Scaunul este dușmanul tău. Nu contează dacă alergi în fiecare dimineață sau transpiri regulat în sala de sport. Dacă petreceți restul zilei așezat - în mașină, birou, pe canapeaua de acasă - vă confruntați cu consecințele obișnuite ale unei vieți sedentare - supraponderalitate, diabet, boli de inimă etc. Acest lucru este demonstrat de o serie de studii, relatează New York Times. De exemplu, printre persoanele care petrec mai mult de 3 ore în fața televizorului în fiecare zi, sportivii sunt la fel de grași ca oamenii inactivi. Adică statul lung neutralizează efectele benefice ale alergării.

citești

Ce e în neregulă cu a sta atunci? În primul rând, acesta este unul dintre cele mai pasive lucruri pe care le puteți face. O persoană cheltuie mai multă energie gumă de mestecat sau face ceva banal decât să stea pe un scaun. În comparație, chiar și a sta pe loc este o muncă grea. Pentru a vă ridica drept, trebuie să vă înșirați mușchii picioarelor, spatelui și umerilor. În această poziție, vă transferați adesea greutatea de la picior la picior. Toate acestea ard calorii.

Pentru mulți oameni, creșterea în greutate este un rău care se mișcă lent - jumătate de kilogram în acest an, unul anul viitor. Cam atât câștigi dacă mănânci doar cu 30 de calorii mai mult în fiecare zi decât arzi. Este aproape nimic - două mușcături de banană sau câteva felii de cartof. De aceea, puțin timp pe picioare astăzi și mâine poate face cu ușurință o mare diferență în lupta cu greutatea.

Acum probabil că îți vei spune că nu ai prea multe de ales când vine vorba de cât timp să stai. Dar acest lucru nu este adevărat. Să presupunem că dormi 8 ore pe zi și faci mișcare timp de 1 oră. Acest lucru te lasă timp de 15 ore. Chiar dacă vă exersați, cea mai mare parte a energiei voastre va fi irosită în aceste 15 ore. Deci, în cele din urmă, creșterea în greutate este efectul general al multor decizii mici - vei urca scările sau cu liftul? îi vei scrie colegului tău de celălalt capăt al sălii prin Skype sau te vei duce la el; acasă te agitați sau tremurați în fața televizorului; cu mașina te duci la magazinul din colț sau pe jos.

Pentru a sublinia puterea exemplului personal, iată următorul studiu: un grup de medici care efectuează aceeași muncă în același timp în secții de spital identice. Unii dintre ei au mers de 4 ori mai mult decât ceilalți. Nimeni din acest studiu nu a fost supraponderal, dar „alergătorii la distanță” au fost mai slabi decât alergătorii la distanță scurtă.

Cu toate acestea, există mai multe înfrângeri sinistre decât ședința. Mai multe studii din ultimele luni au arătat că există o „fiziologie a imobilității” - adică. când petreci mult timp așezat, corpul tău face lucruri care îți sunt dăunătoare. Luați, de exemplu, lipoproteina lipază. Este o moleculă care joacă un rol central în procesarea grăsimilor. Este produs în multe locuri ale corpului, inclusiv în mușchi. Nivelurile sale scăzute sunt asociate cu o serie de probleme, cum ar fi bolile de inimă. Oamenii de știință au descoperit că mușchii picioarelor produc această moleculă numai atunci când sunt activi. Concluzia este că, atunci când stați, o parte semnificativă a metabolismului încetinește.

Mișcarea musculară produce o gamă întreagă de substanțe care au un efect benefic asupra modului în care organismul folosește și stochează zaharuri și grăsimi. Ceea ce poate explica următorul rezultat. Un grup de bărbați, care de obicei merg mult (10.000 de pași pe zi), își reduc drastic mișcarea la 1350 de pași pe zi timp de 2 săptămâni, începând să ia un lift, merg la muncă cu mașina etc. La sfârșitul celor două săptămânile încep să aibă probleme cu metabolismul zahărului și al grăsimilor. Distribuția grăsimii corporale se schimbă, de asemenea - încep să se îngrașe în jurul taliei. Să nu exagerăm cu prognosticul negru, dar aceștia sunt primii pași pe drumul către diabet.

În schimb, atunci când un grup de oameni care duc un stil de viață inactiv încep să ia pauze scurte pentru a se ridica, a se întinde, a merge pe hol, rezultatul este pierderea în greutate și profiluri mai bune de procesare a zahărului și a grăsimilor.

Vestea bună este că nu trebuie să devii ca acei radicali care înlocuiesc clasicul birou cu un birou stand-up și pun o bandă de alergat în locul scaunului. Obțineți doar un scaun balansoar pentru televizor - chiar și balansamentul arde energie.