12-15 repetări

Fiecare dintre noi a visat la picioare mai subțiri care trezesc invidie. Dar părea totuși prea dificil. Se pare că pierderea în greutate dorită nu necesită atât de mult efort pe cât pare.

Vedeți cum, cu câteva exerciții ușoare, puteți pierde în greutate și aveți picioare care trezesc invidie.

Faceți exercițiile cu fereastra deschisă sau deschisă. Ascultați un cadru calm și redați muzică ritmică, care vă va face să vă simțiți mai bine.

Nu uitați că, pe lângă figura activă, exercițiile de slăbit sunt încă sănătoase și tonice. Incearca-l!

1. Pentru a strânge coapsele și fesele.

- Luați o minge de fitness și culcați-vă pe stomac. Stai cu mâinile pe podea în fața ta. Îndoiți genunchii și atingeți picioarele pe ambele picioare.

- Ridicați picioarele până când coapsele sunt în linie dreaptă cu corpul. Coborâți picioarele - faceți 12-15 repetări.

2. Pentru a strânge brațele, coapsele și fesele

- Luați o halteră și ridicați-o peste umărul drept, ținând-o cu ambele mâini. Piciorul stâng este adus în față, dreapta este în spatele acestuia și ambele sunt ușor îndoite la genunchi.

- Îndoiți mai mult genunchii și îndoiți corpul în timp ce întoarceți umerii și coborâți brațele spre coapsa dreaptă. Faceți 12-15 repetări, alternând laturile.

3. Pentru a strânge coapsele și abdomenul

- Luați o minge medicamentoasă cu ambele mâini și ridicați-o peste cap. Picioarele sunt deschise, genunchii ușor îndoiți.

- Ghemuiți-vă în timp ce topiți mingea în fața voastră. Luați-o și reveniți la poziția de plecare.