Ceea ce crește nevoia de fierbere. De aceea este timpul să renunți și să te apuci de treabă, să pierzi kilogramele pe care le-ai făcut aceste pauze. Ai gătit de Crăciun, prietene. Cheltuirea în septembrie nu este doar o notă în buzunar: și în trei lire sterline am luat această vacanță. La snack barul de la piscină, alcoolul, și, de asemenea, pentru dezvoltarea de fapt a făcut imediat, pantalonii, care se vor termina în iunie, nu. Ni se întâmplă tuturor să nu ne simțim singuri în ai tăi.

arderea grăsimilor
În plus, ceea ce urcă trebuie să coboare. De aceea este timpul să nu mai renunțăm și să ne apucăm de treabă, astfel încât să putem începe octombrie cu o cifră. Faptul că ne bucurăm cel mai probabil o va face foarte ușor. Deci sau chiar noi recunoaștem că vom sta la dietă. Tocmai au făcut câteva modificări la mâncarea noastră și, de asemenea, gata! La revedere adaugă mai multe kilograme. Pentru a pune în aplicare planul, vom revizui standardele expertului australian în produse alimentare Susie Burrell, pe care le expune în propriile sale.

Vă rog la masa de dimineață

Metoda, într-o criză de creativitate pe care o avem de fapt, a fost modul în care „abordarea autraliano”, care conține patru norme, este foarte simplă la care ne putem alătura, la care nu înțelegem că aceasta nu este o dietă. Atenție: absolut nimic nu se grăbește în timp ce consumați o oră sau consumați cafea singuratică. Dimineața, bănci montate. Puteți alege un număr de ouă, iaurt grecesc sau shake de proteine.

Studiile arată că consumul a 20 de grame de proteine ​​la micul dejun ajută la reglarea insulinei din sânge, un hormon care reglează procesele metabolice ale grăsimii corporale, scrie Barrel. În plus, prețul include micul dejun cu două proteine ​​sănătoase, care sunt cele care vă țin la pachet până la prânz și, în consecință, vă evită orice atac de fierbător la locul de muncă, la ora 11.

  1. La fel și, desigur, puteți urmări masa de dimineață, ambalată cu zahăr. Mulți oameni își încep ziua cu un mic dejun cu produse dulci sau o brutărie comercială care, din proprie voință, depășește aceste zone.
  2. Nu este necesar să luați zahăr la masa de dimineață, deoarece au o mulțime de calorii și puține saciante.
  3. Cea mai bună vedere, ca proteină solidă sub formă de ouă sau pentru carne și, de asemenea, săracă în calorii

Mănâncă la anumite ore

Barrel susține că acest lucru este atât de important încât va fi consumat ca momentul din care este fabricat. Potrivit acestui nutriționist, ne luăm mâncarea puțin mai târziu în ziua pe care am făcut-o acum 20-30 de ani, motiv pentru care suntem mai grasi decât strămoșii noștri. Nu există cerințe pentru a lua zahăr la masa de dimineață.

Mai bine alegeți proteine ​​sub formă de ouă sau pentru carne cu un conținut scăzut de calorii. Ce cele mai bune ceasuri specifice de consumat? Studiile efectuate în „Suplimentele Forza”, care au implicat mai mult de 1.000 de persoane pe un plan de dietă, au concluzionat că trebuie să ne continuăm toate mesele organizând micul dejun între orele 7 și 7:30 dimineața, un fel principal în jurul a 12 ore de la ziua și 12:30 la mijlocul zilei, precum și cina între 18 și 18:30. Ni se întâmplă tuturor: malcomemuri în fața computerului, în timpul zilei, și apoi obținem și compensăm pentru că nu mâncăm în timpul zilei. La mai multe evenimente, viața este una nebună pe care am acceptat-o, am făcut cina pe o farfurie zile extra generoase. Burrell este clar: „Trebuie să respectăm vechea zicală: Mănâncă ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un cerșetor”.

Cină puțin

O mulțime de alimente pe care le consumăm seara, când suntem mult mai puțin activi, crescute pentru a ne asigura că ne este greu să slăbim. Astfel, dedicați-vă ca aperitiv și reduceți cât mai curând posibil caloriile, este o modalitate foarte simplă de a pierde câteva kilograme deasupra în cel mai scurt timp. O dietă bine echilibrată are, de asemenea, un efect benefic asupra afecțiunii constând din 35-45% carbohidrați, 20-35% proteine ​​și, de asemenea, 15-25% grăsimi. Aceste procente indică importanța carbohidraților în dietă, astfel încât o dietă de 2.000 de calorii pe zi ar trebui să conțină relativ mai mult de 900 de calorii de carbohidrați.

produse bogate în carbohidrați care fac adelgaces], dar dacă doriți să slăbiți, atunci trebuie să alegeți cel mai bun sau să reduceți puțin cu un procent. În acest sens, Burrell recomandă ca femeile să consume între 120 și 140 de grame de carbohidrați pe zi, în timp ce pot face acest lucru de la 140 la 180.

Recomand acest film pentru greșelile de slăbire.

Alergarea este considerată una dintre cele mai fiabile metode de slăbire. Dar atenție, nu este doar asta. Este necesar să aderați la unele dintre concepte, datorită cărora, desigur, cu fiecare milă, mai mult la corpul viselor voastre. Dacă intenționați să slăbiți, lucrați asupra dvs. aveți nevoie de determinare, timp și setări. Acest Cum să o faci?

Nu funcționează pe același curs ca un număr

Alerg 5 kilometri în fiecare zi în parc și nu poți pierde în greutate? Și că este gata să încerce spațiu suplimentar și, de asemenea, să lucreze cu confort mai puțin, dar mai mult? Corpul de pe sol și, de asemenea, cu viteză în câteva săptămâni pentru a te obișnui, și creierul tău se va plictisi, desigur, rapid. "Cel mai important lucru pentru muncă este entuziasmul antrenamentului", a spus Irka, un alergător ceh de frunte. Încă trebuie să căutați un loc nou pentru a alerga, dezvălui la suprafață, care sunt la distanțe diferite, cu dificultăți diferite. Deci, cu siguranță vei fugi pentru a rămâne mulțumit luni de zile și, de asemenea, pentru a intra în stilul tău de viață.

O opțiune excelentă este transformarea suprafeței, o alternativă la asfalt cu o suprafață mai moale, înregistrați nu numai amorțeală, ci și articulațiile. antrenament De exemplu, mergi o dată pe săptămână (pentru începători) sau de 2 ori pe săptămână (extra) alergând ca dealurile. Înainte de a încerca mai repede drumul până la eliberare. Dacă nu aveți aproape de casa dvs. pe deal, alergați pe scări. Vrei să fii pregătit să urci scările și, în plus, șolduri și fese mai puternice? Pentru câteva exerciții salturi de picior sau vânt incredibil de puternice. Setați setările, apoi săriți rapid și, de asemenea, înainte de a lovi pământul, schimbați-vă picioarele (cel care este în față va rămâne cu siguranță în spate). Mai mult de 2 minute. Când corpul tău în ansamblu este surprinzător, desigur, vei fi mai deschis, pentru a pierde calorii.

Vreau sa slabesc? Ferește-te de mâncarea excesivă!

După supraalergare - o simplă judecată greșită care ne permite să slăbim. Rețineți că o porție imensă de alimente, sau chiar după sarcini sportive, nu sunt adecvate. Vă sugerăm să alegeți o dietă echilibrată, cum ar fi carne slabă și orez, sandvișuri, delicatese, ouă aruncate cu pâine ... prânz, care va include proteine ​​și carbohidrați, precum și o mică proporție de grăsimi utile (măsline, avocado, nuci, pește ). Ești și mai interesat de dieta respectivă în timp ce faci jogging? Nu exagerați înainte de această masă. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la epuizarea energiei cu mult înainte de obiectivele dvs. Este foarte important să consumi idealul în fiecare zi, nu la oră, înainte și în timpul. Vă va face alimentele ușor digerabile, după tocană cu paste va fi nepotrivit să lucrați dacă mergeți.

Avem pentru dvs. principiile nutriției înainte, în timpul. Cele mai bune modalități de a jogging greutate? Experiență pentru perioada de studiu. Ce zici de un exercițiu de 20 de minute, după care s-ar părea că tocmai ai alergat un maraton? Antrenament numit (antrenament cu interval de forță ridicat) pe care probabil l-ați ascultat. Modalități de a face acest lucru? Intervalele de antrenament trebuie să fie de 2: 1. Astfel, 2 componente ale anxietății intense și, de asemenea, o parte din restul. Experimentați o bandă de alergare VIIT pentru arderea caloriilor: 20 de secunde sprint și 10 secunde (alergare lentă) pentru începători și 40 secunde alergare și 20 secunde. Dacă nu, programul abia a început și, de asemenea, că nu intenționați să faceți curaj, schimbați un sprint pentru un început rapid și pentru plimbări. Creșteți, dar în momentul etapelor individuale, de exemplu, alergând cu 2 minute mai repede și cu 1 minut pe jos. Perioade de schimbare a antrenamentelor de 2 ori pe săptămână. Mai multe despre antrenamentul la intervale!

Reglați viteza de mișcare - nici rapidă, nici lentă

Dacă lucrezi atât de repede, corpul primește energie din zahăr și grăsimi, puțin indiferent. Acesta nu este cel mai bun mod de a slăbi! De fapt, rulează lent, dar aproape nimic. Exact ce să fac cu el? Adaptează perfect ritmul cardiac, menținându-l la 60-70% din maxim. Nu avem? Pur și simplu efectuați majoritatea antrenamentelor pentru a vă asigura că vă va răsufla ușor și că fruntea va lua cu siguranță banca. La fel și corpul va topi grăsimea, nu zahărul. Numărul de zile ale săptămânii, precum și durata. Pentru pierderea de grăsime este de a efectua de 4-5 ori pe săptămână, astfel încât corpul putem păstra într-o stare de ardere constantă, indiferent dacă este greutatea noastră de mare sau moderată.

Desigur, nu funcționează mai mult de 5 zile pe săptămână sau de două ori pe zi. Dacă sunteți începător, alergați pe jos și concentrați-vă pe lucrul la alfabet și, de asemenea, încălzirea. Durata de timp? A fi eficient mai des înseamnă mai mare. Dacă lucrezi la aceste prețuri, este ideal pentru arderea grăsimilor, deci ești puțin confuz, dar nu te înșeli nici măcar nu ai o oprire preferată, timpul optim este de 40-60 de minute. Dacă aveți mult mai puțin timp de 40 de minute pentru a efectua, precum și 8 minute pentru a vă încălzi și a vă întinde, în loc să scurtați timpul de antrenament, alegeți un interval de antrenament care este o perioadă de antrenament intensivă și scurtă.

Să ne strecurăm. Dacă într-adevăr trebuie să slăbești 10 kilograme sau mai mult, nu trebuie să faci niciun fel de articol pe care îl vei găsi online. Trebuie să vă puneți singuri în mâinile endocrinului sau dietetic, ceea ce face ca individul să se pregătească pentru a pierde în greutate cu beneficii pentru sănătate și frumusețe și, mai ales, să nu-și revină în termen de două zile. Dar înțelegem că nu putem fi în întreaga lume și, de asemenea, pentru ceea ce vrem să vă sfătuim cu privire la care sunt aceste diete care garantează „minuni” ca dietă, veți pierde 10 kg într-o lună.

Slăbește rapid

Majoritatea dintre noi intenționăm să slăbim rapid. Ne lipsește perseverența de a aștepta luni de zile pentru a vedea rezultatele. Dar ce ne face să facem greșeala de a revendica toate milongele dietetice pentru arderea grăsimilor care se răspândesc pe web pentru a ne asigura că, fără înțelegerea sa, am testat cincisprezece planuri dietetice „minune” - sunt lucruri diferite și niciunul dintre ele nu a un rezultat garantat. De ce? Datorită faptului că este o intenție rușinoasă de a pierde multă greutate într-un timp atât de scurt. Punctul de plecare este că trebuie să vă asigurați că într-adevăr „cereți” să vărsați 10 kilograme. Din puls, dar și pentru sănătate.

Ceea ce ați crede despre IMC, dar, mai presus de toate, trebuie să calculați, în funcție de vârstă, stil de viață, față sau înălțime, este exact ceea ce va fi greutatea dvs. ideală. Se merită. Trebuie să vărsăm 10 lbs? Asta a făcut-o bine. Reglați-vă practicile alimentare slabe, precum și antrenamentele în mod constant. Asta va fi jumătate din luptă. Experții recomandă ca arderea grăsimilor să fie absolut fiabilă și să nu vă recupereze de la influența „I-Am”, nu trebuie să depășiți 500 de grame sau kilograme pe săptămână. Cu cât pierzi mai mult în greutate, mai ales în primele câteva zile în care fluide și, de asemenea, poți.

De la scăderea în greutate pe lună

Dacă ați urmărit efectiv rețeaua, vor exista multe diete care vă promit să vă facă să uitați acele 10 kg în 30 de zile. Majoritatea acceptă aceste indicații de bază: să fie consumat de 5 sau 6 ori pe zi. Între mese iaurt sau fructe cu conținut scăzut de grăsimi. Consumați alcool doi litri de apă pe zi. Reduce semnificativ zahărul lustruit și toate cerealele (și împreună cu acestea pulbere, pâine sau paste). Nimic dulce, sau băuturi cu gaz, zahăr și s.

Nu trebuie luat în primele săptămâni de fasole și, de asemenea, pentru a reduce uleiul în două linguri pe zi (și, de asemenea, în mod constant ulei de măsline). Faceți exerciții fizice în fiecare zi pentru a vă asigura că creșterea cheltuielilor și scăderea caloriilor pentru a obține un echilibru nefavorabil și, prin urmare, corpul trebuie să sape primește. Crește pe proteine ​​sănătoase în detrimentul carbohidraților. Crearea acelorași calorii la fiecare 100 de grame, dar vă va feri de spinii insulinei și, de asemenea, va controla mai bine zahărul din sânge.

Dieta va slăbi 10 kg într-o lună

Între duble: o mână de nuci prăjite fără sare sau fructe sau iaurt degresat. Cel puțin 3 ore între mese și multe altele. Mic dejun: fructe sau suc proaspăt stors. Cafea sau ceai cu lapte degresat. O bucată de pâine integrală cu gem dietetic, precum și o bucată de brânză proaspătă sau carne de porc fiartă. Mancare: salata de rosii sau salata verde, sau ciuperci fierte, sau piure de legume extra iepure in sos de usturoi, file de pui afumat, somon, ton prajit sau afumat.

Cina: sparanghel, conopidă, fasole ecologică sau alte legume sau un decoct diuretic (ceapă, țelină și dovlecei), precum și brânză Burgos sau brânză de vaci sau ou fiert sau pește alb și infuzie. După cum puteți vedea, nu menționăm de fapt orez sau paste, sau quinoa sau leguminoase și chiar pâinea este limitată la o felie de dimineață. Aceasta este o restricție a dietei, deci dacă aveți o boală, nu ar trebui să vă gândiți la acea dietă de acest tip. Vă rog. Cu toate acestea, vom face acest lucru doar pentru a vă informa, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.