Totul pentru tot

Sfat 1: Cum să eliminați grăsimea de pe burtă de la un adolescent

Sfat 1: Cum să eliminați grăsimea de pe burtă de la un adolescent

Poate exista un abdomen mare în adolescență din cauza predispoziției genetice combinată cu un stil de viață sedentar și malnutriție. Prin urmare, problema trebuie rezolvată într-un complex pentru a restabili armonia.



elimină


instrucțiune

Deoarece metabolismul organismului este de obicei destul de activ în adolescență, îndepărtarea grăsimii din stomac nu va fi prea dificilă. În primul rând, trebuie să vă ajustați dieta și dieta. Este important să renunți la orice fast-food: burgeri, cartofi prăjiți, chipsuri și alte alimente care pot fi cumpărate cu ușurință de oriunde.

De asemenea, din dietă ar trebui eliminate băuturile carbogazoase, bomboanele și ciocolata, produsele din unt și aluatul de drojdie. Toate aceste alimente nu numai că nu aduc niciun beneficiu, dar au totuși un impact negativ asupra stării figurii și asupra sănătății în general. Conține un număr mare de conservanți și substanțe nocive care se acumulează în organism și încetinesc metabolismul normal.

În același timp, dieta nu stă în nici un caz este imposibilă, mai ales în adolescență. Pentru dezvoltarea normală, organismul trebuie să primească toate vitaminele, mineralele și suplimentele alimentare necesare. De aceea ar trebui să mănânci pește, carne, legume și fructe. De câteva ori pe săptămână ar trebui să încercați să includeți în meniu ouă, produse lactate, cereale, nuci și chiar cartofi.

Dacă este posibil, pregătiți-vă sau consultați-vă părinții pentru a vă pregăti mâncarea în cuptor sau în cazanul dublu și nu suprasolicitați cu ulei. Datorită acestui fapt, veți mânca numai alimente care nu vor fi păstrate sub piele.

Urmați dieta. Nu ratați micul dejun complet și prânzul când puteți mânca fulgi de ovăz, produse lactate, muesli, pâine, ouă și feluri de mâncare lichide - toate se transformă în energie. Cina trebuie, de asemenea, să fie acordată atenție, încercând să o mănânce înainte de ora 7. Pentru cină este mai bine să mănânci carne sau pește. Ca gustare între felurile principale, folosiți fructe, iaurt sau legume, dar nu brioșe sau sandvișuri.

Condu un stil de viață activ care te va ajuta să slăbești. Nu este necesar să mergeți la sala de sport în fiecare zi - pentru câteva ore să jucați suficient în fiecare sport, fie că este vorba de fotbal, badminton, tenis, baschet sau volei. De asemenea, puteți merge la înot, alergare sau ciclism timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Înregistrați-vă într-o secțiune sportivă sau pur și simplu ieșiți și jucați-vă cu băieții. Amintiți-vă că, dacă preferați recreerea activă, mai degrabă decât să vă jucați pe computer, stomacul se va epuiza foarte repede.

Încercați să pompați presa în fiecare zi sau în fiecare zi, mărind numărul de abordări în fiecare săptămână. În acest caz, nu uitați de presa inferioară, care poate fi întărită prin ridicarea picioarelor dintr-o poziție culcată și în jurul lateralului.

Sfat 2: Cum să eliminați grăsimea subcutanată din abdomen

Pierderea în greutate a burții este o problemă cu care se confruntă aproape toate femeile. Chiar și legănarea regulată a presei nu ajută întotdeauna la îndepărtarea grăsimii subcutanate din abdomen, iar mușchii pompați sunt ascunși în spatele stratului de grăsime inestetic. Dar această problemă nu este nerezolvată. Există mai multe exerciții, a căror efectuare regulată, combinată cu proceduri auxiliare, va ajuta să scăpați de stratul de grăsime al abdomenului.





instrucțiune

Acest exercițiu este aerobic. Începeți sesiunea după încălzire timp de 20-30 de minute. Alegerea stilului de aerobic trebuie făcută pe baza tipului de figură. Deci, ca formă de măr cu burta plină și cu membrele subțiri, exercițiile de aerobic în pas și dansul pe burtă sunt cele mai bune.

Dacă aveți forma unei clepsidre cu aceeași acumulare de grăsime, alegeți mersul pe jos, alergatul sau exercițiile fizice cu un antrenor eliptic.

Deținătorul figurii „pere” trebuie să încarce abdomenul inferior și brațele astfel încât să facă exerciții de taibo și balet corporal.

După ce vă încălziți corpul cu exerciții aerobice, începeți să faceți exerciții pentru a reduce grăsimea stomacului. Acestea ar trebui efectuate de 20 de ori în 3-4 abordări.

Rotație directă. Poziția inițială - întinsă pe spate, picioarele îndoite, picioarele pe podea, brațele - în spatele capului. Pentru a atrage în stomac și folosind mușchii presei pentru a ridica partea superioară a corpului până la genunchi. Reveniți la poziția de pornire.

Torsiune inversă. Poziția de plecare este aceeași. Strângeți picioarele, îndoite la genunchi pe stomac. Reveniți la poziția de pornire.

Pante ale corpului pe lateral. În picioare, cu spatele drept, cu brațele întinse. Înclinați corpul alternativ pe partea stângă și dreapta, încărcând mușchii abdominali oblici.

Pentru a obține un rezultat pozitiv, exercițiul ar trebui să se facă cu tensiune maximă, astfel încât în ​​cea de-a 15-a repetare mușchii apăsării să fie obosiți. Dacă presa dvs. este deja antrenată pentru a crește sarcina, puteți lua gantere în primul exercițiu, iar în al doilea - pentru a pune greutate. Al treilea exercițiu trebuie efectuat fără sarcină, dar într-un ritm mai rapid.

Pentru a elimina grăsimea subcutanată din stomac, trebuie să asigurați un flux sanguin bun în această zonă. Prin urmare, după exerciții este util să frecați abdomenul cu un masaj, care este înmuiat în apă caldă și rece. Potrivit pentru burtă și hidromasaj pentru pierderea în greutate (duș Sharkot), care activează și excreția de zgură din organism. Nu va fi de prisos să faceți un masaj la stomac după antrenament, folosind cremă anticelulitic.

Sfatul 3: De ce să depozitați grăsimea?

Încercările de a pierde în greutate pot fi inutile, deoarece efectul „yo-yo” (când greutatea revine după dietă) duce la o modificare a proporțiilor figurii, dacă nu știți motivele pentru care corpul se acumulează gras.