Suplimentele nutritive pot juca un rol foarte important în orice tip de tulburare. Este extrem de important să mănânci mai întâi corect înainte de a te apropia de ele. De asemenea, în niciun caz nu trebuie să vă bazați pe magie pentru a vă îmbunătăți doar cu suplimentele alimentare, în cazul în care suferiți de o tulburare și aveți nevoie de terapie medicamentoasă.

alimentari

Suplimentele nutritive nu sunt medicamente. Și uneori are nevoie de medicamente. Vă rog să nu cădeați în capcana depresiei sau a panicii, crezând că drogurile sunt „chimie”, vă dăunează, vă otrăvesc și este mai bine să luați ceva ușor, natural pentru a vă ajuta. Nu vă greșiți - depresia și tulburările de anxietate sunt adevărate boli. Da, sunt boli. Nu sunt condiții, nu sunt boli temporare, nu sunt ceva inofensiv. Teama de a lua un medicament adevărat te poate ruina, în același mod în care acum doar 100 de ani oamenii au murit de bronhopneumonie, care oprește acum un antibiotic pentru 20 leva de la farmacia din colț.

Este probabil că viața ta a fost salvată și, de multe ori până acum, tocmai de droguri, și nu de ierburi sau pseudoștiință, cum ar fi homeopatia.

Cu toate acestea, voi împărtăși multe suplimente nutritive care, în combinație sau singure, vă pot îmbunătăți semnificativ starea. Acolo unde nu pot fi amestecate cu droguri, voi spune acest lucru în mod explicit.

Nu sunt nici medic, nici psiholog. Unele informații reflectă punctul meu de vedere personal și nu ar trebui utilizate ca recomandare de tratament. Consultarea cu un specialist este absolut obligatorie. Nu îmi asum responsabilitatea pentru acțiunile tale și ceea ce este scris nu poate fi folosit împotriva mea sub nici o formă. Textul este furnizat „ca atare” fără a pretinde că este corect sau adevărat. Cititorul este de acord dacă continuă să citească mai departe.

Vitamine B

Sunt sigur că toată lumea speră în secret că problema lor are rădăcini în lipsa de vitamine. Acest lucru, desigur, este complet frivol și nu cred că nimeni nu va fi bine la o săptămână după ce a cumpărat multivitamine și a început să le bea.

Cu toate acestea, vitaminele B sunt implicate în multe procese din organism și sunt foarte importante pentru buna funcționare a sistemului nervos. Complexul de vitamina B din toate cele 11 vitamine în proporții selectate în mod rezonabil și un punct de plecare excelent pentru a vă scrie temele în această coloană.

Vitamina B12 în special este extrem de importantă. Recomand metilcobalamină ca formă. La majoritatea oamenilor este cronic scăzut. Este bine să testați mai întâi în sânge și să ignorați valorile de referință de laborator. Nu se iau suplimente cu 10 zile înainte de test. Nu este nevoie să luați o valoare peste 300 pmol/l. Aveți grijă cu unitatea de măsură. Dacă este necesar, se iau doze destul de mari. Nu subestimați vitamina B12! Există un număr uimitor de oameni în literatura străină ale căror deficite duc la tot felul de probleme, inclusiv anxietate și/sau depresie.

Vitamina D

Vitamina D este adesea o vitamină complet subestimată, ducând foarte des la depresie. La majoritatea oamenilor este cronic scăzut. Cel mai bine este să testați mai întâi în sânge și să ignorați valorile de referință de laborator. Nu se iau suplimente cu 10 zile înainte de test. Nu este nevoie să luați o valoare peste 80 nmol/l. Aveți grijă cu unitatea de măsură. Dacă este nevoie de aport, recomand aproximativ 5000 UI pe zi timp de câteva luni, apoi întrerupeți timp de 10 zile și reexaminați. Formular recomandat D-3. Nu subestimați vitamina D.! Din nou, aceasta poate fi o deficiență nebănuită care duce la depresie severă.

Este bine să combinați vitamina D cu vitamina K. Forma recomandată: K-2 MK-7.

Magneziu

Magneziul este un supliment extrem de important. Nu pot să subliniez cât de importantă este. Cel mai bine este să cercetați singuri, nu are rost să repetați informații disponibile publicului. Eu personal beau 500 mg la culcare cu Doppler cu 200 mg instant și 300 mg cu eliberare prelungită. Ajută la un somn mai bun. Supradozajul duce la diaree.

În opinia mea, majoritatea oamenilor trebuie să ia acizi grași omega 3, indiferent dacă au sau nu probleme. Avantajele sunt atât de multe, încât nu le voi putea lista pe toată pagina. Există multe studii care arată o îmbunătățire vizibilă a oricăror simptome atunci când le luați. Sunt deosebit de importante pentru buna funcționare a creierului.

Doza este de asemenea importantă. Prea des oamenii iau prea puțin. Aportul bun este de 3 ori pe zi, obiectiv în total

2.000 mg EPA. De exemplu, din produsul NOW Omega-3, aceasta înseamnă de 3 ori 2 capsule sau un total de 6 pe zi, în fiecare zi. Dacă iei 1, nu faci nimic. Mai multe despre testul genetic psihiatric.

Există multe suplimente cu efect antidepresiv care nu au statutul de medicamente psihiatrice. Cu toate acestea, mecanismul lor de acțiune este similar - creșterea nivelului de serotonină. Nu este nimic în neregulă cu asta - în ceea ce privește fiziologia (poate fi legată și de psihic), dacă urmați o dietă adecvată și luați toate celelalte suplimente enumerate aici, dar sunteți în continuare deprimat, anxios sau aveți o altă tulburare în în acest spectru, trebuie să creșteți nivelul serotoninei. Fie că ceva mai ușor decât această listă va funcționa sau veți avea nevoie de terapie medicamentoasă, în cele din urmă este vorba de creșterea serotoninei.

Aceasta înseamnă că suplimentele din această secțiune ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra tuturor tulburărilor depresive, afective și de anxietate.

Atenţie! Niciun supliment din secțiunea „antidepresiv” nu poate fi combinat cu orice tip de antidepresiv! Acest lucru poate duce la o afecțiune care pune viața în pericol sindromul serotoninei, în care nivelul serotoninei devine prea mare. De asemenea, probabil că nu este o idee bună să luați mai multe pe rând. Fiecare dintre aceste suplimente este vândut fără prescripție medicală, dar asta nu înseamnă că este automat sigur. Consultarea cu un medic este obligatorie!

L-triptofan

L-triptofanul este un aminoacid esențial pe care organismul îl transformă în 5-HTP, care la rândul său este transformat în serotonină. Adică Se poate spune că triptofanul este un precursor al aminoacidului 5-HTP, care la rândul său este un precursor al serotoninei.

Lanțul este: L-triptofan-> 5-hidroxi-triptofan + vitamina B3 -> serotonină.

Luând l-triptofan, ajutați în mod indirect organismul să producă mai multă serotonină. Personal, cred că este mai bine dacă faceți așa ceva să luați direct 5-HTP, deoarece salvați „un singur pas” în proces, iar majoritatea l-triptofanului este transformat în vitamina B3, nu în 5-HTP. De aceea îl listez aici doar pentru completitudine, dar personal nu cred în eficacitatea acestuia. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre doză. În opinia mea, este o idee bună să începeți cu aproximativ 500 mg și să creșteți treptat la 3x500 mg, urmărind cum reacționează corpul. În opinia mea, nu se poate aștepta un efect vizibil al aportului de l-triptofan.

L-triptofanul nu este combinat cu niciunul dintre celelalte suplimente din această secțiune și nici nu este combinat cu antidepresive!

5-HTP sau 5-hidroxi-triptofan se formează după prelucrarea L-triptofanului și este un precursor al serotoninei. Aceasta înseamnă că este folosit de organism pentru a sintetiza serotonina.

Lanțul este: L-triptofan-> 5-hidroxi-triptofan + vitamina B3 -> serotonină.

Deoarece majoritatea l-triptofanului este transformat în vitamina B3 mai degrabă decât în ​​5-HTP, aportul direct de 5-HTP are mult mai mult sens. De asemenea, traversează direct bariera hematoencefalică și afectează nivelul serotoninei.

Dacă vă este frică să luați un antidepresiv, atunci 5-HTP este următoarea dvs. cea mai bună alegere. Cu toate acestea, este un supliment, nu un medicament eliberat pe bază de rețetă. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre doză. În opinia mea, este o idee bună să începeți cu aproximativ 50 mg și să creșteți treptat 50 mg la fiecare 2-3 săptămâni la 150 mg, urmărind cum reacționează corpul. Un efect poate fi de așteptat după câteva săptămâni, ca și în cazul celorlalte suplimente din această secțiune.

Personal, după ce am oprit antidepresivele, am trecut la triptozină, care conține atât L-triptofan, cât și 5-HTP. Puteți citi mai multe în link.

5-HTP nu este combinat cu niciunul dintre celelalte suplimente din această secțiune și nici nu este combinat cu antidepresive!

Sunătoare

Sunătoarea, în engleză Hypericum perforatum (sunătoare), crește, de asemenea, nivelul serotoninei. Cel mai ușor este să prepari ceai din el și să îl bei. Începe o dată pe zi și se ridică treptat de mai multe ori. Un efect poate fi de așteptat după câteva săptămâni, ca și în cazul altor suplimente din această secțiune.

Sunătoarea nu este combinată cu niciunul dintre celelalte suplimente din această secțiune și nici nu este combinată cu antidepresive!

Suplimentele antidepresive, care cresc nivelul serotoninei, au, de asemenea, un efect calmant din acest motiv. Cu toate acestea, acest efect este indirect. În schimb, suplimentele din această secțiune nu cresc nivelul neurotransmițătorului serotonină, ci GABA. Este un neurotransmițător inhibitor care este responsabil pentru calm, un sentiment de relaxare și lipsă de stres și panică. GABA este, de asemenea, un neurotransmițător care este crescut de benzodiazepine. În schimb, suplimentele de aici nu au un efect negativ pe termen lung.

Cu toate acestea, nu utilizați aceste suplimente doar de teama de a urma terapie medicamentoasă în caz de nevoie. Alternativ, puteți începe cu ele, să vedeți că nu este nimic în neregulă cu „a lua pastile”, că vă oferă puterea să vedeți un psihiatru dacă aveți o problemă mai gravă. De asemenea, utilizarea pe termen lung a medicamentelor potrivite vă poate vindeca de anxietate crescută, după care nu este nevoie să luați niciunul dintre aceste suplimente.

Pe de altă parte, pentru anxietatea foarte ușoară, care nu este de natură psihiatrică sau este tranzitorie, acestea pot fi suficiente.

Menta, păducel, valeriană, floarea pasiunii

Oricât de banală pare, combinația de tablete de mentă, păducel și valeriană în doze mai mari funcționează. Nu întâmplător spun că este mai mare, pentru că 1-2 pastile pe zi nu fac nimic. Pentru mine, 6-8 pe zi au un efect bun, deși pe sticlă sunt scrise maximum 4 pe zi. Combinația este sigură și o recomand.

Alternativ, puteți încerca Neurostab, care conține flori de pasiune în loc de mentă. În caz de anxietate mai mare, acestea sunt încă în regulă și doze mai mari de 6-8, chiar și 10 capsule pe zi.

O altă idee este Simpatil, care conține mai mult păducel.

Ceea ce are în comun menta, păducelul, valeriana și floarea pasiunii este că reduc anxietatea și încetinesc sistemul nervos. Nu voi intra în modul în care funcționează, dar voi spune doar că, la doze suficient de mari, pot avea un efect foarte benefic asupra anxietății și/sau insomniei ridicate. Unele dintre ele cresc GABA în creier, cum ar fi valeriana și floarea pasiunii, altele au alte mecanisme.

Cu toate acestea, aveți grijă la dozare. Toată lumea este diferită și corpul lor poate reacționa diferit. Dozele de mai sus sunt orientative și au un efect benefic asupra mea pe care nu vi-l pot garanta.

Numit și Kava Kava, este una dintre cele mai puternice plante care are efect asupra anxietății crescute. Este din, ca să spunem așa, artileria mai grea înainte de a ajunge la terapia medicamentoasă. Și totuși este sigur. Există câteva suspiciuni de toxicitate hepatică, ceea ce este bine de studiat și de luat în considerare dacă au probleme cu ficatul, dar dincolo de aceasta planta este foarte bine tolerată. Cu siguranță puteți încerca și evalua efectul.

Personal, sunt mulțumit de produsul Natrol și dacă iau 200 mg de două ori pe zi cu 30% cavalactone, mă simt vizibil mai liniștit. Chiar și în momentul redactării acestui articol, mă gândesc să încerc să văd dacă Kava poate fi un substitut al antidepresivului cu doze mici pe care îl iau în prezent pentru anxietate scăzută.

L-teanină

L-teanina este un aminoacid care se găsește în ceaiul verde. Pătrunde în bariera hematoencefalică și ridică nivelurile neurotransmițătorului GABA. Probabil, în combinație cu toate celelalte suplimente liniștitoare de aici, are un efect. În mod individual, nu pot judeca cât de eficient este, dar nu trebuie subestimat. Corpul fiecăruia este diferit și poate fi exact ceea ce aveți nevoie. Când beau l-teanină, iau 3x200 mg pe zi.

Ashwagandha

Ashwagandha este un adaptogen și antioxidant cu multe efecte benefice asupra sistemului nervos. Are un efect antistres și are un efect bun asupra oboselii cronice. Poate duce la scăderea nivelului de cortizol. Recomand cu siguranță să luați Ashwagandha peste o lună sau două și să vedeți cum va afecta starea unei persoane cu anxietate severă. S-ar putea să fii surprins.

După părerea mea, 500 mg o dată sau de două ori pe zi este o doză bună și este bine să o luați cel puțin două luni.

Luarea directă a GABA poate suna ca cea mai bună modalitate de a reduce anxietatea din toate cele de mai sus, dar nu este. Problema este că molecula GABA este prea mare pentru a traversa bariera hematoencefalică a unei persoane sănătoase. Cu toate acestea, menționez GABA pentru un motiv deosebit de important.

Dacă luați GABA de la 500 mg la 1000 mg și simțiți un efect foarte calmant până la 30-60 de minute, acesta nu este un motiv de bucurie. Dimpotriva. Aceasta înseamnă că este foarte probabil să aveți un intestin cu scurgeri. În acest caz, trebuie să acordați o atenție serioasă acestei probleme, deoarece aceasta poate duce la multe alte probleme de sănătate și poate fi legată de starea dumneavoastră actuală.

Din acest motiv, nu recomand să luați GABA direct.

Magneziu

Eu includ magneziu din nou și aceasta nu este o greșeală. În caz de anxietate ridicată, beți magneziu! Cel mai bine înainte de culcare. 500 mg este bun. Dacă supradozați, veți avea diaree.

Vitamina C: 500-2000 miligrame pe zi cu alimente. Este un pic controversat aici, dar îl includ, pentru completitudine.

Murături de crom: 200 micrograme pe zi. Suprimă dorința de alimente dulci și bogate în carbohidrați.

Glutamina: 500 mg o dată sau de două ori pe zi.

L-metilfolat (nu acid folic, acestea sunt diferite): 0,4-15 mg (fii foarte atent cu doza, poate fi foarte mare) și numai dacă este nevoie de o mutație specifică într-o genă specifică. Mai multe despre testul genetic psihiatric.