Comparând caloriile, creșterea musculară, siguranța și starea de spirit

aflați

Este o parte ingrată a fiecărei experiențe de gimnastică și pentru unii oameni este singurul loc în care lucrează efectiv. Desigur, benzile de alergat au avantajele lor, deoarece vă permit să vă deplasați pe tot parcursul anului, indiferent de vreme sau sezon.

Dar cum se compară de fapt alergatul pe bandă cu alergatul în aer liber? Arde unul mai multe calorii decât celălalt sau există vreun beneficiu care ne-ar putea convinge să schimbăm antrenamentul?

Comparație de calorii

Avantajele alergării sunt imense, indiferent dacă vă deplasați în interior sau în aer liber și, în cele din urmă, numărul de calorii pe care le ardeți nu depinde prea mult de locul în care alergați, ci de cât de repede o faceți.

Acestea fiind spuse, majoritatea oamenilor vă vor spune că a alerga în aer liber necesită mult mai multă energie decât a o face nerecunoscătoare. Și acest lucru pare rezonabil, având în vedere că vă deplasați constant pe teren, luptați împotriva vântului și faceți opriri rapide și pornește, care măresc arderea caloriilor.

Dar dacă arzi mai multe calorii este o chestiune de dezbatere. Un bine-cunoscut studiu publicat în 1996 a sugerat că trebuie să mutați un procent din panta unei benzi de alergat pentru a fi echivalent cu alergarea.

Deși acest lucru pare să sugereze că este nevoie de mai multă energie în aer liber, concluzia este limitată de faptul că doar alergătorii experimentați au fost incluși în studiu. Chiar și printre acești curse, echivalența a fost realizată doar la viteze peste 7,09 minute pe milă (sau aproximativ 8,5 mile pe oră).

Să recunoaștem, majoritatea dintre noi alergăm mai lent decât atât. Deci, întrebarea dacă mutarea în interior sau în aer liber este o modalitate mai bună de a arde calorii este în mare parte spălarea. Cât de mult muncești, pe de altă parte, se dovedește a fi adevăratul factor decisiv.

Creșterea și siguranța musculară

O altă credință populară este că mișcarea benzii de alergat este mai bună pentru corpul dvs., deoarece are un impact mai mic asupra articulațiilor și a țesutului conjunctiv.

Și, deși asta ar însemna că benzile de alergat sunt „mai sigure”, nu există dovezi care să susțină acest lucru. De fapt, o serie de studii arată că rularea unei benzi de alergare creează mult mai puțini mușchi necesari pentru a proteja aceste articulații vulnerabile.

Un studiu din 2016 al Departamentului de Reabilitare Sportivă de la Universitatea Washong din Coreea a arătat că alergarea în aer liber are un efect mult mai pozitiv asupra membrelor inferioare, ceea ce crește atât gama de mișcare a gleznelor, cât și rezistența generală a picioarelor (măsurată prin a sari).

În general vorbind, alergarea în aer liber este o modalitate mult mai bună de a construi mușchii cvadricepsi ai coapselor, mușchii gastrocumenului și solusul vițeilor și mușchii glutei ai coapselor. Acest lucru se datorează faptului că de fiecare dată când pășiți pe picioare în fața dvs. pe o bandă de alergat, centura vă poartă picioarele sub voi - ceva ce trebuie să facă acești mușchi.

Din punct de vedere al siguranței, este dificil de spus dacă un tip de alergare este în esență „mai sigur” decât altul. Fiecare dintre ele creează anumite pericole care pot fi reduse la minimum prin purtarea încălțămintei potrivite, antrenament pentru o pregătire adecvată și cunoașterea utilizării corespunzătoare a echipamentelor. Acești factori tind să afecteze riscurile de siguranță mai mult decât atunci când lucrați.

Efectul mișcării asupra dispoziției

Pe măsură ce vă mișcați, sunteți în general cunoscut pentru a vă crește energia și sentimentul general de bunăstare, există o specie care este evident un salt și un obstacol în calea celeilalte.

În 2012, cercetătorii de la Universitatea din Exeter, Anglia, au analizat 11 studii principale privind efectele emoționale ale exercițiului în sălbăticie comparativ cu exercițiile în interior. Ceea ce au descoperit a fost că exercițiile fizice în aer liber au fost asociate cu niveluri crescute de energie, dispoziție mai bună, sentimente mai puternice de resuscitare și tensiune redusă, confuzie, furie și depresie. În plus, este mai probabil ca o persoană să continue exercițiile fizice în mod regulat dacă face acest lucru într-un mediu natural.

În mod ciudat, senzația de calm a fost redusă la o scădere după exercițiile în aer liber. Unii cred că stimulul în schimbare în mediul natural poate juca un rol în comparație cu atmosfera relativ statică a sălii de sport.

Deși acest lucru nu înseamnă că banda de alergat are efectul opus, aceasta poate ajuta la întărirea a ceea ce v-a spus mama dvs. cu mult timp în urmă: că este plăcut să ieșiți afară și să obțineți aer proaspăt. Acest lucru vă poate oferi de fapt impulsul de care aveți nevoie pentru a continua să faceți o parte durabilă a rutinei vieții.

> Sung, D. "Efectul antrenamentului de mers pe jos pe banda de alergare asupra stării fizice a tinerilor care se confruntă cu vânătăi la gleznă." J Exercițiu Rehabil. 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965/jer.1732878.439.

> Thompson Coon, J.; Boddy, K.; Stein, K. și colab. „Participarea la activitate fizică într-un mediu în aer liber are un efect mai mare asupra bunăstării fizice și mentale decât activitatea fizică interioară?” „Revizuire sistematică”. Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021/es102947t.