abdomen

Majoritatea oamenilor au o problemă cu abdomenul și coapsele, așa că în ultima vreme și, în viitor, mă voi concentra asupra acestor zone cu probleme. Desigur, nu vom face exerciții doar pentru abdomen și coapse, ci vom antrena întregul corp, dar vor exista o mulțime de genuflexiuni și aerobic de forță. Pentru a afla de ce, consultați articolul meu „De ce presele abdominale nu topesc burta și flatulența”.

Am filmat antrenamentul de mai jos cu câteva zile în urmă și l-am încărcat mai întâi pe Youtube. Dacă doriți să primiți un e-mail imediat când există un nou antrenament, abonați-vă la canalul meu de yotube (faceți clic pe butonul Abonare).

În acest fel, antrenamentele vor fi explicate în noul site, pe care încă nu le pot depăși din punct de vedere tehnic, dar cel puțin, în timp ce există probleme tehnice, lucrez la conținut (antrenamente, meniuri, rețete) și public instruiri întregi, gratuite (. Scrie-mi în comentarii ce vrei să primești, astfel încât să îți pot fi de maxim folos pentru a fi frumoasă și sănătoasă!

Exerciții de slăbit pe picioare, abdomen și fese
Alternează acest antrenament și altele. Puteți face un singur antrenament 2-3 zile consecutive, dar nu în mod constant, deoarece întregul corp trebuie încărcat. Oricât aș încerca să antrenez întregul corp cu fiecare antrenament, tot nu poate acoperi absolut toți mușchii, la fel și celelalte antrenamente ale mele. Le puteți rula în orice ordine doriți. Nu ratați încălzirea și întinderea, poate părea o pierdere de timp, dar pe termen lung te va recompensa fără răni.

Piesa de putere - se efectuează 3 runde și este transferată imediat în partea aerobă

1. Suport frontal + salt cu pas larg spre palme + atac lateral + cerc cu unul și celălalt picior - aceasta este 1 repetare - de 10 ori
Cu flotări, mențineți corpul drept ca o scândură - acest lucru se realizează prin strângerea abdomenului. Pentru un atac lateral, este important să vă împingeți capul înapoi, nu genunchii înainte, să vă mențineți spatele drept (neutru) și, dacă este posibil, să nu vă înclinați prea departe (acest lucru a fost dificil pentru mine, încă nu sunt foarte flexibil) . Pentru cercurile cu picioarele, controlați mișcarea, nu lăsați picioarele să cadă pe podea prin inerție, ci controlați pasul lent și ușor pe podea - pe de o parte strângeți abdomenul, pe de altă parte protejați genunchii de stres suplimentar.
Începătorii fac flotări de la genunchi și în loc de salturi - pași. Cercurile piciorului pot fi foarte mici și aproape de sol, este important să încercați să le faceți, nu cât de sus ridicați genunchiul - cu fiecare antrenament veți deveni mai puternici!

2. Piscină peste - de 10 ori
Pentru acest exercițiu, este important să apropii bărbia de piept (am uitat să explic în videoclip), astfel încât ceafa să se sprijine pe podea. Exercițiu incredibil de bun la piept și la spate, perfect dacă aveți un loc de muncă la birou.

3. Din piciorul care transportă greutatea la stânga și la dreapta - de 20 de ori (câte 10 pe fiecare parte).
Încărcați partea din față a brațului și a umărului.

4. Ghemuit + picior în lateral - de 20 de ori

Partea aerobă - se efectuează 2 runde

1. Din poziție în picioare, atingând podeaua + aducerea unui picior drept înapoi + îndreptare + ridicarea genunchiului - aceasta este 1 repetare - de 50 de ori
Pe lângă creșterea ritmului cardiac, lucrăm pe fese și pe spatele coapselor.

2. Din poziție în picioare, îndoiți piciorul înapoi - de 50 de ori
Aceasta este pentru odihnă, dar continuăm să „hărțuim” partea din spate a coapselor.

3. Stând în poziție verticală pe o împingere (pas, fără sărituri) și în picioare și ridicând brațele drepte deasupra capului - aceasta este o repetare - de 50 de ori
După mijloc, coapsele mele au devenit foarte încărcate.

4. Din poziție în picioare, îndoiți piciorul înapoi - de 50 de ori
Odihna 😉

Voi fi bucuros să vă împărtășesc în comentarii cum vă simțiți după acest antrenament pentru a inspira mai mulți oameni să-și schimbe viața în bine - cu mai puțin stres și mai mult pozitivism 🙂