pentru

Bazele unui stil de viață sănătos par să fie înrădăcinate în mintea noastră și le-am acceptat ca adevăruri incontestabile. Credem că ne-ar putea ajuta să ajungem în forma dorită, să fim energici toată ziua, să mâncăm orice vrei sau să bei multă apă.

Dar într-adevăr toate aceste reguli sunt eficiente și au un efect benefic asupra corpului nostru?

Iată 10 reguli pentru un stil de viață sănătos pe care trebuie să le schimbi, deoarece în viața de zi cu zi ocupată de astăzi nu mai funcționează.

1. 8 ore de somn pe zi

Studiile au arătat că o persoană are nevoie de 7 ore de somn pentru ca organismul să funcționeze eficient și să se simtă energic în timpul zilei. Corpul tău are nevoie de acest timp pentru a câștiga forță și a-și reveni noaptea.

2. Un mic dejun consistent dimineața

Volumul micului dejun ar trebui să depindă întotdeauna de nevoile individuale specifice ale corpului uman. Mâncarea este bună doar atunci când vrei cu adevărat să o mănânci. Prin urmare, dacă nu poți mânca dimineața, nu te chinui, bea în schimb un pahar cu apă.

3. Alergând dimineața devreme

Joggingul este la fel de util dimineața și seara, așa că dacă nu ai timp și nu vrei să te antrenezi dimineața devreme, nu o face. În plus, trebuie să-ți lași corpul să se trezească corect înainte de a ieși dimineața. Este mai bine să luați micul dejun și să așteptați cel puțin 40 de minute înainte de a face mișcare. În caz contrar, este posibil să aveți dureri de cap și să dezvoltați bătăi neregulate ale inimii.

4. Evitați lucrurile dulci

Consumul de dulciuri este de fapt bun pentru corpul uman deoarece conține glucoză, un element cheie pentru buna funcționare a creierului. De aceea nu ar trebui să eliminați complet lucrurile dulci din meniu. Dar puteți încerca să reduceți la minimum cantitatea de zahăr pe care o consumați. De exemplu, mâncați iaurt, beți băuturi calde fără zahăr sau mâncați fructe uscate în loc de bomboane.

5. Antrenament pentru epuizarea completă

„Dacă corpul tău nu te doare a doua zi dimineață, înseamnă că nu te-ai antrenat corect” sau spun atât de mulți instructori de fitness. De fapt, durerea musculară după un antrenament se întâmplă atunci când tensiunea corpului este prea mare. Durerea musculară poate fi, de asemenea, un semn al leziunii țesutului muscular. În acest caz, este mai bine să opriți antrenamentul până la recuperarea completă.

6. Evitați apa în timpul meselor

Apa este un element cheie al unui sistem digestiv care funcționează corespunzător. Dacă corpul tău nu obține suficient lichid, stomacul îl îndepărtează de salivă. De aceea apa potabilă este utilă și necesară pentru corpul tău. Vei ușura digestia și absorbția alimentelor pentru stomac.

7. Mănâncă în același timp

Nu trebuie să mâncați dacă nu vă este foame. Regula de bază este să mănânci numai când ți-e foame. Corpul tău îți va da un semnal când este timpul să mănânci.

8. Spălarea dinților după fiecare masă

În timpul zilei mâncăm o mulțime de alimente acre: ceai de lămâie, murături, salate etc. Reziduurile acestor alimente acide pot deteriora smalțul dinților. Spălarea dinților imediat după ce ați mâncat poate agrava situația. În plus, spălarea dinților adesea poate provoca dureri și sângerări ale gingiilor. Este suficient să vă spălați dinții de două ori pe zi.

9. Renunțarea la paste

Pâinea conține o mulțime de fibre dietetice esențiale, care elimină colesterolul și acizii biliari din corpul dumneavoastră. Pâinea contribuie, de asemenea, la buna funcționare a sistemului digestiv. Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să te înghesui în paste; 200 de grame pe zi sunt suficiente.

10. Bea cel puțin doi litri de apă pe zi

Cantitatea de apă pe care o bei în timpul zilei trebuie să corespundă greutății tale: 30 ml pe kilogram. De asemenea, trebuie să acordați atenție următorilor factori: condițiile meteorologice, umiditatea și pierderea apei în timpul exercițiului. În ceea ce privește menținerea echilibrului hidric al corpului, puteți bea și ceai, cafea, suc și alte fluide.