un efect benefic asupra inimii, tonusului muscular, respirației, oferind un antrenament echilibrat întregului corp.

Talentul este în diversitate

De ce? Pregătește programe sezoniere. Pariați pe o nouă activitate de fitness în fiecare lună. Dacă până acum v-ați concentrat mai mult pe exerciții aerobice sau de forță, este bine acum să vă răsfățați cu yoga, înot, ciclism sau mai mult. Diversificarea activităților sportive este esențială pentru menținerea unei forme bune, atât în ​​ceea ce privește mușchii, ritmul cardiac și respirația adecvată, cât și flexibilitatea corpului.

Cum? Puteți dezvolta și menține flexibilitatea corpului prin diferite sesiuni de antrenament în domeniul calaneticii, yoga și aerobic.

Participă la competiții

De ce? Turneele, competițiile, olimpiadele vă vor motiva și stimula spiritul sportiv. În paralel, acestea îți vor oferi dorința de a menține o formă fizică bună.

Cum? Găsiți un eveniment care va fi o provocare pentru dvs. și rezistența, spiritul și voința voastră. Turneele de maraton, tenis sau fotbal sunt o idee bună. Dacă sunteți un fan al sporturilor aeriene, al săriturilor cu bungee sau al paracarismului, ar fi, de asemenea, o idee bună să vă testați calitățile personale, curajul și spiritul competitiv.

A se distra!

De ce? Un studiu recent Reebok a constatat că două treimi dintre femeile din 25 de țări au spus că vor face mai mult exercițiu dacă antrenamentul ar fi asociat cu o doză de distracție. Adevărul este că multe femei care nu au nevoie să slăbească nu găsesc nimic atractiv în transpirație și oboseală în timpul exercițiului.

Cum? Înscrieți-vă la lecții de zumba sau la antrenamente de grup. Zumba Latin Dance Aerobic, pe de altă parte, este o combinație de exerciții de dans și cardio, care diferă prin faptul că în timpul antrenamentului te distrezi și te descarci de tensiunea acumulată. Creatorul zumba - instructorul de aerobic Alberto "Beto" Perez - decide să combine utilul cu plăcutul, introducând în clasele sale muzică latină și pașii tipici acesteia.