Corpul fiecărei persoane este individual, astfel încât mâncarea este digerată în moduri diferite. Unii se îngrașă foarte repede, în timp ce alții sunt constant stabili. Înainte, nutriționiștii recomandă tuturor, fără excepție, să mănânce mai puține grăsimi, cantități moderate de proteine ​​și carbohidrați, mai multe fructe și legume proaspete.

slăbit

Dar ar fi mai bine să te ții de o dietă individuală, în funcție de tipul fizicului tău.

Există șase tipuri de figuri feminine. Dacă aveți probleme cu supraponderalitatea, trebuie să vă determinați tipul de corp și să urmați o dietă individuală. Acest lucru vă va permite să vă formați rapid și să vă bucurați de reflexia dvs. în oglindă.

1. Triunghi inversat

Persoanele cu acest tip de figură au un fizic atletic: șolduri înguste, talie pronunțată și umeri largi.

Excesul de grăsime se depune în principal în partea superioară a corpului. Astfel de persoane sunt recomandate:

- consuma carbohidrati complexi, produse lactate, legume si fructe proaspete;

- minimizați consumul de alimente sărate, afumate și grase, carne roșie, bere, cofetărie;

- bea mai multe lichide

Micul dejun și masa de prânz trebuie să fie ușoare, iar cina abundentă.

2. Dreptunghi

Acest tip de figură este similar cu localizarea anterioară a grăsimii corporale. În acest caz, pieptul, talia și șoldurile au proporții aproape egale. Pentru a slăbi, aveți nevoie de o restricție strictă privind:

- sunt contraindicate produsele afumate, cârnații, berea, produsele de patiserie, cofetăria;

- accentul trebuie pus pe grăsimile potrivite, care reduc riscul de a dezvolta probleme cu vasele de sânge și inima;

- consumă mai mult pește, leguminoase, carbohidrați complecși, ulei de măsline.

3. Pere

În acest caz, coapsele sunt largi, talia este subțire și umerii sunt înguste. Depunerile de grăsime se acumulează în principal în fese și coapse. Persoanele cu o astfel de figură sunt predispuse la celulită. Pentru a normaliza greutatea este de dorit:

- refuzați alimentele grase și condimentate;

- include cereale integrale, proteine, fructe și legume în dieta ta;

- este mai bine să înlocuiți carnea roșie cu pui sau pește;

- din dulciuri acordați preferință gemului, care nu va aduce mult rău sănătății;

- mananca mai putin (de 5-6 ori pe zi)

Micul dejun ar trebui să fie ușor, iar prânzul și cina - copioase. Aportul zilnic recomandat de proteine ​​și grăsimi este de 25%, iar carbohidrații - 50%.

4. Clepsidra

Este similar cu tipul anterior în localizarea grăsimilor. Corpul superior și inferior în acest caz sunt proporționale (volumul umerilor este egal cu volumul coapselor). Excesul de greutate se acumulează de obicei în piept, coapse și fese. Pentru a normaliza greutatea de care aveți nevoie:

- refuzați alimente grase, produse de patiserie, cafea;

- îmbogățiți-vă dieta cu carbohidrați, pește, legume și fructe;

- mâncați mai puțin și des.

5. Banana

Aceasta este așa-numita figură „băiețească”, caracterizată prin șolduri și umeri îngustați, picioare lungi și sâni mici. Excesul de grăsime se depune în principal pe coapse și abdomen. Persoanele cu o astfel de figură au nevoie de:

- mai multe proteine, legume;

- grăsimile animale trebuie înlocuite cu grăsimi vegetale;

- mâncați o cantitate moderată de carbohidrați;

- minimizați cantitatea de zahăr, ciocolată și cafea;

- renunță la produsele din lanțurile de fast-food

Micul dejun ar trebui să fie abundent, iar prânzul și cina mai ușoare.

6. Apple

Persoanele cu acest tip de figură sunt de obicei bine hrănite încă din copilărie. În cazul lor, grăsimea este distribuită uniform pe tot corpul. Pentru a slăbi este recomandat:

- îmbogățiți-vă dieta cu alimente și cereale proteice;

- excludeți din lactate produsele lactate care cauzează o scurgere slabă a limfei;

- înlocuiți grăsimile animale cu grăsimi vegetale;

- în loc de lapte mâncați ciocolată neagră

Micul dejun ar trebui să fie consistent, prânzul mediu și cina cel mai ușor.

Pentru a normaliza greutatea, trebuie să determinați tipul de siluetă, să alegeți dieta potrivită și să vă alocați timp pentru activitate fizică. Doar o astfel de abordare integrată vă va permite să scăpați rapid și ușor de kilogramele în plus.

    Cuvinte cheie:
  • gras
  • greutate
  • figura
  • solduri
  • glucide
  • rapid
  • masa de seara
  • dieta
  • mic dejun
  • Masa de pranz
  • proteine
  • caz
  • alimente
  • mânca
  • specii

Diete dulci/de top

Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire

Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă

Modalități de slăbire ușoară după vacanță

Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima

8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți

Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.

3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați

Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și

20 de modalități de slăbit după vacanță

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi

Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile

O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt