Există mii de antrenamente pentru a face față excesului de greutate după naștere, dar aproape niciunul, pentru a ușura și calma mușchii abdominali după naștere prin cezariană. Majoritatea mamelor tinere se tem să facă orice exercițiu, îngrijorându-se de operația pe care o au. De fapt, cea mai mare îngrijorare este dacă vor putea să-și recapete forma de burta înaintea sarcinii. Iar secțiunea este o operație foarte serioasă care afectează multe straturi musculare ale peretelui abdominal, iar exercițiile pe care le oferim vă vor ajuta să le recuperați mult mai repede.

Să începem cu cardio! Pentru a face față burții după naștere, prima sarcină este să arzi grăsimea pe care ai acumulat-o în timpul sarcinii înainte de a trece la exerciții de strângere musculară.

Unul dintre cele mai bune exerciții cardio pentru mamele care au născut prin cezariană este plimbarea dimineața și seara cu căruciorul. Da, mersul pe jos! Oferă un antrenament pentru a intra treptat în modul de lucru, cu acesta lucrurile nu sunt grăbite și nu există riscul de rănire sau deschiderea operației.

O altă formă excelentă de cardio este înotul. Este foarte relaxant și calmează articulațiile și mușchii. Arzi o cantitate imensă de calorii într-un timp foarte scurt, chiar mai mult decât îți poți imagina.

Cu toate acestea, nu lucrați prea mult și așteptați să treacă primul examen postoperator înainte de a începe orice antrenament. De asemenea, puteți consulta medicul pentru a vă asigura că următoarele exerciții sunt potrivite pentru dvs.

Iată exercițiile în sine, care sunt împrumutate stilistic de la yoga și au ca scop consolidarea și întărirea acelor zone care au fost afectate de sarcină și naștere:

Pod

calmarea

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele ferm pe pamant. Picioarele sunt despărțite la lățimea umerilor și brațele sunt laterale pe corp, cu palmele orientate în jos. Ridicați încet bazinul de pe podea, ajungând cât mai sus posibil, sprijinindu-vă umerii și picioarele. Țineți o secundă, apoi reveniți în poziția de jos. Repetați de 4-8 ori.

Postura cobra modificată

Culcați-vă pe burtă și așezați palmele pe pământ, astfel încât acestea să fie aproape de piept și coatele să fie îndoite, îndreptate spre spate și lipite de corp. Ridicați capul de pe podea și îndoiți gâtul înapoi, dar pentru a nu pune prea multă tensiune pe partea inferioară a spatelui. Înghițiți-vă abdomenul ca și când ați încerca să vă ridicați bazinul de pe podea. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția în jos. Faceți 4-8 repetări.

Înclinându-se înainte

Stai în picioare în picioare, cu picioarele întinse la o distanță de 60-80 de centimetri. Ridicați brațele deasupra capului și așezați-le una peste alta. Înclinați-vă înainte până atingeți un unghi al corpului de 90 de grade, păstrând spatele drept tot timpul. Apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți 4-8 repetări.

Poza de pasăre

Puneți-vă în genunchi și puneți mâinile pe pământ. Strângeți-vă abdomenul și ridicați un braț paralel cu podeaua, precum și piciorul opus acestuia (brațul stâng, piciorul drept și invers). Privirea ta este în jos. Țineți 5 secunde, apoi schimbați picioarele și brațul. Repetați de 10 ori.

Poză pisică/vacă

Stai pe patru picioare, cu capul drept și cu ochii în față. Din această poziție, „înghiți-ți” abdomenul, expiră și ridică-ți mijlocul pe spate cât mai sus, răsucind coloana vertebrală. Capul este coborât cât mai jos posibil și, dacă este posibil, intră între cele două brațe, care rămân în permanență la distanța umerilor și întinse. Când reveniți la poziția de pornire, respirați adânc.

Notă: Toate aceste exerciții trebuie făcute numai cu permisiunea medicului dumneavoastră.