micul

Nucile fac parte integrantă din orice dietă de slăbit. Nu este nimic mai bun decât să ai o mână de nuci pentru a reduce foamea la mijlocul zilei. Nuci, migdale și caju, există atât de multe varietăți de tentații pentru sănătate. Dintre toate nucile, fisticul este cel mai subestimat și ignorat. Astăzi vă vom spune de ce este necesar să includeți această nucă în dieta dumneavoastră.

Cum sunt fisticii utili pentru pierderea în greutate? Aceste nuci nu numai că sunt hrănitoare, dar vă pot ajuta chiar să pierdeți în greutate. Sunt sărace în calorii și bogate în proteine. Fisticul este bogat în fibre și proteine, ambele cresc saturația și te ajută să mănânci mai puțin. Potrivit unui indice de masă corporală de 12 săptămâni, voluntarii care au consumat 53 de grame de fistic pe zi între mese au fost înjumătățiți comparativ cu cei care au consumat 56 de grame de alte nuci pe zi.

Un alt studiu al persoanelor obeze a constatat că cei care și-au consumat 20% din caloriile cu fistic au putut să piardă cu 1,5 cm mai mult decât talia decât cei care nu au mâncat fistic.

Fistic și beneficii pentru sănătate

Nucile verzi strălucitoare au un gust distinct și pot fi incluse în dietă în multe feluri. Puteți pune puțin pe salată, iaurt sau smoothie. Fisticul conține grăsimi sănătoase și reprezintă o sursă bună de proteine, fibre și antioxidanți. Acestea conțin o cantitate mare de vitamina B6, care este un nutrient important necesar pentru reglarea formării zahărului din sânge și a hemoglobinei. Conținutul de acizi grași mononesaturați din fistic poate reduce nivelul colesterolului și reduce inflamația din organism.

De ce ar trebui să alegi fisticul decât alte nuci? Când vine vorba de nuci, migdalele și nucile sunt alegerile preferate. Ceea ce oamenii nu știu este că dintre toate nucile, fisticul conține cea mai mică cantitate de calorii. Aceasta înseamnă că vă puteți bucura mai mult de ele fără să vă faceți griji cu privire la aportul de calorii. Un fistic conține aproximativ 3 calorii, în timp ce o migdale conține aproximativ 10 calorii. Fisticul este, de asemenea, bogat în luteină, minerale și vitamina B. După migdale, aceste nuci verzi conțin cele mai multe proteine.

Cum să mănânci fistic când încerci să slăbești? Nucile nesărate sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate. Sunt cele mai potrivite pentru micul dejun de după-amiază. O mână de fistic este suficientă pentru a reduce foamea la prânz.