bună

1, 2, 3. ești gata! Buna dimineata. E timpul să mișcați corpul pentru putere, tonus și bună dispoziție, desigur.

Începem cu sărituri. Stați în fața patului, ridicați picioarele și așezați piciorul pe capătul saltelei. Împingeți înapoi, săriți și schimbați picioarele. Repetați flotările timp de 30 până la 60 de secunde.

Acum așezați-vă confortabil pe pat, așezând mâinile pe marginea saltelei lățime de umeri. Îndreptați coatele, mențineți trunchiul drept, apoi îndoiți-le la cot și aterizați încet fundul pe podea. Ridicați-vă încet cu puterea tricepsului și îndreptați-vă din nou coatele, sprijinindu-vă pe tocuri. Repetați de 15 până la 20 de ori.

Ai auzit de ghemuit divizat? Nu! Iată cum să o faci. Stați cu spatele la pat, ridicați piciorul drept înapoi și pășiți degetele de la picioare pe saltea. Îndoiți genunchiul stâng, deplasându-l pe celălalt pe podea, astfel încât poziția sa să fie chiar sub nivelul gleznei. Ține-ți trunchiul drept și brațele încrucișate în palme. Repetați de 10-15 ori, apoi schimbați picioarele.

Ei bine, din când în când, pentru ca un antrenament să fie eficient, este indicat să se includă exerciții mai „neplăcute”, care, pe de altă parte, sunt extrem de eficiente. Flexiunile sunt printre ele.
Stați cu fața spre saltea, aplecați-vă și așezați palmele pe marginea saltelei. Întindeți-vă corpul, sprijinindu-vă de degetele de la picioare. Inspirați și îndoiți coatele, sprijinindu-vă pieptul pe marginea saltelei. Păstrați corpul și picioarele drepte. Expirați și întindeți brațele. Repetați de 10-15 ori.

E timpul pentru o scândură. Așezați palmele pe podea și așezați picioarele pe capătul saltelei. Întindeți brațele, încercând să vă mențineți corpul încordat. Ridicați piciorul drept înapoi în aer, apoi coborâți-l încet spre pat fără a-l atinge. Repetați de 10-15 ori, apoi schimbați poziția picioarelor și repetați de 10-15 ori.

Acum, întindeți-vă pe spate și ridicați picioarele drepte și în sus. Așezați-vă mâinile sub ceafă și începeți să coborâți încet picioarele, apoi ridicați-le încet. Repetați de 10 până la 15 ori.