m-am

Femeile se luptă constant cu această problemă. Cauza insuficienței intestinului devine cel mai adesea o dietă necorespunzătoare și nesănătoasă și un stil de viață sedentar.

Astăzi editorii noștri au pregătit pentru dvs. o dietă specială pentru constipație, care vă va ajuta să scăpați de disconfort pentru totdeauna, precum și să pierdeți câteva kilograme în plus și să îmbunătățiți tractul digestiv.

Tipuri de constipație

Există două tipuri de constipație: atonică și spastică. Primul se datorează musculaturii lente a intestinului și contracției insuficiente, iar al doilea - contracțiilor și spasmelor frecvente convulsive.

Constipația atonică este o consecință a mobilității reduse, a consumului de alimente uscate și a problemelor hormonale, a alimentației neregulate și a stresului.

Principiile nutriției în constipație

Pentru a scăpa de constipație, trebuie să respectați următoarele principii nutriționale:

Mănâncă puțin de 5-6 ori pe zi.

Datorită meselor mici, intestinele vor fi umplute uniform cu alimente, iar excreția fecalelor va deveni regulată și stabilă. O porție ar trebui să acopere ambele palme.

Nu trebuie să rămâi flămând mai mult de 4 ore la rând.

Dacă se confruntă cu foame severe, o persoană mănâncă mult mai mult decât este necesar, din cauza acestui aliment stagnează și enzimele nu au timp să-l digere.

Pregătirea corectă a alimentelor.

Încercați să nu gătiți prea mult alimentele - digestia ar trebui să înceapă cu mestecarea activă. Această regulă este valabilă mai ales pentru carne și legume, care trebuie reduse. Dacă mâncați alimente moi și feliate, intestinele devin lente.

Mănâncă fructe și legume în fiecare zi.

Legumele și fructele trebuie să aibă cel puțin 400-500 de grame pe zi, mereu proaspete și decojite. Combinați-le cu carne și cereale pentru un efect mai bun.

Aruncați amidonul și gelatina.

Încercați să mâncați mai puțin acri, jeleuri - toate aceste feluri de mâncare suprimă mișcarea alimentelor prin intestine și contribuie activ la formarea constipației.

Alimente și băuturi pentru constipație

În constipația atonică, prima sarcină nutrițională este creșterea activității intestinelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să includeți în dietă fibre dietetice și pectină mai grosiere.

Mănâncă tărâțe și tot felul de produse din ele - cereale, pâine, produse de patiserie. De asemenea, nu uitați de legume, fructe și fructe uscate: mere, morcovi, prune uscate și caise uscate. Trebuie să renunți la gem, făină, cartofi și leguminoase.

Pentru a-ți lua rămas bun de la constipație, stabilește un obiectiv de a mânca următoarele alimente:

400 g de legume
200 g fructe decojite
100 g pâine cu tărâțe
6 linguri tarate de ovaz
Dimineața 150 g de hrișcă sau orz
o ceașcă de ceai cu miere noaptea și o mână de fructe uscate

De asemenea, în timpul zilei ar trebui să beți cel puțin 1,5-2 litri de apă - de preferință 50-100 ml la fiecare oră. În absența lichidului, celuloza nu se umflă în intestin și, prin urmare, încetează să-i stimuleze acțiunea. Acest lucru provoacă gaze și constipație. Băuturile carbogazoase sunt mai bine să le excludeți din dieta zilnică.

Ce produse să excludeți

În ambele cazuri, pentru a evita constipația, va trebui să renunțați la aceste produse:

Tot felul de varză.
Leguminoase.
Spanac.
Suc de struguri
Ridichi.
Usturoiul și ceapa.
Banane.
Nar.
Cacao.
Ceai.
Ciocolată.

Fiecare dintre ele contribuie la apariția umflăturilor. După normalizarea scaunelor, acestea pot fi introduse treptat în dietă, dar foarte atent și urmăriți cum reacționează corpul dumneavoastră la ele.

Dacă urmați aceste principii simple de nutriție, puteți scăpa ușor și permanent de constipație după o săptămână.