întindere

Există diverse exerciții de întindere care vă vor face corpul mai frumos, mai tonifiat, mai sănătos și mai flexibil. În acest articol vă vom împărtăși câteva exerciții ușoare care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea picioarelor.

Exercițiile fizice nu numai că te ajută să arăți mai bine, ci și să aibă grijă de sănătatea picioarelor tale. Mișcarea corpului previne apariția oboselii, drenajului și retenției de apă în această parte.

Ce este flexibilitatea?

Flexibilitatea reprezintă prelungirea și adaptarea mușchilor corpului la diversele forme de mișcare a articulațiilor. Fiecare corp are limitele și caracteristicile sale.

Avantajele de a avea un corp flexibil

Flexibilitatea este o calitate pe care o poți dezvolta, dar nu este ceva care ți se va întâmpla cu o baghetă magică în timp ce te uiți la televizor. Pentru a te bucura de el trebuie să depui eforturi mari!

Exercițiile de întindere vă vor permite să vă îmbunătățiți forța musculară, circulația sângelui, postura, echilibrul și coordonarea. Și a le face în mod regulat reduce riscul de rănire.

Flexibilitate ajută sportivii să își mărească viteza și rezistența. În plus, vă permite să vă îmbunătățiți eficiența mișcărilor, să vă cunoașteți mai bine corpul și nu în ultimul rând - să vă bucurați de o odihnă mai deplină.

Exerciții de întindere pentru a îmbunătăți flexibilitatea picioarelor

În rândurile următoare vă vom împărtăși trei exerciții de întindere eficiente și ușoare pentru a îmbunătăți flexibilitatea picioarelor.

1. Atingeți-vă picioarele fără a vă îndoi genunchii

  • Respiră adânc. Ridică-te și adună-ți călcâiele. Dacă doriți, le puteți separa ușor. Alegeți poza care vă place mai mult și este mai confortabilă.
  • Îndoiți abdomenul, respirați prin nas și ridicați brațele. Îndoiți cu grijă spatele.
  • Întindeți din nou spatele și expirați prin nas în timp ce vă aplecați înainte. Încercați să vă atingeți picioarele cu mâinile, fără a-ți îndoaie genunchii. Dacă nu funcționează - nu vă faceți griji. În timp, vă veți îmbunătăți flexibilitatea.
  • Rămâneți în această poziție cel puțin 30 de secunde, încercând să-ți controlezi respirația. Inspirați din nou și reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 20 de ori.

2. Exercițiul de întindere a fluturilor

  • Stai pe jos, de preferință pe un covor sau prosop de yoga.Adună-ți picioarele în fața ta și păstrează-le atingând cu mâinile.
  • Agitați ușor genunchii, imitând aripile unui fluture. Ridicați-vă drept și țineți-vă picioarele cu mâinile, astfel încât să nu se îndepărteze unul de celălalt.
  • Mutați genunchii timp de aproximativ cinci secunde în timp ce respirați. Dacă vă simțiți confortabil îți poți îndoi capul de fiecare dată când cobori genunchii. Încercați să vă apropiați fruntea cât mai aproape de picioare. Repetați exercițiul de cel puțin patru ori.

3. Întinderea picioarelor în poziție așezată

După cum ați văzut, exercițiile de întindere sunt extrem de ușoare și sunt inspirate de diferite ipostaze de yoga. Aceste exerciții, pe lângă îmbunătățirea flexibilității picioarelor, te vor ajuta să te simți mai relaxat.