În timpul somnului, hormonul de creștere provoacă proteine ​​pentru a construi noi celule și pentru a repara daunele produse în timpul zilei. Somnul are un efect regenerant și de înfrumusețare. Absența acestuia poate duce la reducerea calității vieții, iritabilitate și scăderea concentrației. Somnul adecvat este puternic influențat de ritmul individual al fiecărei persoane, precum și de o dietă sănătoasă. Merită să acordăm o atenție specială ceea ce este pe farfuria noastră.

somn

Prietenii unui somn bun și sănătos

Planificarea rațională și responsabilă a meselor ne va permite să depășim problemele de somn. Ultima masă înainte de culcare ar trebui să fie cu un produs ușor digerabil care ne aprovizionează cu triptofan.

Un mod inconfundabil este îmbogățirea dietei cu carbohidrați care afectează eliberarea serotoninei - „hormonul fericirii”, al cărui nivel ne va permite să ne relaxăm și să dormim liniștiți. Sursele bogate de carbohidrați sunt produsele care conțin amidon - făină, pâine, orez, porumb, paste, cartofi, pepene verde, orz, fulgi de ovăz.

Problemele de somn sunt cauzate în principal de lipsa vitaminelor B. O atenție deosebită este acordată vitaminei B12, care reglează buna funcționare a sistemului nervos. Principalele surse de vitamina B12 sunt carnea, cârnații și măruntaiele, peștele, gălbenușurile și produsele lactate. Nivelurile adecvate de magneziu din organism contribuie, de asemenea, la un somn odihnitor. Deficiența acestui element poate fi compensată prin consumul de nuci, soia, hrișcă, banane, cacao și susan.

Vitamina B6, care se găsește atât în ​​produsele vegetale, cât și în cele de origine animală, este, de asemenea, responsabilă pentru buna funcționare a somnului. Deficitul său duce la depresie. Tulburările de somn pot fi, de asemenea, cauzate de un deficit de vitamina B1, care este prezentă în primul rând în produsele vegetale. Aceste vitamine pot fi găsite în cereale, pâine integrală, legume (în special semințe de leguminoase uscate), gălbenușuri de ou, carne, cârnați și măruntaie, pește și produse lactate.

Produse care îngreunează adormirea

În primul rând, nu trebuie să uităm că ultima masă ar trebui să aibă loc cu 2-3 ore înainte de culcare. Ar trebui să renunțăm la produsele din lapte integral și la felurile de mâncare prăjite sau coapte, deoarece acestea cresc metabolismul și rămân în stomac mult timp, ducând la creșterea în greutate.

Evitați produsele care conțin acizi grași, în special brânza galbenă, carnea roșie, măruntaiele și produsele lactate grase.

Masa de seară nu trebuie să conțină tiramină, care stimulează eliberarea de adrenalină. Adrenalina duce la o creștere a tensiunii arteriale, accelerează ritmul cardiac, ceea ce nu favorizează odihna. Există, în special, o mulțime de tiramină în brânza galbenă, ciocolată, banane prea coapte, pește marinat, afumat și sărat, sos de soia și câteva vinuri.

Moduri ușoare de a dormi bine:

  • Ai grijă de dormitor. Plapuma selectată corespunzător și perna confortabilă sunt, de asemenea, importante pentru calitatea odihnei.
  • Aerisiți dormitorul chiar înainte de culcare.
  • Dușul parfumat de seară are un efect relaxant nu numai asupra corpului, ci și asupra sufletului.
  • Încearcă să nu te culci prea târziu și să te ridici în jurul orei 7 dimineața.
  • Amintiți-vă că ultimele 5 minute înainte de culcare mărturisesc calitatea odihnei, deci gândiți-vă doar la lucruri bune.

Dacă vrei să înveți să mănânci corect și să slăbești permanent și eficient, ai ajuns în locul potrivit. Răsfoiți catalogul nostru de alimente și obțineți informații utile despre diete și nutriție.

Dacă ești obosit și îți este greu să te concentrezi, dacă melancolia te copleșește des, atunci această dietă este pentru tine. Recuperați-vă stima de sine!

Dieta pentru bărbații cărora le pasă de aspectul lor, dar datorită majorității obligațiilor suferă de lipsa timpului liber.