sunt

Știm foarte bine că pentru a avea un stomac plat aveți nevoie de o dietă sănătoasă și regulată. În plus, trebuie să muncim puțin mai mult la sală sau acasă. Copiii mici pot ști despre apăsările abdominale dureroase, dar principala problemă este că majoritatea oamenilor se concentrează pe o singură parte a abdomenului. Fie că este inferior sau superior. Pentru a obține un stomac cu adevărat frumos și plat, este bine să faceți un antrenament complet pentru toate părțile abdomenului. De aceea vă prezentăm doar un astfel de antrenament și suntem convinși că acestea sunt exercițiile potrivite pentru abdomenul dorit.

De asemenea, puteți efectua exercițiile acasă, deoarece nu veți avea nevoie de multe lucruri suplimentare. Tot ce aveți nevoie sunt două greutăți, dar le puteți înlocui cu sticle de apă. Amintiți-vă că hidratarea în timpul exercițiilor este, de asemenea, importantă. Pentru a face acest lucru, umpleți aceste sticle de apă preferate și începeți.

Alpinism cu o suprafață

Mod de implementare:

  • Stai în poziția în care rulează scândura. Picioarele trebuie ridicate pe o suprafață joasă (masă mică/pas cu pas)
  • Începeți exercițiul trăgând piciorul drept la piept, apoi împingându-l înapoi și revenind la poziția de plecare.
  • Aceeași performanță este cu piciorul stâng.
  • Repetați de mai multe ori. Repetițiile ar trebui să fie adaptate la condițiile fizice.

V apasă

Mod de implementare:

  • Culcați-vă pe partea dreaptă, susținându-vă cu mâna dreaptă.
  • Ridicați partea superioară a corpului și picioarele în același timp. Astfel, corpul tău ar trebui să formeze forma literei V.
  • Repetați în timp ce vă întindeți pe partea stângă
  • Repeta! Exerciții excelente pentru mușchii laterali 😉

Salt ușor și umeri

Mod de implementare:

  • Înclină-te cu spatele la perete și pune mâinile pe pământ
  • Sari ușor, astfel încât picioarele tale să se sprijine de perete și singurul lucru pe care îl ții este mâinile tale (crede-mă, nu este atât de greu pe cât pare 😉)
  • În timp ce vă aflați în această poziție, atingeți umărul stâng cu mâna dreaptă. Apoi umărul drept cu mâna stângă
  • Cu un ușor salt, pășește din nou pe pământ
  • Repetați exercițiul de mai multe ori

Ridicarea picioarelor spre abdomenul inferior

Mod de implementare:

Deși majoritatea oamenilor sunt familiarizați cu acest exercițiu, efectuarea acestuia are mici trucuri.

  • Intinde-te pe podea. Mâinile trebuie să fie, de asemenea, pe podea (în poziție verticală)
  • Începeți să ridicați ușor ambele picioare, încercând să le mențineți drepte (fără a le îndoi la genunchi)
  • În timp ce vă ridicați picioarele spre piept, asigurați-vă că talia este „lipită” de podea.
  • Apoi începeți să coborâți ușor picioarele până la poziția inițială
  • Repetați de mai multe ori

Mod de implementare:

  • Stai pe podea cu picioarele ridicate.
  • Mutați partea superioară a corpului și picioarele în același timp. Ceva de genul literei C trebuie format.
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați.

În funcție de câte repetări ați făcut, este posibil să aveți nevoie de o pauză. Acesta este un moment bun pentru a lua o pauză și a vă hidrata bine cu aceste sticle de apă. Acest lucru vă va da putere pentru următoarele 5 exerciții.

Presă abdominală tip „stea”

Metoda de execuție: Similar exercițiului anterior cu mici diferențe în poziția de plecare

  • Culcați-vă la pământ cu picioarele și brațele ușor depărtate. Poziția seamănă cu o „stea”
  • Adunați partea superioară și picioarele în același timp
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați.

Alpinism clasic pe munte

Mod de implementare:

  • Poziția de plecare este din nou cea luată pentru exercițiul de scândură.
  • După ce ați stat pe orizontală, trageți piciorul stâng la piept, apoi la dreapta. Diferența cu primul exercițiu este că aici nu aveți o suprafață artificială și nu vă împingeți picioarele înapoi, ci stați din nou în poziția de plecare.

Ridicarea unui zid

Mod de implementare:

Aici veți avea o ușoară dificultate pentru a efectua exercițiul acasă, dar îl puteți înlocui cu 4 exerciții.

  • Ține-te strâns de perete (poate fi și o pârghie, un cadru al ușii, un gard înalt etc.)
  • Începeți prin a vă ridica ușor picioarele spre piept. Picioarele pot fi îndoite sau drepte
  • Repetați de mai multe ori.

Apăsați (este necesară o anumită suprafață)

Mod de implementare:

  • Așezați-vă la capătul unei suprafețe (de preferință un scaun)
  • Vă puteți sprijini ușor pe mâini. Picioarele trebuie să fie în aer și bine întinse.
  • Începeți să vă strângeți picioarele și să le trageți spre corp.
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați.

Presă (greutăți necesare)

Mod de implementare:

  • Luați gantere sau sticle de apă și stați pe pământ
  • Trageți din nou trunchiul și picioarele pentru a forma din nou o poziție de tip C.
  • În timp ce vă aflați în această poziție, ridicați brațele deasupra capului.
  • Relaxați-vă brațele în poziția de plecare, apoi întregul corp.
  • Repetați de mai multe ori

Acestea au fost 10 exerciții eficiente de stomac plat pe care le puteți efectua atât în ​​sala de sport, cât și acasă. Nu uitați să vă întindeți după fiecare antrenament și SUCCES !