Acest obicei te va ajuta să slăbești
Experții în sănătate de la Harvard au un răspuns care vă va ajuta să pierdeți în greutate: monitorizați nivelurile indicelui glicemic (IG) din alimente, scrie Profit.bg.
Potrivit experților, principalul motiv pentru îngrășarea sunt carbohidrații rafinați. Studii recente arată că acestea pot fi mai grave pentru inima ta decât grăsimile saturate și că respectarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în proteine este cheia pierderii în greutate.
Dar, din moment ce nu putem trăi singuri din carne, iată o soluție simplă: atunci când mâncați carbohidrați, alegeți alimente cu conținut scăzut de IG care încetinesc rata la care glucoza (zahărul) pătrunde în corpul dumneavoastră.
Alimentele bogate în glucoză provoacă o creștere a zahărului din sânge, precum și a insulinei, ceea ce te face să cauți alimente mai dulci.
Indicele glicemic clasifică alimentele de la 0 la 100; în general, un IG de la 1 la 55 este scăzut, 56 la 69 este mediu și 70 la 100 este ridicat. Acesta din urmă ar trebui să vă limitați în dieta.
Dacă cunoașteți valorile, veți ști că ar trebui să evitați orezul alb, făina albă și cerealele ambalate și, în schimb, să alegeți cereale integrale, fructe întregi și alți carbohidrați complecși. De asemenea, puteți alege alimente cu un conținut scăzut de glicemie, care măsoară puterea acestui aliment pentru a crește glicemia.
Indicele glicemic nu este un concept nou, dar este un mod util de a vă menține sub control obiceiurile alimentare când sunteți în deplasare. Cunoscând valorile, poți lua în considerare ceea ce mănânci, cum ți-ar afecta greutatea.
Iată câteva alimente și indicele lor glicemic la 100 g și la porție
Baghetă albă - 95; 15
Orez brun - 50; 16
Curmale uscate - 42; 18
Biscuiti Graham - 74; 14
Grapefruit - 25; 3
Fulgi de ovăz instant - 83; 30
Lapte integral - 41; 5
Lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 32; 4
Suc de portocale, neindulcit - 50; 12
Cartofi la cuptor - 111; 33
Cartofi fierți - 82; 21
Spaghete (preparate) - 46; 22
Spaghete integrale (preparate) - 42; 17
- Iată legumele care ne împiedică să slăbim kilograme în plus
- Instructor de fitness Varna; Cum să slăbești pentru minge; Noua Varna
- Vlado Penev a slăbit 21 de kilograme (FOTO) - ᐉ Curios • știri despre stilul de viață, dietele
- Dieta lui Atanas Uzunov este un record în ceea ce privește pierderea în greutate, spune creatorul său - Dietele și fitnessul
- Dieta care te va ajuta să slăbești 3 kilograme în 21 de zile - Dietele