Activitatea fizică și prevenirea bolilor periculoase

activitatea

Potrivit unui număr de studii științifice, exercițiile fizice și activitatea fizică sunt una dintre cele mai importante acțiuni pe care fiecare dintre noi le poate întreprinde ca prevenire împotriva flagelului din timpul nostru - cancerul. Statisticile arată că o treime din decesele legate de cancer se datorează supraponderabilității și stilului de viață sedentar. Și, deși mulți oameni fac mișcare pentru a preveni bolile de inimă, mișcarea joacă, de asemenea, un rol cheie în prevenirea cancerului. Conform științei, majoritatea cancerelor sunt cauzate de stilul de viață și nu ereditare.

Reduceți talia și riscul de cancer mamar

Multe studii arată că femeile care fac exerciții fizice își reduc în mod regulat riscul de a dezvolta cancer de sân cu 30 până la 40% comparativ cu colegii lor care nu se angajează în activitate fizică. Hormonul feminin estrogen joacă un rol cheie în acest proces. Femeile cu niveluri ridicate de estrogen în sânge prezintă un risc crescut de a dezvolta cancer de sân. Și pentru că exercițiile fizice reduc nivelul acestui hormon din sânge, ele contribuie, de asemenea, la reducerea riscului de a dezvolta boala. În plus, exercițiile fizice reduc nivelul de insulină, care este un alt factor care crește probabilitatea de a dezvolta cancer.

La femeile mai în vârstă, este important, de asemenea, să controlăm nivelul de estrogen, deoarece chiar și după menopauză, acest hormon este produs de celulele adipoase din corp. S-a demonstrat că femeile care fac mișcare în mod regulat își reduc nivelul de grăsime corporală și, prin urmare, produc mai puțini estrogeni. Vestea bună este că exercițiile fizice ajută și la reducerea depozitelor de grăsime din jurul organelor interne, care sunt un factor de risc ascuns.

Mai multe despre beneficiile prevenirii

Exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol imens în prevenirea cancerului de colon. O serie de studii științifice arată că activitatea sportivă reduce riscul de a dezvolta cancer de colon cu aproximativ 20%, beneficiile fiind la fel de mari atât pentru femei, cât și pentru bărbați, deși efectul este mai mare la bărbați. În timpul activității fizice, se observă modificări ale acizilor stomacali și ale altor substanțe, ceea ce medicii susțin că oferă protecție împotriva dezvoltării cancerului de colon. În plus, din nou, reducerea grăsimii corporale și a insulinei ca urmare a exercițiilor fizice contribuie la reducerea riscului. Un studiu recent a arătat o legătură directă între activitatea fizică și o reducere a nivelului inflamației cronice în organism și îmbunătățirea reparării ADN-ului.

Ce exerciții ar trebui să faceți pentru a reduce riscul

Când vine vorba de exerciții fizice pentru prevenirea cancerului, este important să știți dacă orice tip de activitate fizică este adecvată pentru a reduce riscul de a dezvolta boala. Potrivit experților medicali, se recomandă o combinație de exerciții aerobice și de forță. Exercițiile aerobice adecvate sunt alergarea, de exemplu pe bandă de alergat, ciclism (ergometru), înot, dans și altele. Conform estimărilor experților, aproximativ 150 de minute de activitate fizică moderată pe zi reduc foarte mult riscul de a dezvolta cancer. Odată cu întărirea condiției fizice, experții recomandă întărirea activității zilnice sub forma intensității crescute a exercițiilor și a duratei crescute a antrenamentelor. Motivul - o serie de studii arată o relație directă între sarcina dozei și reducerea riscului. În practică, acest lucru înseamnă că o prevenire mai bună se realizează cu o frecvență și o durată mai mari de activitate. În plus, medicii recomandă ridicarea greutăților de două ori pe săptămână pentru a crește masa musculară. Din nou, cercetările arată că antrenamentul cu greutăți este asociat cu un risc redus de a dezvolta cancer.

Rolul exercițiilor de yoga

Deși exercițiile cardio sunt „regele” în prevenirea bolilor insidioase, practicile de yoga își au și ele locul în strategia generală împotriva bolii. Exercițiile de yoga ajută la calmarea sistemului nervos și reducerea stresului, care este un factor foarte important în menținerea sănătății și a condițiilor fizice. În plus, susțin circulația sângelui și flexibilitatea corpului.

Cât și cum să începi

Conform estimărilor științifice, un bun obiectiv de pornire este să începeți să vă exercitați cel puțin 30 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii. Cu toate acestea, pentru a obține beneficii mai mari, experții în sănătate recomandă antrenament pentru cel puțin o oră pe zi. Activitățile de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid, pot fi suficiente pentru a reduce riscul, deși beneficiile sunt mult mai mari cu exerciții de intensitate mai mare.

Foarte des oamenii se uită la exercițiile fizice regulate ca la un mijloc de a slăbi sau pur și simplu arată bine. Aceste stimulente sunt cu siguranță foarte eficiente, dar sub suprafață rămân beneficiile reale ascunse pentru sănătate și prevenirea mai multor boli cronice, cum ar fi cancerul, rezultând o viață mai lungă și mai completă.

De aceea, ridică-te de pe canapea și ai grijă de sănătatea ta. Și nu uitați - nu este niciodată prea târziu să începeți să vă bucurați de beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice regulate.