Iată cum să slăbești rapid și să păstrezi rezultatul

  • acestea

    O echipă de experți americani în domeniul nutriției și psihologiei sale, supraponderalității, diabetului și bolilor de inimă au identificat regimul DASH și dieta mediteraneană ca fiind cele mai bune din lume.

    Experții de la National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) din Statele Unite au studiat 40 de diete. Ei au identificat care sunt cele mai ușor de implementat, ce efect de pierdere în greutate pe termen scurt și pe termen lung au, valoarea lor nutrițională pentru organism, precum și acțiunea lor împotriva diferitelor boli. Iată primele cinci regimuri care funcționează cel mai bine pentru corpul uman și au rezultate uimitoare.

    Dieta DASH
    Primul loc în listă este împărțit de două diete - DASH și Marea Mediterană, despre care am scris deja. Primul regim se bazează pe o reducere drastică sau o respingere completă a sării, a produselor bogate în grăsimi și a zahărului. Pe lângă efectul principal - scăderea tensiunii arteriale, această dietă ajută și la scăderea colesterolului. Potrivit nutriționiștilor, DASH funcționează mai bine decât multe medicamente utilizate în hipertensiune.

    dieta mediteraneana
    Ajută la pierderea în greutate, îmbunătățirea funcției inimii și a creierului, prevenirea dezvoltării diabetului și chiar evitarea cancerului. Se bazează pe carbohidrați complecși (bulgur, orez brun, pâine integrală), fructe, legume, ulei de măsline, pește, pui în cantități limitate. Carnea roșie și produsele de patiserie nu sunt excluse, dar sunt rareori luate.

    Dieta vegetariana flexibila
    După cum sugerează titlul, acest regim urmează respingerea completă a cărnii. Deoarece este flexibil, excepțiile sunt acceptate în momentele în care o persoană este foarte înfometată de carne. Cercetătorii subliniază că susținătorii acestui regim cântăresc în medie cu 15% mai puțin decât alții și trăiesc cu aproximativ 3,6 ani mai mult. În plus, beneficiile pentru sănătate nu sunt mici. Riscul de infarct, diabet și cancer este redus.

    Diet Weight Watchers
    Dieta obișnuită, cunoscută și sub numele de dieta Weight Watchers, promovează o dietă variată și echilibrată - cu cantități și calorii specifice pentru fiecare corp. De fapt, orice mâncare poate fi inclusă în meniu, atâta timp cât nu depășești numărul total de puncte. Numărul de puncte admise, respectiv calorii pe zi, depinde de mai mulți factori: vârstă, sex, înălțime și greutate. Oricare ar fi problemele de greutate, totuși, ar trebui să consumi cel puțin 1.200 de calorii pe zi, ceea ce garantează o slăbire lentă și sănătoasă.

    Nutriție intuitivă
    Aceasta este probabil dieta preferată a tuturor, deoarece nu exclude niciun fel de alimente. Conform principiilor sale, putem mânca puțin din toate. Oamenii de știință comentează că abordarea psihologică de aici are succes. Nu împărțim alimentele în sănătoase și nesănătoase, ci ne consultăm nevoia interioară și sentimentul de foame. În acest fel, prevenim momentul să ne înghesuim în alimente dăunătoare, lucru interzis în alte regimuri.