Dacă dorințele tale pentru acest an sunt picioare mai subțiri, mai subțiri și frumoase, fără a te priva de alimentele preferate și fără a fi nevoie să te înmoaie în sala de gimnastică, atunci uită-te la aceste 3 exerciții.

trei

Durata fiecăreia dintre ele este de 3 minute și se face înainte de culcare.

Pentru partea din față a coapselor

Stai întins pe spate pe podea. Relaxați-vă brațele de ambele părți ale trunchiului, cu palmele îndreptate în jos. Ridicați încet picioarele la 90 de grade fără a vă scoate fundul de pe podea. Dacă această poziție este dificilă pentru tine, atunci coboară picioarele pe podea, dar fără să o atingi. Păstrați un picior în aer și cu degetele de la picioare ale celuilalt încercați să atingeți podeaua. Schimbați picioarele făcând o serie de 10 ori. Când ați terminat, nu vă lăsați picioarele pe podea pentru a vă odihni.

Pentru partea din spate a coapselor

Stai în prima poziție, ținând de data asta coapsele ușor depărtate și încearcă să-ți atingi fundul cu călcâiul. Repetați acest lucru de 10 ori cu fiecare picior. Apoi ridică-ți fundul, dacă este necesar, ajută-te cu mâinile tale. Repetați acest lucru de 20 de ori.

Pentru coapsele interioare

Stai în poziție de lumânare. Încrucișați-vă gleznele și strângeți șoldurile. Îndoiți genunchii astfel încât să formeze o paralelă cu pieptul. Apoi desfășurați-vă. Faceți acest lucru de 20 de ori.

Aceste exerciții sunt ușoare și potrivite pentru persoanele care nu au activitate fizică activă. Cu 3 minute înainte de culcare, veți face minuni pentru picioarele voastre.

    Cuvinte cheie:
  • picioare
  • podea
  • minute
  • picior
  • poza
  • cur
  • pentru femeie
  • мила бг

Mila/Sport

Exerciții de 10 minute cu efect unic (+ video)

Cercetări recente au arătat că un antrenament de 10 minute poate aduce aceleași beneficii ca un jogging de 45 de minute și un antrenament de 30 de minute în sala de gimnastică.

Care sunt consecințele ciudate, neplăcute și neașteptate ale alergării

Bazându-ne pe cercetările moderne, ne-am născut pentru a rula, relatează CNN. Studiile arată că picioarele și mecanismul general al corpului nostru sunt adaptate în mod natural pentru a acoperi

Antrenamentul pentru diabetul de tip 2 - de aceea ajută

Diabetul este una dintre cele mai frecvente boli și afectează atât calitatea, cât și speranța de viață. Și printre cei mai influenți factori găsiți

Cum mențin femeile greutatea după 50 de ani

Restructurarea hormonală a întregului organism, care are loc înainte de menopauză și se termină după aceasta, forțează corpul unei femei să trăiască într-un scenariu complet diferit.

Șapte semne că exagerăm cu sportul

Te străduiești să ai un corp perfect și să petreci fiecare minut gratuit în sala de sport pentru a obține rezultate mai rapide. Este mai bine să te oprești o vreme

Dacă nu aveți timp pentru sport, respirați astfel încât să ardeți calorii

V-ați întrebat vreodată câte respirații inhalează o persoană în timpul zilei? Aproximativ 20 de mii! Acest proces este natural și inconștient. Respirația adecvată ajută la îmbunătățirea semnificativă a bunăstării generale

  •