fitness

Sala de sport uzează articulațiile sau nu

Un stil de viață activ și exercițiile fizice regulate devin o parte din ce în ce mai importantă a obiceiurilor zilnice nu numai ale tinerilor, ci și ale persoanelor de vârstă mijlocie. Cu toate acestea, una dintre cele mai frecvente întrebări de la ambele grupuri de fitness este cât de mult și dacă se uzează și deteriorează articulațiile. Întrebarea este importantă și răspunsul cu atât mai mult, așa că textul de astăzi se referă la acest subiect.

Ce este osteoartrita?

Osteoartrita este o boală a articulațiilor. Când procesele inflamatorii încep să aibă loc în ele, înseamnă că apare artrita - un termen generalizat care se referă la mai mult de 100 de boli. Cea mai frecventă dintre acestea este osteoartrita.

Adesea denumită „artrită de uzură”, afectează întreaga articulație, inclusiv osul, ligamentele și cartilajul, țesutul conjunctiv care acoperă capetele oaselor și ajută articulația să se deplaseze fără probleme. Ca urmare a „uzurii”, cartilajul se descompune și duce la mișcări restrânse, durere și rigiditate. Osteoartrita poate afecta orice articulație, dar este cel mai frecvent observată la genunchi, coapse, partea inferioară a spatelui și gâtului și articulațiilor degetelor.

Principalii factori care cresc probabilitatea dezvoltării acesteia sunt excesul de greutate, sexul (mai frecvent la femei), vârsta, leziunile articulare, predispoziția genetică sau deformările osoase.

Sala de sport uzează articulațiile?

Când ne antrenăm intens și intens, articulațiile noastre sunt expuse unei încărcări și uzuri mari, repetitive. Efectele acestui lucru apar de obicei după ani și sunt asociate cu dureri articulare și mișcări limitate.

În caz de suprasarcină și efectuarea necorespunzătoare prelungită a unui exercițiu, articulațiile prezintă un risc ridicat de uzură și dacă nu se acordă o îngrijire adecvată la timp, acest lucru le poate afecta negativ.

Cu toate acestea, atunci când stagiarul se apropie de corpul său în mod responsabil și ia măsurile adecvate, îngrijorările cu privire la articulații devin inutile. Acest lucru se datorează faptului că sănătatea și beneficiile articulare ale fitnessului depășesc dezavantajele.

Ce putem face pentru a încetini sau a evita uzura articulațiilor?

Atunci când faceți exerciții, este necesar să respectați câteva reguli importante de îngrijire comună.

Mențineți o greutate optimă

Cel mai bun mod de a vă proteja articulațiile este să mențineți o greutate optimă sănătoasă. A fi supraponderal crește riscul de osteoartrita, deoarece pune mai multă presiune asupra articulațiilor. Conform studiilor, pierderea a doar 5 kg poate reduce durerile articulare cu până la 50% și poate încetini dezvoltarea unei astfel de boli.

Se încălzește și se reîncălzește

Cea mai importantă parte a antrenamentului este încălzirea înainte și încălzirea după exerciții. Acest lucru permite articulațiilor să se pregătească pentru încărcarea viitoare și să se relaxeze după aceasta.

Exercițiile fizice sunt bune pentru articulații, dar nu trebuie să vă suprasolicitați. Atât supraîncărcarea, cât și lipsa exercițiului fizic sunt la fel de dăunătoare pentru cartilajul articular. Pe de o parte, supraîncărcarea duce la uzura sa rapidă. Pe de altă parte, imobilizarea duce la lipsa lichidului sinovial, care acționează ca un lubrifiant. Drept urmare, cartilajul se fisurează și se uzează.

Faceți o varietate de exerciții

Exercițiile fizice ajută la reducerea rigidității articulațiilor. Se recomandă ca acestea să fie variate și să includă exerciții aerobice și antrenamente de forță de două ori pe săptămână, combinate cu exerciții de întindere și relaxare. Scopul nu este să supraîncărcați aceleași părți ale corpului.

Efectuați exercițiile cu tehnica corectă

Nu faceți mișcări greșite și nu luați sarcini riscante. Consecințele acestui lucru pot fi periculoase pentru articulații.

Nu faceți mișcare dacă aveți durere

Corpul ne trimite întotdeauna semnale atunci când este nevoie, iar durerea articulară înseamnă cu siguranță că ceva nu este în regulă. Opriți antrenamentul imediat până când se constată cauza și inflamația dispare.

Nu uitați să vă odihniți

Pauzele între seturi și între antrenamente sunt extrem de importante și sunt necesare pentru ca organismul să-și revină. Ele sunt, de asemenea, o parte cheie a regimului de instruire.

Ai grijă de mușchii tăi

Antrenamentul de forță întărește mușchii și tendoanele din jurul articulațiilor, protejându-le de leziuni. Dacă este necesar, exercițiile pot fi modificate pentru a nu supraîncărca tendoanele din zona pe care o antrenezi. De exemplu, persoanele care suferă de dureri de genunchi pot înlocui genuflexiunile și convulsiile cu exercițiul de a ridica picioarele întinse de pe un scaun. Se efectuează după cum urmează - așezați-vă pe un scaun sau bancă cu picioarele pe podea. Întindeți genunchii și ridicați picioarele astfel încât să fie paralele cu podeaua. Puteți ridica picioarele în același timp sau le puteți alterna.

Folosiți gheață după un antrenament

Gheața previne umflarea și reduce durerea după antrenament. Când facem exerciții, lichidul sinovial intră în articulații, despre care am spus deja că joacă rolul unui lubrifiant. Cu toate acestea, dacă rămâne în articulații pentru o lungă perioadă de timp după terminarea antrenamentului, poate provoca o fisură în cartilaj. Cu ajutorul gheții, acest fluid iese din articulații și se mută la limfă - cea mai mare „coș de gunoi” din corpul nostru. Experții recomandă aplicarea gheții în zonele aglomerate până la 10 minute după un antrenament.

Mânca sănătos

Pentru a menține greutatea optimă, este necesar să monitorizăm ceea ce mâncăm. Experții recomandă consumul de fructe și legume de sezon, precum și produse care conțin calciu, magneziu (pește și fructe de mare, varză, spanac, leguminoase, nuci, semințe, mazăre, pâine integrală, lapte) și vitamine.

Conform studiilor, acizii grași omega-3 din pești contribuie la reducerea semnificativă a simptomelor asociate cu durerile articulare, precum și inflamația în sine. Cele mai bune surse de acizi grași omega-3 sunt somonul și tonul.

Vitamina D are și un efect antiinflamator. Doza zilnică recomandată este de 400 până la 800 UI (unități internaționale). Un pahar de lapte proaspăt conține 100 UI și 100 g somon - aproximativ 300-650 UI.

Articulațiile sunt susținute de substanțele glucozamină și condroitină. Acestea sunt sintetizate în mod natural în corp, iar funcția lor principală este de a preveni uzura țesutului conjunctiv care construiește articulațiile, tendoanele și pielea. Când ne antrenăm, cantitatea acestor substanțe din organism scade. Singura modalitate de a le obține este cu ajutorul suplimentelor alimentare.

Exercițiile fizice pot ameliora simptomele artritei?

De fapt, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a face față artritei. Cartilajul este țesut viu, dar nu există artere în el care să furnizeze sânge. Din acest motiv, se bazează pe mișcarea articulației, care acționează ca o pompă. Stimulează circulația lichidului sinovial care conține oxigen și substanțe nutritive.

Principalele beneficii ale antrenamentului pentru artrită sunt reducerea durerii, menținerea mobilității și flexibilității articulațiilor și creșterea forței musculare.

Alegerea antrenamentului potrivit nu este o sarcină atât de ușoară pe cât pare, și necesită timp pentru a citi diverse informații și a învăța tehnicile corecte pentru efectuarea exercițiilor. Cu instructorii de fitness de la Pulse Fitness & SPA vă puteți baza pe atitudine profesională și specialiști bine pregătiți, care nu numai că vă vor pregăti cel mai potrivit program de antrenament, dar vă vor învăța și complexitățile fitnessului.