conform

Fiecare femeie are o idee despre cum ar arăta mai bine silueta ei, iar mijlocul ușor de corectare este alegerea unei anumite diete, cel mai adesea restrictive, dar efortul fizic oferă un rezultat mult mai eficient în modelarea figurii.

Exercițiu pentru a reduce sau crește centimetri de la anumite circumferințe ale corpului. Desigur, nu există o formulă universală pentru figura feminină ideală.

Dacă trebuie să puneți piciorul pe o bază pentru a aborda în mod intenționat modelarea corpului, luați în considerare particularitățile fizicului dumneavoastră.
În corpul de tip A, șoldurile sunt mai late decât umerii și, în același timp, partea superioară a corpului este mai lungă decât cea inferioară. Este ca și cum centrul de greutate ar fi undeva cu mult sub mijlocul corpului. Picioarele au mușchi mai masivi și au tendința de a crește în greutate și a celulitei. Pe de altă parte, brațele și umerii sunt grațioși și slăbesc mai ușor cu dietele de slăbit. Talia este de obicei accentuată. O trăsătură caracteristică a corpului feminin tip A este că atunci când există kilograme în plus, acesta capătă o formă tot mai triunghiulară. Când slăbești, cifra se îmbunătățește extrem de bine. Este foarte important pentru acest tip de femei să-și păstreze corpul în poziție verticală în formă bună. Orice slăbiciune sau înclinare evidențiază neajunsurile.

Sfaturile pentru antrenamentul în sala de sport sunt axate pe exerciții complexe de activare a brâului și a brațelor de umăr și, respectiv, de strângere a coapselor și șoldurilor. Formarea unui anumit grup de mușchi este unul dintre obiectivele principale ale cursanților. Mușchii trebuie încărcați până la limita forței lor. Treptat, echilibrul umerilor cu șoldurile va fi realizat vizibil. Efectuați corect tehnica de exerciții. Simțiți că dețineți controlul asupra greutăților pe care le ridicați. Pentru a vă diversifica antrenamentul, puteți adăuga mai multă autonomie la un exercițiu familiar folosind discurile mai mici. Creșteți treptat sarcina cu greutate suplimentară sau cu o bandă elastică cu rezistență mai mare. Nu ratați exercițiile multi-articulare. Bicicleta de exerciții este modalitatea perfectă de a sculpta mușchii feselor și coapselor.

Fizicul de tip X este forma clasică feminină. La femeile atât de dezvoltate numai cu o reducere de 3-4 kilograme, frumusețea corpului este redată. La acest tip, lățimea șoldurilor este egală cu lățimea brâului de umăr, cu o talie vizibilă. La creșterea în greutate, acumularea are loc în zona șoldurilor și a pieptului. Scopul pierderii în greutate este de a restabili liniile corporale netede și de a îmbunătăți tonusul muscular.

Acest corp sportiv, asemănător unei clepsidre, este mai ușor de întreținut cu un exercițiu aerob. Instructorii pot, de asemenea, să arate modalități de a obține un corp frumos într-un timp rezonabil, cu o încărcare moderată. Luați în considerare dacă exercițiile sunt uniforme, deoarece nu vor da rezultatul dorit - mușchii formați cu flotări, exerciții active pentru partea inferioară a corpului - alergarea pe o bandă de alergat, bicicleta de exerciții.

Fizicul de tip O se caracterizează prin umeri largi și brațe pline, acumulări în zona abdominală și șolduri înguste.pe piept. Împotriva acumulării de grăsime în abdomen, antrenează-te pe o bicicletă de exerciții și pe bandă de alergat, de asemenea, exercițiul spatelui acasă „călare cu bicicleta în aer”.

După fiecare antrenament, mușchii stresați au nevoie de recuperare prin odihnă, nutriție adecvată și somn adecvat. Este suficient să mănânci suficiente proteine, grăsimi de calitate și carbohidrați. Nu vă concentrați doar pe sursele vegetale de proteine ​​și acizi grași omega-3 și -6, ci includeți adesea peștii uleioși în dieta dumneavoastră. Acest lucru nu este direct legat de construirea mușchilor, dar este important pentru sănătate. Nu vă privați de făină albă - pizza, paste, ci cu măsură.