Aductorul și mașina răpitoare este una dintre cele mai populare în săli de sport, în special îndrăgită de jumătatea blândă a cursanților. Cu toate acestea, există multe probleme controversate în ceea ce privește eficacitatea acestuia, așa că astăzi vom încerca să analizăm avantajele și dezavantajele sale, precum și modalitățile de utilizare a acestuia.

dezavantaje

Utilizarea aparatului

Acest dispozitiv de fitness este folosit pentru antrenarea coapselor interioare și exterioare. La antrenamentul pentru răpitori (zona exterioară a coapselor), picioarele cursantului sunt așezate pe interiorul tampoanelor, apoi se întind, ridicând greutatea stabilită. Când se lucrează la adductori, mașina este reglată astfel încât poziția sa inițială să fie cu tampoane distanțate. Picioarele sunt așezate în exterior și mișcarea este contractată spre interior.

Funcționalitate versus utilizare reală

Una dintre cele mai mari probleme cu antrenamentul unei mașini aductoare/abductoare este că, în general, mișcările care se fac cu aceasta nu sunt aproape utilizate în viața reală. Cu alte cuvinte, acestea nu sunt funcționale. Grupurile musculare de pe ambele părți ale coapselor sunt utilizate în principal ca stabilizatori, care nu permit corpului să se aplece lateral atunci când mergeți, alergați sau alte mișcări zilnice. În timpul funcționării mașinii, toate lucrările sincronizate cu mușchii laterali ai coapsei, cum ar fi gluteus maximus și partea din față și din spate a coapselor, rămân în repaus și apare dezechilibru.

Avantajele relative

Acest aparat de fitness este eficient pentru întărirea grupurilor musculare țintă, dar nu putem spune că este o opțiune 100% bună. Deoarece mușchii externi și interni ai coapselor acționează ca stabilizatori, nu trebuie să fie foarte puternici și voluminoși. Antrenamentul izolat, cu greutăți mari și o gamă limitată de mișcare, care se face cu o mașină de răpire poate duce la dezechilibre musculare și la problemele rezultate. Cu toate acestea, dacă vă antrenați în mod egal pentru toate părțile coapselor, acest dispozitiv de fitness vă poate aduce beneficii bune, cu o dezvoltare musculară uniformă.

Dezavantajele

Unii stagiari cred că lucrul la o mașină de aducție/abductor le va oferi coapse ferme și frumoase. Din păcate, nu este cazul! Este adevărat, aparatul are potențialul de a întări mușchii, dar când vine vorba de pierderea grăsimii, nu aveți control asupra acestui proces cu acest tip de antrenament. Pentru a obține rezultate reale, nu trebuie să vă bazați pe antrenament izolat, ci pe lucrul la toți mușchii corpului. Corpul este un întreg și mecanismul său de slăbire este automat, adică. trebuie să obțineți un deficit caloric, din care treptat să începeți să eliminați grăsimea, dar nu unde doriți, ci unde decide corpul, conform codului său genetic.

Alternative eficiente la mașina de aducție/răpitoare

Dacă doriți ca antrenamentul dvs. în sala de gimnastică să fie eficient, nu este o idee rea să luați în considerare câteva exerciții alternative în plus față de lucrul cu acest aparat. Mișcările complexe, cum ar fi ghemuitele cu bara, ghemuiturile de sumo, plămânii, plămânii laterali și un leagăn push-up vă pot dezvolta coapsele din toate părțile. Dacă rămâneți la exercițiile izolate, puteți încerca antrenamentul pentru răpitori și aductori ai scripetelui inferior. Aceste exerciții au același concept ca și mașina, dar implică mult mai multe mișcări naturale și vă vor permite picioarelor să își folosească întreaga gamă de mișcări, îmbunătățind sincronia musculară.