Carbohidrați complecși

ajuta

Sari peste pâinea albă, pastele rafinate și produsele coapte dulci, care pot reduce nivelul serotoninei și pot afecta somnul. În schimb, alegeți cereale integrale pentru „micul dejun” înainte de culcare: floricelele, fulgi de ovăz sau biscuiții integrali cu unt de nuci sunt alegeri bune.

Alimentele bogate în proteine, cum ar fi brânza de vaci, furnizează, de asemenea, aminoacidul triptofan, care poate crește nivelul serotoninei. Serotonina este o substanță chimică a creierului și nivelurile sale scăzute pot contribui la insomnie. Pentru a-l îndulci, ungeți cașul cu zmeură, care sunt surse bogate de melatonină.

O ceașcă de ceai pentru culcare

O ceașcă de ceai de noapte (decofeinizată, desigur) poate fi un ritual relaxant perfect. Mușețelul, ghimbirul și menta sunt alegeri liniștitoare pentru culcare.

Poate exista o legătură științifică între triptofan și melatonină în lapte și un somn îmbunătățit. Dar poate mai puternică este legătura psihologică dintre laptele cald și culcarea în copilărie. La fel ca ceaiul fierbinte, o băutură caldă din lapte poate oferi fundalul liniștitor perfect pentru o rutină relaxantă de culcare.

Anumite fructe care conțin melatonină vă pot ajuta să adormiți mai repede și să vă treziți mai rar noaptea. De exemplu, sucul de cireșe și cireșe întregi conține multă melatonină, iar bananele, ananasul și portocalele sunt, de asemenea, surse. Dacă aveți insomnie, consumul de kiwi la culcare vă poate crește durata somnului cu o oră timp de o lună. Alte fructe și legume bogate în antioxidanți (cum ar fi fructe de pădure, prune uscate, stafide și prune) pot avea un efect similar, ajutând la contracararea stresului oxidativ cauzat de tulburările de somn.

Superstiția despre somn - conform mitologiei scandinave

Când călătoresc, mulți încearcă în toate modurile să se simtă confortabil. Dar, indiferent cât de confortabil este patul, de exemplu, o persoană adesea p.